No me puedo levantar temprano en la mañana sin importar cuánto duermo. ¿Qué puedo hacer para cambiar esto?

Necesitas una razón sólida para despertar temprano.

¿Conoces la razón número uno por la cual la mayoría de la gente duerme?

Porque no tienen nada que esperar.

¿Qué es lo que quieres hacer en la mañana que te hará saltar de la cama y hacerlo?

Para mi es escribir Escribe y escribe un poco más.

Como soy un hombre de familia, un emprendedor que conozco cuando el reloj marca las 9 de la mañana, el mundo empezará a exigir mi tiempo … no me quejo, me encanta pasar tiempo con mi familia … y me conecto con mis clientes / audiencia por correo electrónico. Espero estas cosas …

pero lo ÚNICO que me despierta temprano es que puedo hacer mi trabajo profundo.

El mundo del mundo duerme entre las 4am y las 8am. Este es el momento de salir adelante.

Este es el momento en que te haces cargo. Este es el momento en que crea una vida que desea en su mente primero y luego, cuando trabaja hacia lo que visualiza, tarde o temprano se manifiesta …

Así que busca algo que desees.

Si no está seguro de tener algo que lo haga saltar de la cama ahora, no hay problemas, ¿qué tal simplemente pensar en su bebida como una taza de café con leche?

Puede ser que esto te saque de la cama.

Permítame también darle 5 consejos rápidos que lo ayudarán a levantarse temprano.

• Duerme temprano. Si obtiene al menos 6 horas de sueño sin perturbaciones todas las noches, es más probable que trabaje fresco al día siguiente.
• Asegurar buenos hábitos de sueño. Asegúrate de que tu habitación esté suficientemente oscura. Solo un poco de luz interfiere con tus secreciones de melatonina. Use una máscara de noche si cree que las cortinas no son lo suficientemente gruesas como para bloquear las luces de la ciudad.
• Come al menos 3 horas antes de tu sueño. Dormir requiere energía y no quieres que la mayor parte de tu energía se dirija a la digestión.
• Lo ideal sería comer tu comida 3 horas antes y luego tomar una buena taza de té verde caliente para un sueño reparador (solo asegúrate de no acercarte a la cafeína una vez que el sol se ponga)
• MANTENGA SU TELÉFONO ALEJADO. IDEALMENTE HACIA EL OTRO LADO DE SU HABITACIÓN. En el momento en que suena la alarma suena y la apaga y bebe un poco de agua. Tal vez hacer una flexión. Tener movimientos corporales te saca de tu sueño y te ayuda a avanzar.

Escribo más aquí y reviso mi ritual matutino aquí.

Dése cuenta de esto: DEBERÍA sentirse lleno de energía por la mañana

Pero los problemas relacionados con el sueño siguen siendo tan comunes en la sociedad moderna

Conoce el Cortisol

El cortisol es su principal hormona del estrés que aumenta la adrenalina, aumenta la vigilia y estimula el sistema nervioso simpático. Como cualquier otro proceso fisiológico, sigue un ritmo circadiano.

Los ritmos circadianos son patrones biológicos que siguen los ciclos diurnos y nocturnos. Influyen en nuestras hormonas, el metabolismo e incluso nuestro estado de ánimo.

• El cortisol es bajo durante toda la noche para que podamos aumentar la melatonina, la hormona del sueño.
• Al amanecer, el cortisol comienza a aumentar y la melatonina disminuye alrededor de las 5-7 a.m.
• El cortisol alcanza un máximo alrededor de las 8-9 AM y luego baja un poco hacia abajo
• El cortisol se eleva nuevamente a las 12-1 PM

Este es tu sistema interior “WAKE YO ASS UP!”

Pero si el cortisol está aumentando, ¿por qué todavía te sientes cansado por la mañana?

Hay 2 razones para ello y ambas están conectadas entre sí.

• Usted sufre de un desajuste circadiano y
• La calidad de tu sueño por la noche es una mierda

Ambos evitan que recargues tu energía.

PROBLEMA # 1 – ERROR CIRCADICO

Los desajustes en los ritmos circadianos se han relacionado con el insomnio, la obesidad, la diabetes, la depresión, el trastorno bipolar y el trastorno afectivo estacional.

La señal principal que influye en los ritmos circadianos es la luz , que activa o desactiva genes y otras funciones metabólicas.

