Estocadas, Se pone en cuclillas, Prensas de piernas, Extensiones de piernas, Extensiones de piernas tumbadas, Peso muerto rumano. Al alternar entre estos, obtendrás un trasero naturalmente más grande. PERO, no te olvides de comer bien mientras lo haces. Recuerde: 80% de cocina + 20% de gimnasia = ¡físico soñado!
Aclamaciones
Estimado mejor nalgas
Las otras respuestas dadas aquí casi lo resumen. Ir a ejercicios que activan los glúteos más. Las sentadillas y las estocadas son muy buenas opciones y deberían formar la base de su plan de ataque de glúteos.
Agregaría un ejercicio más a esta lista. Kettle bell swings. Cuando se realiza correctamente, los cambios de campana de la tetera tienen el efecto de enderezar la postura y tensar la parte inferior de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales. También reforzará tu sección media. El resultado de esto es un pequeño conjunto alegre de bollos, montando más alto en las piernas y curvas cerradas en la sección media y las caderas. Básicamente, la forma clásica de reloj de arena (¡genial si eres una dama!).
Dudes también puede dar oscilaciones kettlebell una ir. Los mismos beneficios los experimentarán los hombres, pero en lugar de la figura del reloj de arena, construirás ese marco estético tan buscado.
Siempre tenga en cuenta que debe obtener su dieta a punto también para la mayor mejora. ¿Sabes el dicho sobre los abdominales que se construyen en la cocina? Bueno, la mejoría es casi la misma. Una nutrición adecuada le ayudará a desarrollar los músculos de los glúteos más rápido y verá mejoras mayores.
Espero que esto ayude. ¡La mejor de las suertes!
Stefan Stoman
El orden de mejor a peor (en mi opinión, por supuesto):
También debe trabajar sus aductores y abductores con movimientos de lado a lado como las estocadas laterales, las estocadas de la reverencia, los paseos laterales de la banda de cadera, etc.
Todos estos ejercicios son efectivos, pero lo primero que debes recordar es que debes activar adecuadamente los músculos de tus glúteos para que puedan disparar y funcionar. Debe calentarlos adecuadamente para que se activen con:
Entonces, calienta tu trasero y prepáralo y listo para trabajar. Y luego activa y aprieta tu trasero durante estos ejercicios. Asegúrate de sentir que tu trasero funciona. Debería arder. ¡Realiza estos ejercicios lentamente y asegúrate de sentirlo trabajando en tu trasero!
Si no sientes quemar tu trasero, entonces no estás usando tu trasero para el ejercicio (usando predominantemente los cuádriceps y los isquiotibiales) y tu trasero no se hará más grande. Me llevó años descifrar esta última parte. Hice toneladas de sentadillas y embestidas y mi trasero no creció. Debes activar tu trasero y asegurarte de que se dispara durante tus movimientos.
Su pero puede agrandarse por una o dos razones (y definitivamente ambas): hipertrofia y grasa.
Voy a suponer que quieres tener los músculos del trasero más grandes y no tener capas de grasa por lo que es más grande. En primer lugar, comience a ponerse en cuclillas y a levantar peso, ambos ejercicios te martillarán los glúteos en teoría, aunque esto no necesariamente es cierto. Algunas personas simplemente desarrollan sus piernas desde la posición en cuclillas con poca hipertrofia de los glúteos, y los pesos muertos simplemente no son para todos. Creo que una base sólida de sentadillas de postura amplia y peso muerto sería un buen comienzo, y luego agregar algunos movimientos de aislamiento de glúteos como puentes de glúteos, empujes de cadera con barra y extensiones de espalda, así como algunos movimientos de embestida como zancadas y step-ups . Póngalos juntos en uno o dos entrenamientos de la parte inferior del cuerpo por semana y hará mucho para mejorar la composición de los glúteos.
También vas a tener que comer más para construir el músculo adecuadamente.
Nalgas más grandes son una moda pasajera. Las modas pasan, pero una nalga bien formada no es una moda pasajera.
Las sentadillas con, primero, peso corporal y más tarde con pesas de mano son las más efectivas. Los glúteos del glúteo mayor son grandes y requieren un gran esfuerzo para desarrollarse por completo. El dibujo a continuación es de nalga masculina. 
