Es posible que deba probar una serie de cosas diferentes para ayudar. No presentaré soluciones pero le daré algunas de las cosas que intenté cuando enfrenté el mismo problema. Algunos de ellos funcionaron mejor que otros.
Practica una buena higiene del sueño. Esto incluye cosas como evitar los dispositivos retroiluminados durante una hora antes de acostarse. Sí, acabo de ordenarle que apague la computadora y guarde su teléfono. Es difícil, pero la luz azul de los dispositivos electrónicos interrumpe el sueño. Además, trate de mantener su hora de acostarse y su hora de despertarse lo más parecida posible de día a día.
Mantenga un cuaderno junto a su cama. Si te molestan las cosas que tienes que hacer, a veces es mejor escribirlas. Ocasionalmente me ayudaría a sentir que había hecho algo. No mucho, pero lo suficiente como para dejar que el problema termine por la noche, seguro de que lo recordaría por la mañana.
Si no puede conciliar el sueño después de un cierto período de tiempo, salga de la cama. Algunos lugares recomiendan hacer esto después de 5-10 minutos, generalmente espero hasta 45 o más porque si me levanto después de 5 minutos nunca me quedo dormido. Ve a otro lugar; esto puede ayudar a romper la asociación entre estar en la cama y la frustración de no poder dormir, y haz algo que no recomiende permanecer despierto mientras esperas a sentirte cansado. Para mí, esto se extendía en el sofá y volvía a leer un libro que conocía bien. Disfruté el libro pero lo sabía tan bien que no me sentí motivado a permanecer despierto para terminar el próximo capítulo. Me mareaba y me acostaba o me dormía en el sofá.
Pruebe un podcast u otra grabación para ayudarlo a relajarse. Me gusta dormir conmigo. Es un poco extraño Serpentinas, historias sin sentido que son lo suficientemente interesantes como para evitar que mi mente gire, pero no tan interesantes como para permanecer despierto. También puede encontrar ruido blanco, ruido rosado o meditaciones guiadas para ser útil.
Y si aún no puede encontrar una solución, hable con su médico. Hay muchas otras cosas que probar, y no me estoy refiriendo solo a la medicación.