Después de la puesta de sol, cuando hay menos luz, el reloj maestro dentro de su cerebro le dirá que es hora de comenzar a producir melatonina para dormir.

Bueno, eso es lo que se supone que debe pasar …

La civilización moderna con electricidad, tecnología y luces urbanas de la ciudad hace que nuestro cerebro piense que está viviendo bajo el cenit del Sol 24/7.

La luz artificial inhibe la producción de melatonina y evita que duerma bien por la noche.

Esta es la fuente de tu pobre sueño y falta de energía en la mañana.

PROBLEMA # 2 – CALIDAD DE SUEÑO POBRE

Ver los teléfonos inteligentes, permanecer en las redes sociales, tener pantallas frente a ti a la hora de acostarse son temas tan subestimados que reducen la calidad del sueño.

Para entrar realmente en las etapas más profundas del sueño, desea bloquear toda la luz azul después del atardecer.

• Instale un software F.lux en su computadora portátil para desenfocar el brillo
• Use gafas con cierre azul por la noche
• No sostenga su teléfono inteligente cerca de la cama con la tentación de jugar con él
• Use una máscara para dormir y tapones para los oídos si es necesario
• Dormir en un ambiente fresco con suficiente aire fresco

Su sueño es mucho más importante que la nutrición o el ejercicio, porque sin él literalmente se degrada en pedazos.

Mantente fortalecido

Siim

1. Una vez que la alarma se apaga, bájese rápidamente de la cama y párese en posición vertical antes de apagar la alarma. La tendencia a volver a la cama es mucho menor si su cuerpo comenzó a moverse simplemente pararse. Ahora, cierra los ojos para los próximos pasos hasta el último paso.

2. Luego, medita por 5 minutos. Es importante sentarse en posición vertical y aclarar sus pensamientos. La meditación es difícil cuando todos los pensamientos están corriendo. Esto se puede superar fácilmente cuando acabas de salir de la cama ya que esencialmente no tienes nada en mente. La dificultad de hacer esto, al despertarse, es permanecer despierto. Por lo tanto, sentarse derecho simplemente te mantiene despierto. Independientemente de lo que sucedió el día anterior, es mejor recalibrar su mente a un estado neutral.

3. Tómese un minuto para visualizar sus objetivos a largo plazo y de vida. Visualízate y siéntete en tu estado futuro. Esto pone tu mente en un estado motivado y patea el motor.

4. De acuerdo con sus objetivos, priorice sus tareas. Las tareas que lo acercarán a su objetivo y tareas importantes deberían ser sus principales prioridades. Una vez que tenga las tareas específicas y prioritarias claramente explicadas, encontrará que el día es significativo porque al completar estas tareas, se mueve conscientemente más cerca de su objetivo.

5. Pase otro minuto para pensar en lo que tiene y estar realmente agradecido por ello. La sinceridad cuenta. Piense en sus seres queridos, sus amigos, etc. Ahora esto propina la energía neutral a combustible positivo.

6. Ahora, abre los ojos lentamente, levántate y ten un buen estiramiento largo. ¡Te encontrarás sonriendo a un mundo sonriente!

RECUERDE: TEMPRANO PARA ARROJARSE TEMPRANO PARA LEVANTAR HACE QUE UN HOMBRE SEA SANO, AGRADABLE Y SABIO.
Por lo tanto, el mejor patrón de sueño es
TENIENDO UN SUEÑO DE 7 -8 h, que es regular y continuo.
Dormir alrededor de las 9-11 de la noche y despertarse alrededor de las 4-6. Es potencialmente dañino si permanece despierto después de las 11 y si no se despierta antes de las 7.
 
Para despertarse temprano necesita dormir pronto y dormir mejor ; primero analice: ¿cuánto tiempo tarda en quedarse dormido? y es el sueño suena y tranquilo?
Si la ansiedad y el estrés te molestan por dormir temprano o el estrés te hace levantarte en medio de la noche,

1. tranquiliza tu mente Desvía tus pensamientos de las tareas diarias. Controle sus pensamientos. Manténgase alejado de su cabeza. Posponga la preocupación y la lluvia de ideas.
2. Practique técnicas de relajación antes de acostarse, como respirar profundamente, relajar el cuerpo, escuchar música suave, leer un buen libro de cuentos que lo haga feliz, visualizar un lugar de descanso pacífico.
3. Motívate a tí mismo. Nunca diga / piense que no puede dormir. Tu objetivo es relajarte sin dormir. Solo duerme en la cama y cierra los ojos para mantener la mente en blanco.

