Cómo comenzar a comer saludablemente cuando era adolescente

¡Hola!

No soy nutricionista, ni soy médico … ¡Tengo experiencia! Empecé a comer sano hace aproximadamente un año. ¿Adivina lo que comí ayer? Un brownie y helado. Decir ah.

Lo que quiero decir, o mi razonamiento para decir esta afirmación aparentemente cruel, es que lo saludable es relativo a un estilo de vida. Comer saludablemente es una forma segura de mantener un peso saludable, e incluso arrojar algunas libras, pero acompañar esto con el ejercicio es la forma real de obtener un peso saludable.

NO haga dieta Cambia tu estilo de vida Me diagnosticaron una enfermedad rara en mis últimos 20 años. Estaba triste y confundido y recurrí a la comida para esto. Gané una tonelada de peso, siendo el más pesado de 589 libras. Así es como logré pasar de 589 libras a 5 “6, a 150 libras obviamente a la misma altura. Tenía muchos otros problemas de salud: obesidad, presión arterial alta, alto riesgo de diabetes, solía desmayarme, no podía mover debido al peso, me caí y me fracturé 2 vértebras porque no podía sostener el peso de mi cuerpo mientras caminaba hacia abajo las escaleras. Tengo 2 hijos, un esposo y una vida. Decidí tomar el asunto en mis propias manos.

No me he librado de mi enfermedad, ya que es incurable, pero estoy saludable y mis hijos me admiran.

Busque recetas en internet usando los alimentos que le gustan. Te garantizo que se puede comer de manera saludable o se puede usar un alimento similar. Estaba en un riesgo mortal con mi peso, cuando digo que no me podía mover, lo digo en serio. Me senté en la cama, recostada con una tonelada de almohadas. Mi esposo tuvo que mover mis piernas para que yo pudiera ponerme de pie. Mi estomago colgaba casi hasta las rodillas y no pude verlos por tres años más. Quería usar una silla de ruedas, pero apenas cabía dentro de ella. No estaba bien y odio que estuviera en ese lugar. Tuve que colocarme un catéter porque levantarse para hacer pis no era una opción, ya que no podía caminar debido a mi obesidad. Usaba pañales. Esto no es una broma.

Mi razonamiento es simple: comenzar joven es importante.

Si no compra su propia comida en la tienda de comestibles, debe comenzar. Si uno de tus padres va de compras, ve con ellos. Elija su propia comida. Sin comida frita Puedes comprar uno o dos artículos de comida chatarra, no es el fin del mundo. Solo asegúrate de que la mayoría de lo que comes sea saludable.

Ejemplos:

Desayuno: huevos o una tortilla, cereales, fruta

Almuerzo: sándwiches (pavo rebanado, rosbif, salami, jamón), queso

Cena: pollo a la parrilla / al horno o piernas de pollo, pasta, cualquier tipo de mariscos. Papas al horno o cualquier vegetal que te guste.

No tienes que eliminar por completo toda la comida chatarra. Solo reduzca la cantidad que come. Y ve a caminar todos los días.

P: “¿Cómo puedo perder grasa y ser atlético?”

A: Sea atlético, haciendo ejercicio.

P: “¿Cómo puedo dejar de comer comida chatarra?”

R: Deja de comer comida chatarra.

P: “¿Qué deberías hacer para comenzar a comer sano y estar saludable?”

R: Coma alimentos saludables como frutas y verduras, entonces estará sano.

Bromeo.

No se concentre en “perder grasa” porque ese no debería ser su objetivo principal, ser saludable debería ser el objetivo principal.

Sé consciente de lo que pones en tu boca. Antes de comer algo, piénselo. si se trata de otra comida chatarra que es lo que menos quiere comer, no la coma. Sé que es más fácil decirlo que hacerlo, pero no hay un atajo para comer menos comida chatarra que no sea … lo adivinaste … comer menos comida chatarra. Hay formas en que puede controlar su ingesta, pero a la larga depende de usted controlar lo que entra en su boca.

Puede comenzar por comer una porción menos de comida chatarra que come a diario, y completarla con algo de fruta o verdura. La diferencia en calorías que ves entre los dos es inmensa y te llevará automáticamente a consumir menos calorías.

Como eres un adolescente, te recomendaría que te unas a uno de los equipos deportivos de tu escuela (si no afecta tus calificaciones) o que trabajes con tus amigos. Puedes hacer ejercicio haciendo algo tan simple como correr con ellos (o correr si te sientes competitivo).

