¿Por qué debería estirar antes y después de un entrenamiento?

Bueno, no hay dudas de si debemos hacer estiramientos o no, todos saben que es obligatorio, pero necesitamos saber cuál es el mejor momento para realizar estiramientos …

El estiramiento se puede realizar antes o después de un entrenamiento, pero realizar estiramientos antes de realizar cualquier ejercicio es realmente muy importante.

5-10 minutos de estiramiento pueden darle excelentes resultados y calientan el cuerpo, lo que hace que los músculos y los tejidos sean más flexibles y garantiza que no se produzcan lesiones al realizar un ejercicio.

Además, el estiramiento le ayuda a mantenerse en forma y elimina el exceso de grasas del cuerpo. Asegura que todos los músculos se dirijan mientras se golpea el gimnasio y brinda los máximos beneficios y resultados óptimos.

Hay muchos recursos disponibles en línea y puede concluir fácilmente a partir de ahí por qué el estiramiento forma una parte importante de su ejercicio.

Puede permitirse perder 2-3 ejercicios, pero nunca debería pensar en dejar la parte de estiramiento antes de golpear, ya que guardar esos 10 minutos solo para realizar un ejercicio adicional puede resultar realmente (en algunos casos, incluso mortal) y puede terminar perdiendo algunos días para recuperarse de la lesión.

Entonces, el estiramiento es realmente importante y nunca se debe perder 🙂

Espero que tengas la respuesta.

Manténgase en forma, mantenerse saludable.

El estiramiento antes de un entrenamiento probablemente no sea necesario. Lo que es más importante es CALENTARSE antes de sumergirse en un entrenamiento intenso. Los calentamientos suaves, como las caminatas rápidas o los trotes muy lentos, comienzan a suministrar a los músculos sangre oxigenada para que te alimentes a través de tu entrenamiento más adelante. También evitará calambres musculares o espasmos y lesiones.

Después de un entrenamiento, tus músculos están más contraídos, especialmente si has estado levantando pesas. Piensa en tus músculos como una banda elástica. Cuando está en buena calidad elástica, la banda elástica puede estirarse y torcerse sin romperse. De manera similar, mantener un cierto tono Y elasticidad en nuestros músculos no solo puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones, sino que también es mejor para la circulación y las funciones celulares. Algunas personas también sienten que estirar después de un entrenamiento intenso particular ayuda a prevenir el dolor al día siguiente.

Su mejor apuesta: hacer algunos estiramientos dinámicos antes de un entrenamiento, que puede preparar sus músculos e incluso mejorar el rendimiento atlético . Con toda la evidencia en su contra, probablemente sea inteligente evitar los estiramientos estáticos antes de un entrenamiento. Aún así, Mulcahy cree que los estiramientos estáticos pueden ser útiles para las personas que pasan mucho tiempo sentadas en un escritorio. Ella sugiere aflojar los isquiotibiales, los flexores de la cadera, los hombros y los músculos de la espalda con estiramientos estáticos (post-entrenamiento) algunas veces a la semana. Al final, asegúrese de hablar con un entrenador certificado para encontrar el plan que mejor se adapte a su nivel de condición física y sus objetivos.

Las investigaciones recientes sugieren que el estiramiento pasivo antes del ejercicio no ayuda a prevenir lesiones o mejorar el rendimiento. El calentamiento es probablemente más útil que el estiramiento.

Uno de los estudios de investigadores de la Universidad de Zagreb revisó 104 estudios de personas que solo practicaban estiramientos estáticos como calentamiento y descubrieron que el estiramiento reducía la fuerza muscular en un 5,5%. El segundo estudio analizó a hombres aptos que completaron sentadillas básicas mientras levantaban pesas con o sin estiramiento de antemano. Aquellos que se estiraron levantaron 8.3% menos de peso que aquellos que no lo hicieron.
Y estos no son los únicos estudios que informan la tendencia. De hecho, la mayoría de los entrenadores físicos no han recomendado largos períodos de estiramiento antes de los entrenamientos durante bastante tiempo. La mayoría sugiere un poco de estiramiento ligero y breve de antemano, y pasa más tiempo en la recuperación de estiramiento posterior. “Ha pasado mucho tiempo desde que alguien recomendara estiramientos extensivos antes del ejercicio, porque desde hace tiempo se sabe que es el mejor momento para estirar”, dice Richard Cotton, director nacional de certificación en el American College of Sports. Medicina (ACSM).

Leer más: http://healthland.time.com/2013/ …

http://usatoday30.usatoday.com/n …

Hay investigaciones que muestran que el estiramiento estático antes de un entrenamiento puede afectar negativamente la fuerza y ​​el rendimiento. Personalmente, no me importa esta investigación y siempre estiro antes de entrenar a nadie. Anecdóticamente, siempre me siento mejor durante el entrenamiento cuando me estiro. Si la investigación dice que afecta mi rendimiento, entonces que así sea, todavía me gusta hacerlo.

No es solo para la prevención de lesiones sino también para la mejora de la condición física y una recuperación más rápida.

