Cuando estoy estresado me toma horas conciliar el sueño, ¿qué puedo hacer?

Es posible que deba probar una serie de cosas diferentes para ayudar. No presentaré soluciones pero le daré algunas de las cosas que intenté cuando enfrenté el mismo problema. Algunos de ellos funcionaron mejor que otros.

Practica una buena higiene del sueño. Esto incluye cosas como evitar los dispositivos retroiluminados durante una hora antes de acostarse. Sí, acabo de ordenarle que apague la computadora y guarde su teléfono. Es difícil, pero la luz azul de los dispositivos electrónicos interrumpe el sueño. Además, trate de mantener su hora de acostarse y su hora de despertarse lo más parecida posible de día a día.

Mantenga un cuaderno junto a su cama. Si te molestan las cosas que tienes que hacer, a veces es mejor escribirlas. Ocasionalmente me ayudaría a sentir que había hecho algo. No mucho, pero lo suficiente como para dejar que el problema termine por la noche, seguro de que lo recordaría por la mañana.

Si no puede conciliar el sueño después de un cierto período de tiempo, salga de la cama. Algunos lugares recomiendan hacer esto después de 5-10 minutos, generalmente espero hasta 45 o más porque si me levanto después de 5 minutos nunca me quedo dormido. Ve a otro lugar; esto puede ayudar a romper la asociación entre estar en la cama y la frustración de no poder dormir, y haz algo que no recomiende permanecer despierto mientras esperas a sentirte cansado. Para mí, esto se extendía en el sofá y volvía a leer un libro que conocía bien. Disfruté el libro pero lo sabía tan bien que no me sentí motivado a permanecer despierto para terminar el próximo capítulo. Me mareaba y me acostaba o me dormía en el sofá.

Pruebe un podcast u otra grabación para ayudarlo a relajarse. Me gusta dormir conmigo. Es un poco extraño Serpentinas, historias sin sentido que son lo suficientemente interesantes como para evitar que mi mente gire, pero no tan interesantes como para permanecer despierto. También puede encontrar ruido blanco, ruido rosado o meditaciones guiadas para ser útil.

Y si aún no puede encontrar una solución, hable con su médico. Hay muchas otras cosas que probar, y no me estoy refiriendo solo a la medicación.

No aborde el problema una vez que esté a punto de acostarse, pero trabaje en su nivel de estrés durante el día. Tome frenos de manera regular, no se pase todo el tiempo con el teléfono, pero descanse la mente, haga ejercicio todos los días para asegurarse de que su cuerpo esté cansado por la noche y aprenda a meditar / hacer yoga o tai chi. Aprender ejercicios de respiración, como la técnica de “respiración de labios fruncidos” también son muy útiles. El estrés que experimentas por la noche ha sido desarrollado por ti durante el día, por lo que debes abordarlo durante el día.

Un factor importante en la acumulación de estrés durante el día es la falta de confianza . Es importante darse cuenta de que eres capaz de muchísimo, y que eres capaz de resolver problemas sin tener que pensar en ellos todo el tiempo, y especialmente no de noche. Como cuestión de hecho, su cerebro sigue trabajando en problemas incluso cuando está dormido, y a menudo más eficiente y efectivo que cuando está despierto.

Una vez que es de noche: déjate caer después de la cena, incluso si tienes que estudiar o pareces, puedes hacerlo de una manera concentrada pero relajada.

Asegúrate de estar lo más relajada posible a las 9.30 p.m. , haz algunas cosas relajantes, si es posible sin pantallas involucradas. A partir de ahí, se desliza lentamente hacia un estado de somnolencia, deja que tu cansancio se apodere de ti y ve a la cama de inmediato cuando empieces a sentirte somnoliento.

Además de las estrategias para acostarse ya señaladas por Cindy Carlson, bebe un poco de bálsamo de limón / valeriana / té de manzanilla o leche con miel, toma una ducha caliente antes de ir a dormir y espolvorea con aceite de lavanda sobre la almohada. Póngase cómodo, no piense en dormir, solo deje que su cuerpo descanse . Siente el peso sobre el colchón, huele a lavanda, respira profundo y deja que tu cuerpo descanse.

Si surgen pensamientos molestos de todos modos (lo que sin duda ocurrirá las primeras noches), tenga en cuenta: no puede preocuparse y dormir al mismo tiempo, por lo que debe dormir primero y luego preocuparse por la mañana. Lo primero es lo primero. Responde a los pensamientos con: “Sí, bueno, bla, bla, bla, qué interesante (no), buenas noches, nos vemos mañana” una y otra vez, que es mi adaptación personal de la técnica señalada por Alan Fontana, que de hecho es una Técnica de meditación budista

Sueño profundo.

Vivo a media cuadra de la calle Ewald, jus ‘sayin’. Usted tiene un problema muy común. La respuesta más fácil de decir, pero no hacer, es “eliminar el estrés antes de acostarse”. La meditación, el yoga, el ejercicio suave y la oración han sido útiles para algunas personas (su rendimiento puede variar).

Escribí esto para responder a la pregunta de otro Quoran hace unos días: ¿Tienes alguna forma de ayudarme a dormir mejor?

Gracias por preguntar y dormir bien y prosperar, si es posible.