Con todo, no olvide que además de estar saludable físicamente, también necesita estar mentalmente sano. Ama a tu cuerpo y trátalo con respeto.

¡La mejor de las suertes!

Has hecho la pregunta y comienza tu hermoso viaje.

Salga al mundo y cuéntele su deseo a al menos 03 personas que lo harán responsable. Déles permiso para controlarlo y ver cómo se está quedando con su cambio de estilo de vida establecido.

Decide algo como un disparador que te hará cambiar de rumbo.

Por ejemplo, trabajar en la computadora y no hacer mi yoga me da ansiedad. Mi ansiedad es mi disparador para levantarme y hacer yoga.

Comience poco a poco, premíese con algo que disfrute para lograr su pequeña meta.

Después del yoga, estoy muy feliz, llevo a mi perro a dar un paseo. Amo mi tiempo con mi perro Me parece genial que mi día haya estado bien.

La guía para una alimentación saludable es súper simple. Comer:

Lo que sabes creció en una planta.

un gran tazón lleno de fruta antes de comer algo salado.

– nada con ingredientes impronunciables en la etiqueta.

¡Lo tienes!

¡Lokah samastha sukhino bhavanthu!

Tres sugerencias:

1. Deje de comer comida rápida (esto incluye restaurantes de “sentarse rápido” como Denny’s y lugares de comilona donde todo está frito) regularmente. No más de una vez al mes.
2. Corte refrescos y bebidas azucaradas una o dos veces por semana como un regalo ocasional. Beba mucha agua y jugos de frutas reales, preferiblemente sin azúcar agregado.
3. Aprenda cómo cocinar comidas saludables para usted que incluyen verduras. Asegúrese de que su plato no sea solo el entrante, sino una proteína, una verdura sin almidón y una cantidad razonable de carbohidratos o vegetales con almidón (maíz / guisantes / papa). Y no te olvides de comer algo para el desayuno.

Pruebe este simple 4 Hábitos alimenticios para perder peso y mantener el peso óptimo [sin ejercicio y sin cambio de alimento]

1. COMA solo cuando tienes hambre

2. No beber líquidos durante 30 minutos durante la comida

3. Mastique la comida 20 veces

4. Deja de comer la comida después del primer eructo

Lea la guía detallada en e-Book gratuito @

https://goo.gl/OuU9HC

64 kg estarían en el rango de peso saludable para su altura.

Comience a aumentar aumentando la comida saludable que come cada día y reduciendo la comida chatarra.

Como otros han dicho planes de comidas saludables de Google y comienzan a incorporarlos en su vida.

Unirse a un gimnasio y comenzar un programa de ejercicios te ayudará a convertir tu grasa en músculo. Si puedes. O permite el gimnasio Google o youtube entrenamientos que puede hacer regularmente.

Buena suerte 🙂

Necesita cambiar su forma de pensar, por lo tanto su estilo de vida, de lo contrario no tendrá éxito. ¡La mejor de las suertes!

Como adolescente, no debes intentar perder peso, excepto bajo supervisión médica directa. Comience con una visita al médico antes de intentar cualquier pérdida de peso.

En cuanto a su pregunta principal, es simple a cualquier edad: coma una variedad de alimentos, principalmente plantas, no demasiado o muy poco.

No existe la comida chatarra. Ver ¿Está [esta comida] saludable?

Tengo 175cm y 64kg. Soy gordo

Según esos números, no eres gordo. Esa es una relación altura / peso perfectamente promedio.

Ve a un doctor y dile que piensas que eres gordo. Puede tener algunos problemas de salud, pero ser gordo no es uno de ellos.

Esta es una suposición. Lo siento si me equivoco, pero creo que eres lo suficientemente mayor y probablemente lo suficientemente sabio como para saber que la forma de hacer algo es decidir hacerlo, y luego seguir adelante. Como Nike dice Just Do It.

Sé que no es fácil, y no vale la pena hacerlo nunca, pero el truco está en intentar, fallar, levantarse e intentar nuevamente, y así sucesivamente.

Este poema puede parecer un poco fuera de tema, pero tengan paciencia conmigo: Autobiografía en cinco capítulos cortos

Esto también me pasó a mí, pero mis entrenadores de tenis y golf me dijeron que nunca debía comer comida chatarra y, si lo hacía, tendría que correr vueltas. Me uní a un deporte porque estaba cansado de que la gente se burlara de mí y no viera al verdadero yo. Por supuesto, si te unes a un deporte, será diferente de mi experiencia, pero eso no significa nada, quería bajar de peso para poder vencer a las otras chicas.