Antes de entrenar, los músculos están fríos y las articulaciones tienen movimiento limitado. Si no realizas estiramientos dinámicos, no solo moverás tu músculo incorrectamente, sino que no podrás realizar ejercicios con un rango de movimiento completo que no te dará grandes resultados a largo plazo.

Después de un entrenamiento, si no haces un estiramiento adecuado, estás perdiendo fuerza y ​​potencial cardiovascular porque el estiramiento proporciona nutrientes al músculo para crecer y recuperarse más rápido sin mencionar que los músculos más flexibles tienen fibra muscular más larga que puede darte un mayor potencial en tamaño y fuerza muscular. Si desea obtener más información acerca de por qué el estiramiento es importante para la aptitud, aquí hay un video detallado que explica por qué:

Espero que esto ayude 🙂

Interesante pregunta. Voy a mantener este breve. En primer lugar, ¿qué tipo de entrenamiento? En cualquier caso, debe estirar dinámicamente antes de un entrenamiento y estáticamente después de su entrenamiento. Cómo obtener flexibilidad rápidamente y los secretos del estiramiento.

Se requiere un estiramiento tanto antes como después del ejercicio. Pero no es necesario hacer demasiado estiramiento antes del entrenamiento por 5 a 10 minutos. El estiramiento ligero es suficiente y después del entrenamiento puede hacerlo durante aproximadamente 15 minutos para una buena relajación muscular.

El estiramiento es necesario tanto antes como después de un entrenamiento. Pero el tipo de estiramiento requerido en ambas situaciones es diferente.

Generalmente, los estiramientos o el calentamiento antes de un entrenamiento deben ser específicos del entrenamiento. En su mayoría tiene que ser de naturaleza dinámica, es decir, implicar movimiento imitando su próximo entrenamiento.

Los estiramientos al final del entrenamiento deben ser de naturaleza estática, es decir, debe mantener el músculo en particular en su máxima longitud, durante al menos 30 a 45 segundos.

Lo mejor sería buscar a los profesionales de fitness adecuados para que lo guíen.

Depende de tu definición de entrenamiento. La mayoría de las respuestas aquí se refieren al tipo de entrenamiento de levantamiento de pesas. Sin embargo, muchas personas consideran sus entrenamientos diarios, rutinas de baile, deportes, zumba, etc. como entrenamientos también. Cualquiera de estos requeriría que sus músculos se suelten y se calienten antes de sumergirse en el entrenamiento intenso.

El calentamiento es importante y un trote lento sería estirar los músculos de las piernas y prepararlos para su entrenamiento. De manera similar, las partes que anticipa utilizar mucho (brazos, cuello, etc.), debe estirarlas para estar listo.

El estiramiento también ayuda a que tus músculos se relajen después de un entrenamiento para que puedas dormir mejor.

Parte de esta información está presente en este artículo. Espero que esto ayude.

El estiramiento muscular según mi experiencia (lo he utilizado en mi entrenamiento) no es más que calentamiento para tus músculos para una actividad intensa reduciendo las posibilidades de una lesión.

Apuntar a músculos específicos que se estiran; necesitas saber qué estiramiento es necesario para qué conjunto particular de músculos, por ejemplo para calentar / estirar mis dorsales, hago 1 o 2 de las siguientes posiciones:

1. Pose de niño – Comience con las manos y las rodillas, luego lentamente levante las caderas hasta que su frente esté en el piso. Arquea la parte superior de la espalda y gira los hombros para estirar los dorsales y los músculos del pecho.
2. Variación del perro hacia abajo en la pared: para estirar el pectoral y el dorsal ancho, colóquese lo suficientemente lejos de la pared para que cuando toque la pared, su cuerpo quede paralelo al suelo. Bisagra en las caderas y mantener recta la columna. Empuja tu cofre hacia adelante creando un ligero arco en la parte superior de tu espalda; estirar los dorsales y los músculos del pecho
3. Pestillos de suspensión (asegúrese de no cansarse mientras hace esto, ya que necesita realizar su entrenamiento después).

El estiramiento es importante antes y después del ejercicio. . En un lenguaje sencillo cuando ejercitamos nuestros músculos trabaja más duro para empujar nuestro cuerpo y se produce la rotura de las fibras musculares. .

esas lesiones en los músculos son más altas en las personas que no se estiran antes y después del ejercicio. .Para evitar lesiones en los músculos, inicialmente estiramos y al final del entrenamiento los estiramientos ayudan a calmar los músculos … lo que hace que los músculos se relajen. ..

Obviamente, todos deben hacer calentamiento o estiramiento antes del entrenamiento o solo estirarse después de su entrenamiento. Si comenzamos a entrenar sin calentamiento o estiramiento, entonces puede causar calambres o dolor en el cuerpo. Por lo que es necesaria. Después de eso también deberíamos hacer estiramientos después del entrenamiento porque calmarán nuestro cuerpo y reducirán todo el dolor de nuestro cuerpo debido al entrenamiento.

si deberías