Entrenamiento de fuerza 101: Cómo agacharse apropiadamente
Haz estas sentadillas 3 veces por semana. Debe usar buena forma cuando realice estos ejercicios para proteger sus articulaciones de rodilla y cadera. Cuando se aburre, vaya a:
http://www.leanitup.com/12-best- …
Y después de 8-12 semanas tendrás esto: 
Como cualquier músculo, los glúteos se pueden entrenar para agrandarlos. ¿Qué haces cuando quieres hacer un músculo más grande? Entrene con pesas pesadas (¡no solo salte dentro de ellas! Entrenarse para subir de peso)
Las sentadillas en este caso son imprescindibles, pero debes tener mucho cuidado para no lastimarte las rodillas, la espalda baja, etc. También puedes hacer press de piernas, algo con lo que puedes subir de peso gradualmente.
Dicho esto, la genética también forma parte de esto, depende de cómo distribuya el cuerpo las reservas de grasa, por eso algunas personas simplemente tienen culatas más grandes sin entrenamiento. Si desea aumentar sus reservas de grasa, tiene que comer grasas enteras saludables. En este caso, las semillas de lino y los productos de soya en realidad contienen una hormona que imita al estrógeno, que podría ayudar a distribuir grasa en esta área (esto es hipotético ya que no se realizaron estudios sobre este uso particular). Lo he usado como un éxito moderado.
¡Por favor hágame saber si tiene preguntas!
¿Que tan seguido los haces? Y también depende de qué parte del glúteo y los isquiotibiales estés trabajando.
Esta es mi transformación de glúteos en aproximadamente 4 meses. Compartiré contigo mi rutina y espero que ayude
Esta rutina de video es una combinación de 5 entrenamientos fáciles que cualquiera puede hacer con un poco de tiempo libre. Incluye:
Se pone en cuclillas
Estocadas laterales
Estocadas
Sentadillas
Puentes
Detalles rutinarios
15 Estocadas laterales (cada pierna)
15 estocadas (cada pierna)
15 sentadillas
15 puentes (levantamiento de cadera)
Repita esta rutina 4 veces.
Si esta es la primera vez que hace ejercicios de glúteos solamente, reduzca las repeticiones a 3 veces en lugar de 4 para reducir o evitar el dolor muscular.
Video completo de 5 ENTRENAMIENTOS EN CASA PARA GLUTES
¡Guarda y comparte esta rutina de entrenamiento para GLUTEUS!
Para obtener más rutinas de entrenamiento, consulte mi canal de youtube http://www.youtube.com/channel/
Relacionado
© CLAUDIA CAMINERO
Empujes de cadera. Conjuntos cortos (4 × 4 o algo así) con alto peso 3 veces por semana, y verá una diferencia en un mes o dos. Me gusta porque se dirige al extremo sin tanto trabajo de los muslos o las rodillas, por lo que es difícil hacer mal y no se dirigirá a los muslos delanteros tanto como las sentadillas y ejercicios similares.
Las extensiones posteriores también son geniales, pero se dirigen a toda la parte trasera, por lo que es difícil trabajar los glúteos específicamente aquí. 
Trabajar el musculo. Ponerse en cuclillas es el movimiento correcto, pero ¿estás levantando pesas progresivamente más pesadas con menos repeticiones, digamos 6-7? Primero debe hacer un peso de calentamiento, algo que sea liviano y que le permita practicar el movimiento correcto de sentadillas. Luego, cambie a un peso lo suficientemente alto como para que apenas pueda obtener 6 repeticiones, descanse durante 2 minutos y luego haga 2 o 3 series más con pruebas de 2 minutos entre ellas. Estos pueden ser sentadillas de copa, y / o sentadillas frontales.
Los movimientos de cadera y las piernas rígidas también funcionarán, y asegúrate de apretar tus glúteos al final tan fuerte que puedas romper una nuez.
Vea el libro de Tim Ferriss, “The Four Hour Body”. Él tiene un capítulo en el libro que habla sobre cómo conseguir un “trasero brasileño”. Si buscas el tipo de botín de Kim Kardashian, entonces necesitarás cambiar tu genética y también hacerte una cirugía plástica (se inyectan grasa en el trasero).
Pondré corriendo en la parte superior, aunque no juega un papel importante en la construcción de trasero más grande. Sin embargo, funciona en toda su porción debajo de la cintura que debe ser atendida primero. Una vez que haya aprendido que hay mucho ejercicio disponible en http://bodybuilding.com . Sin embargo, tenga en cuenta que la mayoría de estos ejercicios deben aprenderse con un entrenador físico, debe cuidar la forma adecuada, como sucede con todos los ejercicios.
