¿El estiramiento antes y / o después del ejercicio físico previene el dolor muscular?

No, estirar antes o después del entrenamiento no previene el dolor muscular, pero ayuda a reducir los riesgos de sufrir una lesión muscular, si se hace de la manera correcta. Tenga una sesión de calentamiento adecuada antes de su entrenamiento en la que pueda incluir: patadas altas, flexiones en T, sentadillas de salto y estocadas de salto. Evite los ejercicios de estiramiento como: estiramiento del hombro, estiramiento del tórax, estiramiento de la parte inferior de la espalda y otros ejercicios que requieren que se “estire y sostenga” y sea flexible, como parte de su programa de calentamiento. En cambio, mantenga estas actividades para su sesión posterior al entrenamiento.
Algunos otros trucos útiles para evitar y aliviar el dolor muscular son:

• Paquetes de hielo
• Un baño caliente
• Masaje deportivo
• Aplicación de vibrador localizado / soporte en un vibrador de cuerpo completo
• Ejercicios ligeros como caminar o nadar, si es posible
  Envoltura térmica activada por aire

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Los ejercicios ayudan al cuerpo a romper la estructura miofasical y musculoesquelética débil para que puedan ser reconstruidos por la respuesta del cuerpo. Es normal tener dolor, comúnmente llamado dolor muscular de aparición tardía (DOMS) durante este proceso, ya que el microtrauma es lo que desencadena este proceso de reparación.

Estirarse antes de una rutina puede ayudar a activar los músculos en anticipación de las actividades o ejercicios que está a punto de hacer. También mejora el flujo sanguíneo y estimula los músculos, lo que les permite manejar intensidades incrementadas.

El estiramiento después de una rutina de ejercicios, si se realiza lentamente y con suspensiones más largas puede ayudar a reducir el nivel de DOMS porque ayuda a alinear las fibras a lo largo del eje del músculo y liberar cualquier desecho adicional con las fibras intactas y rotas. Esto también ayuda al sistema cardivascular a eliminar todos los tejidos muertos y las enzimas producidas después de la rutina de ejercicios.

Por supuesto, hay otros factores en juego que pueden aumentar el efecto de los estiramientos. Factores como la edad, los niveles de condición física, el tiempo libre de ejercicio, el estado de salud, la presencia de condiciones preexistentes, la dieta, la hidratación y mucho más juegan un papel importante. Es difícil controlar todo, pero cuanto más puedas, mejores serán los efectos de los ejercicios y estiramientos.

El estiramiento dinámico antes del ejercicio ayuda a calentar el cuerpo por el estrés que está a punto de someterse. Además, hace que su sangre circule por todo su cuerpo.

El estiramiento estático DESPUÉS de entrenar ayuda a reducir el dolor muscular y previene el dolor muscular. Tómese unos minutos después del entrenamiento para estirar profundamente en sus músculos.

El estiramiento es importante porque ayudará con su movilidad, lo que puede traducirse en un mejor rango de movimiento cuando se ejercite.

Estirar antes es esencial porque el dolor muscular que previene es el que obtendrá al tirar de un músculo.

El estiramiento posterior es ideal para la circulación sanguínea y ayuda a reducir algunos dolores, pero recuerde, los músculos deben doler después de un ejercicio. Si al menos no sientes una bomba, estás haciendo algo mal. El dolor muscular de la mañana siguiente es uno que debes esperar (si es doloroso en los lugares correctos).

Otra gran cosa para el dolor es cardio. El aumento de la circulación sanguínea enviará sangre fresca y nutrientes a los lugares donde está tu dolor (incluido el resto de tu cuerpo), y sanarás más rápido si tu dieta e hidratación están bajo control.

El estiramiento tiene grandes beneficios para el cuerpo como se ilustra en las otras respuestas.

Pero para responder realmente a su pregunta: si por “dolores musculares” se refiere al dolor muscular de aparición retardada como resultado del levantamiento de pesas, no, el estiramiento hace una mierda para eso. Sería mejor beber un par de cervezas oscuras (si tienes 21 años o más, por supuesto).

Editar: En serio, ¿qué pasó con los buenos días cuando los aspirantes a ser fanáticos del fitness hicieron una jodida búsqueda en Google para acceder a los terabytes sobre terabytes de información en línea sobre cómo entrenar? Hoy en día las personas son tan perezosas que no pueden molestarse en pasar un par de MINUTOS para mejorar sus conocimientos a fin de maximizar el éxito de sus esfuerzos. Prefieren simplemente escribir una oración y esperar que “expertos” regresen y hacer que todo sea más fácil para ellos. Si esta es tu forma de acercarte al estado físico, entonces lamento que OP y todas las demás personas que hacen estas tontas preguntas te caigan de bruces. Y la calidad y precisión de la información que obtiene de Quora con respecto a este tema (y muchos otros) va a ser una basura completa, y los resultados que obtendrá de seguir los consejos de este bromista serán una basura.

Así que, en conclusión, si realmente quieres llegar a algún lado en este juego, es mejor que prepares un maldito almuerzo y estés listo para poner el trabajo no solo en tu cuerpo sino también en tu mente.

Realmente no. El estiramiento lo ayudará a prevenir lesiones musculares y a tener un mejor entrenamiento al bombear más sangre a los músculos. Pero en realidad no está relacionado con la prevención de los dolores musculares.

No.

No se ha demostrado que el estiramiento antes o después del ejercicio afecte el dolor muscular.

Sin embargo, puede tener otros efectos beneficiosos y asegurarse de poder alcanzar la ROM completa de un ejercicio sin dolor es una buena idea antes de intentarlo a velocidad o bajo carga.

Sobre todo cuando se está ejecutando. O tal vez jugar raquetball porque implica correr. Hice pesas durante años y nunca necesité un calentamiento. Básicamente, tus levantamientos iniciales son el calentamiento.