Luego analiza tu rutina diaria: ¿cómo pasas el día?

1. Asegúrese de incluir algún tipo de actividad física, ya sea ​​un deporte / algunos entrenamientos / alguna rutina de ejercicios / ir al gimnasio / algún otro pasatiempo.Recuerde- TRABAJAR TRABAJAR TRABAJAR (tanto físico como mentalmente) – hacer que duerma.
2. Tenga una rutina diaria regular. DORMIR Y DESPERTAR A TIEMPO FIJO DIARIAMENTE. Tener un horario no solo para dormir sino también para otras actividades como comer, hacer ejercicio.,
3. Practique buenos hábitos como comer saludablemente, tomar baños regularmente y cuidar la salud.
4. NO DORMIR EN EL DÍA DEL DÍA Aunque las siestas cortas pueden ayudar, dormir durante largas horas durante el día puede ser perjudicial

Por último, pero no menos importante, sigue estas simples cosas-

1. haz que tu habitación y tu cama sean cómodas
2. evitar las bebidas con cafeína, el alcohol, fumar especialmente antes de dormir
3. evite tener una cena pesada y comer temprano 3 horas antes de dormir
4. no vea la televisión justo antes de acostarse; si es posible, aléjese de su dispositivo móvil.
5. Arregle su cama o habitación de manera que obtenga más luz del sol por la mañana

Oye … al principio intentaba copiar mis mismas respuestas a otra persona sobre este tema, pero pensé en escribirlo de otra manera.

Es bastante interesante (sonriendo), ya que también estoy sufriendo debido a esta gran parte del artículo. Hice análisis sobre el tipo de cuerpo, los hábitos de sueño, los hábitos alimenticios y la rutina diaria en uno mismo, y obtuve algunos resultados que son comunes ahora:

1) Nos sentimos somnolientos debido a la menor tasa de metabolismo. Esto se puede aumentar mediante la ingesta de alimentos o suplementos que aumenta el metabolismo. El mejor ejemplo es el té verde, la rica fuente de antioxidantes. Hay muchos otros por los que voy a entrar en detalles por ahora. Puedes buscarlo de Google de todos modos. 🙂

2) La mayoría de las veces, tomamos alimentos pesados ​​por las noches y luego nuestro cuerpo necesita más tiempo para absorberlo, y probablemente esta pesadez debido a la quema incompleta de alimentos que nos hace sentir perezosos todo el tiempo. Esto también conduce a una indigestión por la cual no podemos dormir bien y por lo tanto aumenta nuestro tiempo.

3) Los hábitos para dormir son otra de las cosas que afecta nuestro tiempo de sueño, ya que la mayoría de nosotros usamos el teléfono, la computadora portátil hasta que nos dormimos, y luego nuestra mente permanece cansada ya que no damos suficiente tiempo para mantenerla relajada y nos despertamos en cualquier momento de noche o en la mañana, encontramos todas las cosas en la misma posición, y las cosas recuerdan lo que nos lleva a la misma situación.

4) Aunque estoy teniendo mi habitación muy limpia y disciplinada, sentí por otros que cada vez que tu habitación es un desastre, no sientes nada nuevo y no tratas de hacerlo nuevo, eso lo hace más perezoso y somnoliento. (Tiene sentido, fíjate)

5) Recuerda, cuando sientas sueño, ve a la cama, no te vayas a la cama y comiences a pensar aquí y allá, lo que perturba el sueño. A menudo noté que la gente habla mientras está en la cama o entra en un escenario de análisis mientras está acostada en la cama. Este es un mal hábito. Aléjese de la cama hasta que tenga sueño, y cuando esté en ella, deje todo.

6) Por último, intente tomar algo de meditación, yoga ligero, taza de leche, un poco de azúcar y evite el estrés y la depresión especialmente en las noches.

