¿Cuáles son los tentempiés saludables para la noche en una oficina disponible en India?

Soy una mujer trabajadora y he estado tratando de ponerme en forma desde los últimos meses con éxito moderado. Te diré lo que hago, tengo los siguientes aperitivos para mi mañana y tarde. Lo dividiré en 3 categorías, que están disponibles en la oficina, cosas que llevo todos los días a la oficina, cosas que guardo en el cajón de mi oficina.

Disponible en la oficina: (Si estas cosas no están disponibles en la oficina, puedes comprarlas y llevarlas contigo si tienes acceso a un refrigerador)

  • Suero de leche con especias: Amul Masti o cualquier otra marca de suero de leche podría estar disponible en la cantina de la oficina. Normalmente lo tomo como un refrigerio matutino alrededor de las 11. Normalmente son muy livianos y no tienen azúcar agregado, pero están salados, por lo que no es aconsejable tener mucho, ya que pueden provocar hinchazón. Uno en un día es bueno para el metabolismo.
  • Plain Curd: Nuevamente, esto está disponible fácilmente en la cafetería de la oficina. Nuevamente se debe tomar con moderación, de hecho, uno debe tener todos los productos lácteos con moderación, el control de la porción es la clave. Un paquete de 200 g es lo suficientemente bueno para el día.
  • Yogur natural sin azúcar: Puede ser difícil llegar a la oficina, pero si lo haces es genial. Puede tener alrededor de 200 g como refrigerio matutino.

Llevar a la oficina: (principalmente cosas frescas que pueden estropearse si se mantienen durante la noche sin refrigeración)

  • Frutas frescas: siempre llevo al menos una fruta fresca conmigo por la noche. Como ejercicio en la noche, me gusta estar cargado de carbohidratos y lleno de energía tener una fruta me ayuda a obtener buena azúcar en mi cuerpo y me mantiene con energía durante todo el entrenamiento. Es bueno tener alrededor de 4 o una hora antes del entrenamiento. Las uvas, las naranjas, la manzana, las semillas de granada, la sandía o el melón son mis aperitivos favoritos. Intento evitar el mango ya que tiene demasiados carbohidratos y poca fibra.
  • Ensalada: Normalmente, en las comidas de la India, la ensalada es una guarnición, eso es lo que trato, excepto que la como media hora antes o después del almuerzo cuando tengo hambre. Las ensaladas están cargadas de fibra y son muy buenas para el metabolismo. Hay una serie de recetas saludables en youtube a las que puede dirigirse. Normalmente prefiero ensalada de pepino de tomate o brotes y ensalada de chana germinada.
  • Jugo de fruta fresca: si su objetivo no es la pérdida de peso, puede buscar jugos frescos. Evite los jugos envasados ​​ya que tienen demasiada azúcar. Puede comprar jugos frescos en los puestos de jugos o sacarlos en casa y llevarlos a la oficina. Durará fácilmente por un día o incluso puedes refrigerarlos si te gusta lo fresco.

Guarde en el cajón de la oficina: (casillero o bolsa, cualquiera que sea el caso)

  • Frutos secos: si no se incluyen los cacahuetes, puede conservar la mayoría de las frutas secas. Mi ir a las nueces son: almendras, nueces, pistachos y pasas. Coma con moderación, 5-6 a la vez son lo suficientemente buenos.
  • Tostado Makhana: Este es mi aperitivo favorito en cualquier momento del día. Me dan asado makhana en mi tienda local y me abastezco cada vez que voy allí. Incluso si no lo consigues, siempre puedes asarlo en casa con sal y algunas especias (yo uso albahaca, un poco de orégano y pimienta para darle un buen olor) y guardarlas en una caja en tu cajón. Lo bueno es que tiene buena cantidad de proteína con algo de carbohidratos (pero no demasiado) y llena el vientre muy rápidamente a medida que se hincha. 10-15 gramos es aconsejable a la vez.
  • Arroz inflado asado (o layia como yo lo llamo): De nuevo un bocadillo muy abundante. Mayormente disponible en tiendas de conveniencia. Si no, siempre puedes asarlo en casa. Porciones pequeñas a la vez son geniales.
  • Chana asado: alto contenido de proteínas y fibra, es otra gran opción de bocadillos. Tome uno o dos puñados a la vez

Pocas cosas a tener en cuenta:

  1. Mantenerse en forma mientras se trabaja es difícil debido a la falta de tiempo para planificar las comidas, pero un poco de esfuerzo hará que el proceso sea más fácil.
  2. Con el tiempo se volverá más fácil a medida que te acostumbres a él. Lo hizo conmigo. Ahora no siento el menor inconveniente al seguir mi dieta con diligencia. Los alimentos lentamente se convertirán en una parte de su lista de compras y comprarlos y hacerlos no será una preocupación en ese momento.
  3. Los antojos se reducen drásticamente con el tiempo. Me he encontrado ansiando mucho menos cosas azucaradas y refrigerios grasos mientras me embarqué en este viaje de alimentación saludable. Ahora, si hay algunos aperitivos ordenados en la oficina como pizza y samosa, los paso muy fácilmente y me adhiero a mis nueces. Ni siquiera tengo ganas de comerlos nunca más. Es solo el primer mes que es difícil, se vuelve mucho más fácil con el tiempo.
  4. El control de porciones es la clave. Tengo un bocadillo en la primera categoría en la mañana alrededor de 11-11: 30, una fruta en la tarde alrededor de 4-4: 30. Un pequeño tazón de ensalada todos los días y 15-30 gramos de los bocadillos de tercera categoría en el transcurso del día divididos durante todo el día (no de una vez).

Esto me ha mantenido totalmente encaminado en la oficina y he evitado todas las tentaciones de comida chatarra.

Descargo de responsabilidad: esta es mi experiencia de primera mano. No sigo ninguna dieta de moda y he tenido comida completa. Por supuesto que no soy nutricionista, pero he hecho este plan basado en el consejo de un nutricionista. Los resultados pueden variar de persona a persona. Esta es puramente mi experiencia. Para obtener los mejores resultados, siempre es aconsejable hablar con un nutricionista que pueda hacer un plan basado en su cuerpo y necesidades.

PD Solo para aclarar que no como todo esto en un día … Solo estoy dando opciones que pueden ser consideradas.

Haldiram bhelpuri, sofit leche de soja.

Parle G,

Avena

Carx channaChanna

Los alimentos saludables generalmente no están empacados