Aquí está la cosa, disfruta –
Ejercicios de glúteos y glúteos
Espero que esto ayude 🙂 Nunca retroceder
Tengo dos respuestas para ti:
1. Entonces, ¿qué? Tu trasero es plano Mucha gente vive vidas felices y productivas.
2. Si tienes un piso pero te está impidiendo alcanzar tu sueño de larga vida, bueno, tener un gran trasero, ¿estás poniendo honestamente el trabajo para construir tus músculos glúteos? ¿Puedes hacer más sentadillas, embestidas y correr pendientes? Si no vas a salir a por todas, tal vez un gran pero no es tan alto en tu sueño de toda la vida.
Intencionalmente no mencioné inyecciones ni cirugía plástica. Estas opciones son costosas y traerán nuevos problemas a tu vida.
Haz algunos ejercicios para agrandar tu trasero. Cómo hacer que tus nalgas sean más grandes con el ejercicio Tener una parte trasera más grande y mejor parece ser un deseo popular en estos días. Muchas celebridades tienen una y esto ha impulsado el entusiasmo. ¿Qué deberías hacer para conseguirte uno?
Si quieres hacer que tu trasero sea más atractivo y saludable, entonces los productos que mejoran el trasero te ayudarán mucho. Aquí, obtendrá información sobre las prendas que realzan el tope.
Esta es una de las preguntas más comunes que recibo como entrenador personal. He llegado a [1] darme cuenta de que el trasero es uno de los músculos más incomprendidos del cuerpo humano. Una buena parte del público en general ve el trasero como una gran joroba de grasa, que no es el caso. Es una combinación de tres músculos conocidos como los músculos glúteos.
Entonces, la respuesta a su problema no es simplemente comer un alimento específico que apunte al crecimiento en su trasero. Tendrás que pasar un poco de tiempo en el gimnasio para estimular el crecimiento de esos músculos.
Pero, para responder a su pregunta, los alimentos que le servirían mejor serían los que encontraría en una dieta limpia como … Pechuga de pollo, arroz integral, vegetales al vapor. Siempre que su alimentación sea limpia, lo más importante no es lo que come. Es cuánto de tu comida.
Para obtener información detallada sobre este tema, eche un vistazo a este artículo. CONSTRUYE MÚSCULOS GLÚTEOS MÁS GRANDES Explicará todo lo que necesita saber e incluso le dará algunos ejercicios que son ideales para construir un trasero más grande.
Notas a pie de página
[1] CONSTRUYE MÚSCULOS GLUTEALES MÁS GRANDES
Algunos buenos ejercicios para un trasero más grande son las sentadillas, las sentadillas con salto, las sentadillas en la pared, las estocadas, las estocadas alternas alternantes, los flexores de la cadera.
Si tiene acceso a un gimnasio, lo mejor que puede hacer es hacer suqats con barra, levantar objetos pesados para series de 3 x 8 repeticiones.
Desea completar cada conjunto al fracaso para que el músculo realmente funcione y se cree crecimiento.
Este entrenamiento te dará tono y crecerá un poco si lo haces cada dos días
Sin embargo, recomendaría el gimnasio y levantar pesas para el máximo crecimiento.
Comer una buena nutrición limpia es importante para hacer crecer el músculo.
¡Buena suerte!
Ciclismo. Corriendo escaleras. Se pone en cuclillas. Cualquier cosa que funcione el glúteo mayor. Sí, puedes comer y sentarte, pero esto hará que todo sea más grande, ya menos que estés genéticamente predispuesto a aumentar de peso en tu trasero, no funcionará muy bien.
Desafortunadamente, algunos de nosotros fuimos “bendecidos” con un trasero plano.
Si aumento de peso, va a mi vientre. Puedo terminar con mis pantalones caídos, porque mi barriga se hizo más grande que mis caderas y trasero. Muy frustrante.
Si pierdo peso, mi vientre se aplana, pero mi trasero plano se alisa aún más. Esto parece empeorar a medida que envejezco.
El ejercicio puede ayudar a desarrollar los músculos hasta cierto punto, pero si no está naturalmente poniendo algo de grasa allí, simplemente no va a salir.
Si quieres la apariencia, hay, sin embargo, una forma de conseguirlo, al menos en la ropa. Echa un vistazo a la ropa interior acolchada “Love My Bubbles” de la compañía. Usamos sostenes para obtener la apariencia que queremos, ¿por qué no la ropa interior?