Disfruta durmiendo Dormiré ahora en la cabina de mi oficina. LOLLZZZ

Quizás sea porque estás muy relajado ahora mismo. ¿Quizás estás esperando que comience una nueva sesión o un nuevo semestre? ¿Tal vez no tienes mucho trabajo disponible por el momento? A veces es solo la sensación de no tener que despertar a las 6 a.m. eso excede todo lujo
Te está pasando a ti. Cuando tenías la escuela, tenías que despertar a las 6 a.m. , te guste o no, y todas las mañanas dirías: “Hombre, ¿cuándo llegará ese día auspicioso cuando voy a dormir más allá de las 6 y nadie me va a despertar?” Ese sentimiento ha entrado en tu mente subconsciente. ¿Crees que tu cerebro deja el tono de llamada de la alarma y las vibraciones desapercibidas? ¡Diablos, no! Si este fuera el día de su entrevista de trabajo, se habría despertado antes de que la alarma pudiera sacarlo de la cama. Todo depende del nivel de desesperación. En ese momento, cuando suena tu alarma, tu cerebro convence de que no hay necesidad desesperada de que te despiertes ahora, duerme más si quieres, porque unas semanas más tarde tendrás que comenzar a despertar nuevamente a las 6. Puede que te guste ser madrugadora, pero esta es la verdad, hermano.

Establecer una rutina de madrugada puede ser un desafío, pero aquí hay algunas maneras de hacer la transición un poco más fácil.
Probablemente hayas escuchado el dicho: ” Temprano a la cama y levantarse temprano hace que un hombre sea saludable, rico y sabio “. Realmente hay algo que decir para comenzar el día temprano. Antes de que el resto del mundo haya entrado en acción, hay una sensación de eficiencia y claridad mental que se desvanece a medida que avanza la mañana.

Comenzar puede ser difícil, por lo que es una buena idea adaptarse a una nueva rutina de madrugada. Adapte suavemente, para que no se dé por vencido en la frustración.
Aquí hay algunas ideas sobre cómo hacer que el ajuste sea más fácil.
1. Acuéstese temprano . Esto es crucial para el éxito temprano en la mañana. Si no ha dormido tanto como necesita, se sentirá imposible gatear fuera de la cama y su cabeza permanecerá atontada. Una hora de acostarse temprano requiere disciplina, pero cuanto antes te levantes por la mañana, más somnoliento te sentirás por la noche. Considere establecerse una alarma de “ir a la cama” como recordatorio. Evite estimular el tiempo frente a la pantalla justo antes de dormir y pase una hora más abajo, si es posible.
2. Configure su alarma por un minuto cada día. Si su hora habitual de despertarse es a las 7 a.m. y apunta a las 5:30 a.m., comience moviendo su alarma hacia atrás en solo un minuto por día. La diferencia es mínima, y ​​su cuerpo apenas notará la diferencia. Alternativamente, hazlo en incrementos de 10-15 minutos.
3. Cree una rutina atractiva por la mañana temprano . Dése una buena razón para levantarse de la cama, ya sea una ducha de agua caliente, una bata de casa acogedora, unos minutos de meditación, una cafetera con un temporizador que llena la casa con un delicioso aroma o (mi favorito) un café caliente taza de té Earl Grey para disfrutar en la tranquila oscuridad. Al avanzar suavemente hacia el día, es mucho más fácil levantarse, en lugar de saltar a la ropa para correr y caminar por las calles vacías para correr temprano en la mañana (¡aunque eso podría funcionar para algunas personas muy enérgicas!).
4. Beba mucha agua la noche anterior. Es mucho más difícil presionar el botón de repetición cuando tienes una vejiga lista para explotar. Una vez que está fuera de la cama y se dirige al baño, es mucho más fácil mantenerse despierto. Colocar la alarma en el lado opuesto del dormitorio también puede ayudar con esto.
5. Salta de la cama, literalmente. Esto puede parecer una locura, y definitivamente toma un poco de determinación (un poco maniática), pero te despertará como ninguna otra cosa. Salta de la cama con los brazos abiertos para abrazar el día. Si tu cerebro no está de acuerdo, tal vez tus acciones lo convenzan de que esto es lo que realmente quieres hacer.
6. Usa los cambios de tiempo para tu ventaja . Cuando regresa su reloj al final del horario de verano, configure su alarma por una hora antes de lo habitual, que en realidad será su hora normal de despertarse. Asegúrate de ir a la cama temprano, para que no sientas la falta de sueño.
7. Mantenga sus metas en mente . Recuérdate a ti mismo por qué quieres levantarte temprano. ¿Qué quieres lograr que requiera este poco de autodisciplina? Con un objetivo claro en el que pensar antes de ir a dormir, es más fácil sentirse motivado para levantarse. Ser responsable ante algo o alguien ayuda mucho.

