Tu no Período. La inanición es una estrategia de pérdida de peso terrible, contraproducente y peligrosa,
Cualquier plan de pérdida de peso que reduzca su ingesta de calorías por debajo del nivel de la tasa metabólica basal que tendría en su peso objetivo , ralentizará demasiado su metabolismo. Eso hará que sea más difícil perder peso. Incluso si pierde peso, los estudios muestran que será mucho más probable que recupere todo.
Incluso una BMR corta, delgada y de una mujer mayor todavía tiene cerca de 1000 calorías.
Eso hace que aproximadamente 1,000 calorías sean el nivel seguro más bajo de ingesta de calorías para casi cualquier adulto * humano. La inanición estaría claramente por debajo de eso.
Y si eres más joven, más alto, más pesado y macho, tu meta BMR será significativamente más alta, por lo que tu nivel más bajo de ingesta de calorías segura y efectiva será mucho mayor que 1,000. Por ejemplo, un hombre de 25 años, 5’10, con un peso objetivo de 170 tiene una BMR objetivo de alrededor de 1850, y eso es lo más bajo que debería reducir su ingesta de calorías para una pérdida de peso segura y efectiva.
¿Qué tan efectiva es una dieta sin azúcar en la pérdida de grasa?
Cómo mantener el yoga durante años
¿Por qué no veo ningún cambio en el cuerpo después de perder casi 20 libras?
Puede calcular sus propios números de BMR actuales y de destino aquí: Calculadora BMR. Cualquier cantidad por debajo de su objetivo de BMR es demasiado baja. No te mueras de hambre.
** Solo los niños muy pequeños requieren menos que esto, y la mayoría de los niños -incluidos todos los adolescentes- requieren significativamente más para impulsar el crecimiento y los procesos de maduración que continúan durante la adolescencia, incluso después de que se hayan detenido todos los signos visibles de cambio. Y ningún niño o adolescente debería intentar bajar de peso a menos que lo haga bajo el cuidado de un médico.
