Sencillo.
Para que te pongas en forma, necesitas estar en un déficit de calorías y hacer entrenamientos de fuerza (entrenar). Recuerde que hacer ejercicio es absolutamente obligatorio para quemar grasa, hay una diferencia considerable entre perder grasa y perder peso . Para obtener más información, lea este artículo, pérdida de peso frente a pérdida de grasa
Pero recuerda, la reducción de puntos es imposible . No hay dietas / ejercicios específicos para perder grasa en un área determinada, simplemente no funciona de esa manera. Necesita reducir su porcentaje general de grasa corporal para deshacerse de esa grasa de pecho / vientre / muslo .
Y la única forma en que puede reducir su porcentaje de grasa corporal es teniendo un déficit de calorías.
El déficit de calorías no es más que comer un poco menos de lo que normalmente haces.
Aquí hay algunos pasos simples a seguir,
- Coma en un déficit de calorías. Calcule su TDEE aquí – Calculadora TDEE – elija 20% en el cálculo. Esta será tu déficit de calorías . Nota: por favor no sobreestime sus actividades diarias en el calc.
- Aproveche sus requisitos diarios de micro y macronutrientes. Calcule sus requisitos macro aquí – Macro Calculator
- Compre una báscula de cocina. Pese y registre sus alimentos (todo lo que entra en su boca) en MyFitnessPal.com para asegurarse de no exceder sus calorías deficitarias.
- Únete a un gimnasio y levanta pesas. Esto es absolutamente obligatorio para preservar la masa muscular y si está haciendo sus propios entrenamientos, entonces debe pensar seriamente en cambiar a un programa estructurado y probado. Preferiblemente Stronglifts 5 × 5 (si eres un principiante) o PHAT de Layne Norton (si eres un intermediario o pro lifter). Nota: también puede hacer cardio o yoga si está muy preocupado por la pérdida de masa muscular.
- Si aún no está bajando de peso, lea esto. ¡Ayuda! Mi pérdida de peso ha llegado a una meseta.
Estos son los únicos pasos que debe seguir para tener un viaje exitoso de pérdida de peso. Inevitablemente quemarás grasa si sigues los pasos anteriores a la perfección.
Pero una palabra de advertencia, si eres un creyente de todas esas tonterías típicas como
“Comer 6-8 comidas pequeñas por día” o
“Bebe té verde para quemar grasa” o
“Haz 100 abdominales abdominales para perder grasa abdominal” o
“Come esta fruta milagrosa para quemar grasa” o
“Reducir todos los azúcares y carbohidratos para perder peso”
entonces puedes despedirte de tu objetivo de pérdida de peso, porque te será muy difícil conseguirlo.
Si tiene más preguntas, no dude en preguntarme, estaré encantado de responderle.
Aclamaciones.
PD: En cuanto a la dieta, puedes comer lo que quieras siempre y cuando cumplas con tus requisitos macro del día y permanezcas por debajo de tu déficit. Esto se conoce como el enfoque IIFYM, que recomiendo encarecidamente que estudie.