¡Todo es una mierda!

Encuentra un propósito . Encuentra tu propósito por el que quieres despertar temprano. Puede ser ejercicio, estudio, trabajo, auto crecimiento, etc. ¡Cuando lo encuentres , las cosas serían muy simples!

No puedes forzar las cosas. Si va a dormir después de las 12 a.m. y luego espera que se levante a las 5-6 a.m., está completamente enfermo. Te estás lastimando a ti mismo y a tu cuerpo.

Lo primero y más importante es que debe dormir de 10:30 a 11 p. M. Y luego tratar de despertarse a las 4:30 a 5 a.m. No es una tarea difícil. Comience despacio Comience despertando a las 6:30 y luego venga a las 4:30 a.m. si está apunto de despertarse y antes de irse a la cama, repita que debe despertarse a las xx: y ya son las 10 veces. Busque el Desafío de 21 días . Lleva 21 días construir un habbit. Te despertarás porque nuestro cuerpo tiene su propio despertador llamado mente y nuestra mente es nuestro mayor activo.

Ve y date un comienzo temprano. Porque antes de dar tiempo a tus necesidades diarias y al mundo, date tiempo para ti mismo.

Tienes mucho más tiempo en el día para hacer tus cosas y te sientes con mucha energía cuando te levantas temprano. Date un capricho al amanecer y persigue tus sueños!

Fuente de la imagen: Pinterest

Tengo que estar en desacuerdo con el consejo de Atri Tripathi y alentarlo a no hacer algunas de sus sugerencias.

En primer lugar, la actividad extenuante o el ejercicio en realidad lo estimularán de una manera similar a la cafeína, lo que dificultará que las personas se duerman o permanezcan dormidas.

En segundo lugar, dos o tres vasos de agua harían que la mayoría de la gente se despertara un par de veces durante la noche para ir al baño.

Tercero, cenar bien antes de las 9:30 p.m. Comer hasta altas horas de la noche probablemente causará acidez estomacal y nadie puede dormir hasta el final. Además, comer hasta altas horas de la noche provoca un aumento de peso porque no se quema ninguna de las calorías que luego se almacenan en el cuerpo como grasa.

En cuarto lugar, no intentes dormir si no estás cansado. Todo lo que hace es hacerte sacudir y girar hasta que cada posición en la que te acuestas no se sienta cómoda. Además, tu cerebro entrará en sobremarcha, haciendo que ir a dormir sea aún más difícil. Espere hasta que esté lo suficientemente cansado como para quedarse dormido.

Aqui hay algunas sugerencias

Tom Farrell tiene razón. Doctor, silencio, descafeinado y hábito.

Primero haz un examen físico. Eso es lo más importante que hacer. La apnea del sueño es un problema serio. Puede ser indicativo de problemas cardíacos, algunos de los cuales, si se corrigen, pueden detener la progresión de la enfermedad cardíaca, si no directamente revertirlos (hipertensión, colesterol alto).

Verdadero silencio La gente piensa que necesitan ruido o que no pueden dormir, cuando el estudio tras estudio demuestra exactamente lo contrario. Apaga la radio, la TV, etc. Dale algunas noches. Verás.

Sin cafeína después de las 3 p.m. Lea la etiqueta. Hay cafeína en cosas que la mayoría de la gente supone que no tienen cafeína. Sunkist soda de naranja tiene cafeína.

No siestas durante el día. Si se siente cansado, recuéstese durante 15 minutos, disfrute de ese tipo de sueño superficial (conocido como el estado alfa). Después de 15 min. Levántate. Te sentirás mejor si hubieras dormido.

Planifique algo emocionante para la mañana en un fin de semana o antes del trabajo. Algo que amas hacer ¿Recuerdas cuando eras un niño ? Saldrías volando de esa cama durante las vacaciones de verano si había algo planeado que realmente esperabas. Eso debería poner la pelota en “hábito”. Y sigue levantándote temprano después de eso. Hago café la noche anterior, lo puse en la mesita de noche, lo cubrí y, cuando suena la alarma, trazo un trapo, me recuesto y espero (5 minutos como máximo) para que se active. Así es como Terminé la universidad. Si realmente necesita dormir más, vaya a la cama temprano. NO dormir en.

Buenas noches.