¡Buena suerte! Sigue trabajando; lo hará un poco más grande, pero para las curvas reales, agrega algo de relleno. 🙂
¡Quieres un trasero más grande, excepto que quieres uno natural!
Hay personas que prefieren ir a un cirujano para mejorar el trasero o eligen otros métodos artificiales. Sin embargo, siempre existe la forma natural.
La mejora del trasero natural depende de su dieta y entrenamiento regular. Pero, ¿qué deberías comer? ¿Y qué entrenamiento se debe hacer para obtener un trasero más grande?
Es posible que ya haya leído varias reseñas y ya sepa los productos que están disponibles en el mercado. ¿Pero cuál funcionará realmente? Elegir puede ser difícil para ti. ¿Pero te topaste con algún producto que tenga garantía de devolución de dinero?
Yo dudo. The Bigger Better Butt viene con una garantía de devolución de dinero.
Estoy seguro de que quiere saber más sobre este producto, aquí están la descripción, el funcionamiento y las características del producto con una revisión detallada.
¿Qué es Big But Better Butt?
Es un eBook digital que puedes descargar en línea para obtener un trasero alegre naturalmente a través de ejercicios. ¡Y no tienes que entrenar regularmente, solo 4 días a la semana!
Conseguir un gran trasero naturalmente no es tan fácil como la cirugía, pero puedes ahorrarte muchísimo dinero y conservar tu salud. Incluso si tiene dinero extra, el procedimiento médico en sí puede ser aterrador y puede tener enormes efectos secundarios.
Y nunca dude del proceso natural, sin duda y definitivamente es posible obtener un trasero más grande a través de ejercicios regulares y regulación de la dieta. El programa en sí se enfoca en el entrenamiento, pero obtienes un libro electrónico de bonificación adicional enfocado en nutrición
Simplemente te centrarás en trabajar al máximo sin tener que preocuparte por copiar y aprender movimientos complicados. Se requiere mucho tiempo para aprender nuevos ejercicios y perfeccionar la forma de efectividad. Me encantó el hecho de que solo hay 4 ejercicios para aprender que aumentarán mucho mis músculos del trasero.
Este es un paquete digital que puede descargar al instante después de la compra. El paquete incluye:
Guía de programas de 21 páginas
Sesión de capacitación / consulta de Skype de 30 minutos
Bono: libro electrónico de 8 páginas “7 tácticas para comer lo que quieras y aún así perder peso”
De acuerdo con la sesión de entrenamiento semanal incluida en este programa, usted hace ejercicio 4 veces por semana (lunes, martes, jueves y viernes). Repite esto cada semana por 9 semanas. Puede establecer una hora en el día que se ajuste a su horario habitual.
Los movimientos de entrenamiento son similares en todo momento, hay cambios en las repeticiones o en el peso que debes seguir según las indicaciones. El número de movimientos es menor y no podría haber nada mejor. Perfecciona estos movimientos y repítelos una y otra vez para el trasero con el que has soñado.
El entrenamiento puntual no REDUCIRÁ la grasa, pero desarrollará los músculos, por lo que sí, técnicamente podrías hacer ciertos ejercicios y obtener un gran golpe.
En cuanto a qué ejercicio, sugeriría:
Se pone en cuclillas.
Está bien. Se pone en cuclillas todo el día err día
Pesadas sentadillas, asegurándote de ir al menos en paralelo y terminar el entrenamiento, esta pesa rusa se balancea con una campana que es aproximadamente el 30% de tu peso corporal. Este se muestra como el peso óptimo para la activación de glúteos.
Las sentadillas son la piedra angular para el desarrollo de las piernas y los glúteos, y los cambios de pesas rusas son el ejercicio de activación de los glúteos más alto.
No te olvides de los deadlifts:
Deadlift 101
Los glúteos son un grupo muscular bastante grande y deberían crecer si estás haciendo sentadillas y pesos muertos y aumentando gradualmente el peso con el tiempo. No pasará de la noche a la mañana. Tenga mucho cuidado al hacer cualquiera de estos ejercicios ya que la forma incorrecta puede provocar lesiones graves. Si es posible, busque un entrenador que lo supervise las primeras veces.
También date cuenta de que hay un factor genético trabajando aquí. Algunas personas nacen con glúteos más pequeños que otros. Solo puedes trabajar con lo que ya tienes, así que no esperes pasar de plano a burbuja. Plana a no plana puede ser más realista.
More Interesting