Despertarse por la mañana requiere un compromiso con la excelencia y un estilo de vida que prioriza las necesidades por encima de los deseos. Específicamente, si quieres despertar temprano, necesitas una maldita buena razón que sea convincente. No es convincente para mí, parientes o cualquier otra persona, sino para ti. La parte más difícil es convencer a su mente en los primeros diez segundos de que se despierta que debe haber una razón por la que no debe dormir una hora adicional, y en su lugar, trabajar en el abismo oscuro, frío y vacío que es sesiones de trabajo temprano en la mañana .

Así que aquí hay algunas maneras de facilitar ese proceso:

1. Elige algo que te encanta hacer. Si bien es posible que la razón por la que te despiertas sea porque quieres tener más tiempo para trabajar, eso no será muy convincente. Solo piénselo: quiero despertar en la oscuridad, frío, por la mañana, cuando podría haber estado durmiendo, y haré algo que no quiero hacer. Eso suena como una situación de perder-perder para mí. Entonces, una forma de hacerlo más fácil es hacer que sea, al menos, una situación en la que todos ganan. Seguro que dormirás menos, pero puedes hacer algo que signifique mucho para ti. Ya sea que salga a correr con su música favorita o escriba en el silencio de usted mismo, hay cosas que a todos nos gustaría hacer si tuviéramos el tiempo. Aquí está tu tiempo, y haz algo al respecto. Cuando te despiertes, tendrás un debate de una fracción de segundo. Ya sea para saltar de la cama, o para quedarse y dormir. Racionalmente, tiene sentido dormir. Entonces debes decidir rápidamente levantarte. No se someta a lo racional (solo que esta vez, ¡por lo general es bueno para usted!) ¡Y salga a hacer lo que ama!
2. Duerma bien. Es difícil, y es algo que no queremos escuchar, pero el sueño que tenemos determina lo fácil que es levantarse. Uno de los ajustes más duros que he tenido que hacer es hacer una parada dura cuando tengo que dejar de trabajar y dormir. Importa mucho cuán bien dormimos, y cuánto, porque no importa cuán temprano nos levantemos, no dormir lo suficiente mata ningún beneficio al obtener, de hecho, más horas en un día. Una de las mejores recomendaciones que puedo hacer es sacar una hoja de papel (no en línea o en algún documento en Word, quiero decir con el uso de un utensilio de escritura (¡no un lápiz óptico!)) Y crear un cronograma real. Especialmente concéntrese en a qué hora se despertará y a qué hora dormirá. Y cuando es hora de dormir, concluya su trabajo 15 minutos antes, para que pueda dormir en el momento deseado. En segundo lugar, use una aplicación (si quiere, por supuesto, requiere que la tecnología esté demasiado cerca) que controle sus hábitos de sueño y lo despierte cuando no esté aturdido.

Despertarse temprano requiere un sacrificio, por lo que es importante que su sacrificio signifique algo.

Aclamaciones,

Varun

1. Obtenga una buena razón por la cual desea levantarse temprano. si tu POR QUÉ es lo suficientemente interesante … esperarás tus mañanas.

2. Mantenga su teléfono en la habitación … de modo que cada vez que la alarma se encienda, debe salir de su cama para detener esa alarma.

3. Trate de mantener un horario de sueño, dormir a la misma hora todos los días. También practica la rutina nocturna. un conjunto de hábitos antes de acostarse. escucha música ligera, o una taza de té, etc.

4. Coma su cena al menos 3-4 horas antes de dormir.

5. Ten un ritual de la mañana. (ejercicio, meditación, lectura, etc.)

Las mañanas son mágicas, si se aprovecha al máximo.
Se necesitan al menos de 21 a 45 días para inculcar un nuevo hábito. Intente despertarse temprano durante las primeras semanas. Una vez que te hayas acostumbrado, no necesitarías esforzarte mucho para levantarte temprano.

Espero que estos consejos ayuden.
Estas son solo algunas de las cosas que funcionan mejor para mí.
Hay muchas cosas para probar.
También puede descargar algunas aplicaciones disponibles en el mercado de Android.

Aclamaciones..!!

Todos los días, Gallina (s) o Gallo (s) se despierta temprano en la mañana, ¿cuál es el uso? todos ellos están siendo asesinados y servidos en su comida.

Lion o Tiger no tienen ese horario, duermen cuando quieren dormir, se despiertan y cazan cuando tienen hambre. Vive como un Tigre.

Parece que te estoy engañando, ¿verdad? Solo quería mostrar cómo funciona la mente lógica.

Para su pregunta, esta es mi respuesta, despertarse temprano en la mañana depende totalmente de cuánto ama su actividad / trabajo.

Un ejemplo simple sería, si tengo que desear a mi novia en su cumpleaños justo a las 12 0 reloj, no me dormiré, o si tengo que despertar a mi novia por la mañana, sin ninguna alarma, me despertaré y enviaré un mensaje / llámala … ¿Cómo? Es por amor.

Debido al mismo amor, cada persona creativa organiza su tiempo de sueño y de vigilia. El mismo amor hacia nuestro país, está despertando a nuestro PM Narendra #Modi a las 3.30. El mismo amor hacia nuestra nación está despertando a todos los hombres del ejército antes de los 5, hay muchos ejemplos como tal, una apuesta diaria, un chico de papel, un lechero, se despierta por el mismo amor hacia sus dependientes, hacia la esperanza.

El amor es la única solución para que te despiertes a diario temprano en la mañana.

Todo lo mejor 🙂

La forma más fácil y la mejor manera de despertarse temprano en la mañana es dormir temprano para que pueda tener un tiempo de aproximadamente 8 horas para dormir. También es importante que evite dormir por la tarde o por la noche. Si duerme por la tarde o por la noche, no podrá dormir temprano o levantarse temprano a la mañana siguiente. Hay otras formas de inducir el sueño temprano en la noche. Los cito a continuación para su beneficio. Mantenga un espacio de aproximadamente 2 horas entre la cena y la hora de dormir. Beba una taza de leche caliente a la hora de dormir. Si no toma leche, tome una cucharadita o dos de miel antes de irse a la cama. La miel te traerá un sueño de mejor calidad.

Masajee suavemente las plantas de sus pies con aceite de almendras antes de ir a dormir por la noche. También te ayudará a dormir temprano y por lo tanto, te levantarás temprano a la mañana siguiente.

También puede, como último punto, configurar la alarma del reloj o del dispositivo móvil. Pero si sigues los puntos mencionados anteriormente, esta configuración de reloj no será necesaria y tu reloj biológico te despertará después de una buena noche refrescante. Le haría bien leer sobre Hábitos de sueño saludables en la página del sitio web cuyo enlace se proporciona en la nota a pie de página a continuación.

nota de pie de página- Reglas de salud relacionadas con el sueño

¡Entendiendo los ciclos de sueño …!

Aquí vamos…

Los ciclos de sueño son un concepto universal. Todos dormimos de manera similar y no es difícil de entender. Al tomarse el tiempo para entender cómo dormimos, nos será mucho más fácil despertarnos por la mañana, temprano y fresco.

Un ciclo de sueño dura 90-110 minutos dependiendo de persona a persona.
Y pasamos por múltiples ciclos de ese tipo cada noche.

El sueño se puede dividir en REM y Non-REM. REM es el Movimiento Ocular Rápido. Non-REM se divide en varias etapas de la siguiente manera:

a. NREM Etapa 1: somnolencia: en esta etapa, no estás despierto ni dormido. Si alguien te despertó en esta etapa, ni siquiera te darías cuenta de que te alejaste.

segundo. NREM Stage 2: Light Sleep: ahora estás durmiendo completamente y tus músculos están relajados.

do. NREM Stage 3 & 4: Deep Sleep: esta etapa también se conoce como Delta Sleep. Es difícil para eventos externos molestarlo fácilmente. Esto generalmente toma hasta un 25% del tiempo de sueño.

re. REM: Soñando: Aquí, todos tus músculos están paralizados excepto ciertos músculos en los ojos. Muchas veces, de repente nos levantamos a horas extrañas de la noche. Estas horas impares son las fases REM. Si algún ruido coincide con REM, es muy probable que te despiertes.

Al no ir a más detalles, pasamos a utilizar esta comprensión de las fases de sueño para despertar temprano y fresco.

Dicen que un sueño de 8 horas es ideal, “Bull Shit”, dice la ciencia del sueño.
Cuando nos despertamos en medio de un ciclo de sueño, de repente nos sentimos agotados, perezosos y letárgicos.

Es de suma importancia contar el sueño en ciclos y no en horas.
Piensa en tomar 5-6 ciclos en lugar de dormir durante 7-8 horas.

Ejemplo:

Son las 10:00 PM ahora y tiene la intención de despertarse a las 4:30 a.m.
Tienes un total de 6 horas y 30 minutos.
Tardas unos 5 minutos en ir a dormir.

Deberías dormir a las 10:30 PM (y terminar 4 ciclos hasta las 4:30 AM)
O
Duerma a las 10:00 PM y despierte a las 4:00 AM después de 4 ciclos.
* Suponiendo que es un ciclo de sueño de 90 minutos.

Haga de esto su hábito y su cuerpo responderá de una manera mucho mejor que nunca.

Bueno, es difícil levantarse temprano en la mañana, pero si una vez la gente está acostumbrada a ello, seguramente podrán hacerlo.

Decídase: antes de dormir, tome la decisión de despertarse temprano. Una y otra vez dicen que ‘ Me despertaré temprano’. Sea positivo con este pensamiento y seguramente se despertará.

Salte de la cama: – Tan pronto como suene su alarma, simplemente salte de la cama. No permita que su mente piense si debe despertarse o no.

Cambios leves a diario: – Si se despierta a diario a las 9:00 a.m., configure la alarma para las 8:45, no a las 6:00 a.m. Haga cambios ligeros, no cambios drásticos. Por lo tanto, todos somos conscientes del pensamiento de que “Roma no está construida en un día”, lo mismo ocurre con los humanos. No podemos cambiar nuestros hábitos en un solo día, así que haga pequeños cambios.

Tan pronto como saltes de la cama, lávate la cara y bebe un vaso de agua. Luego haz algo de ejercicio durante 10-15 minutos para que puedas salir de tus sueños y desvanecer la sensación de quedarte dormido.

Y recuerde que dormir 6 horas es suficiente para todos los grupos de edad, excepto para niños.

Esto te ayudará mucho, si se sigue correctamente.

Pueden ser tus hábitos.

Tuve el mismo problema cada vez que viajaba a casa, pero eso fue por dos factores.
1. Mi cama : era demasiado suave y cómoda, mi espalda pagó los precios más tarde. una cama no debe ser demasiado suave o dura. pero debería ser del lado más difícil.

2. Falta de oxígeno : vi la diferencia cuando solía dormir con todas mis ventanas y puertas cerradas. Dormía a las 9 y me despertaba a las 9 (cuando el sol abrasador estaba apagado y luego me sentía cansado todo el día porque ¡tendría 12 horas de sueño!
así que decidí abrir las ventanas y dormir una noche y, a la mañana siguiente, estaba levantado a las 5 sin alarma ni ruido externo (cuando me quedé dormido alrededor de las 9).
El oxígeno fresco de la mañana me ayudó a subir.

3. Una cena pesada no me sirvió de nada. Por otro lado, una cena ligera con frutas en el extremo ayuda mucho.

En nuestras mentes, hay un despertador psicológico. Cuando te vas a la cama, simplemente decide que tienes que levantarte en este momento por este motivo. La razón debería ser convincente para usted; de lo contrario, no funcionará.
Una vez que decida el momento y la razón, duerma sin preocupaciones recordando la hora de despertarse. Y bueno, estás despierto en ese momento exactamente sin ayuda externa.
Agregue un reloj de pulsera real con esto solo para confirmar la hora.
Funciona para mí, mi padre y muchos de mis amigos perezosos. Si pueden hacerlo, créanme que seguramente pueden.

para romper el jee, no tienes que levantarte temprano necesariamente. Depende completamente de usted cómo maneja su tiempo … Solo necesita dedicación y determinación. El trabajo duro y la confianza en uno mismo son la clave del éxito.
y con respecto a su pregunta … mantenga un despertador y levántese todas las mañanas teniendo en cuenta su objetivo y la holgazanería de lado … recuerde dormir bien 6-7 horas al día.
todo lo mejor

Es muy simple. Por favor, no apresure su horario actual. Inicialmente, establezca un objetivo en un momento particular de la mañana (a su elección, pero debe estar en alquiler 15 minutos antes de su hora habitual de despertarse). Una vez que logre esto durante una semana, estará listo para el próximo curso de 30 minutos y así sucesivamente.
Si esto te resulta difícil, solo susurra a tu almohada un momento para despertarte y es muy sincero.