¿Cuál es la mejor manera de ir a dormir cuando no puedes?

  1. Haga un régimen de sueño regular y sostenible. Una vez dicho esto, ve a la cama a la misma hora todos los días (hábito de construcción aquí)
  2. Podría provenir de múltiples factores. El primero y más fuerte que me viene a la mente es sobre el estrés y abrumador con la información.
  3. Para conciliar el sueño más fácilmente, le sugiero que tome magnesio de buena calidad de 30 a 60 minutos antes de acostarse. Obtenga magnesio glicinato (de lejos la mejor fórmula). Para hombres 400-600mg cada noche y para mujeres, 300-400mg. Básicamente, estos números dependen de tu actividad y niveles de estrés. Cuanto más grandes son, más magnesio necesita tu sistema nervioso (sí, el magnesio relaja el sistema nervioso).
  4. Beba té de manzanilla antes de acostarse. También es una gran técnica de relajación natural.
  5. Evite la exposición a la luz azul 2 horas antes de acostarse. Súper importante. Ver todo tipo de pantallas bloquea tu producción de melatonina (la hormona responsable de poner tu cuerpo en una fase de sueño). Si no puedes mantener ese hábito, obtén unas gafas de sol que bloqueen la luz azul. Herramienta super barata y útil!

Espero que ayude. Si tiene alguna pregunta relacionada con este tema, me gustaría ayudarlo a obtener los mejores resultados de la manera más saludable posible.

The Busy Man Trainer, fundador de

World Conditioning – The Busy Man Training Guide

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Depende de la persona y sus problemas. ¿Cosas de Estroven? ¿No? ¿Concentrado de cereza? Cuñas de patata congelada de Walmart es decir? ¿No? Esencia de menta (real), eucalipto, baño de sal de Epsom), de todos modos: o lavanda, madera de cedro e incienso GuruNanda cosas o la verdad de la naturaleza allí? – Estarían ahí para olfatear o en un baño principalmente. ¿Aproximadamente 3 gotas de Tea Tree Oil en un buen baño? ¿Un té de Gotu Kola, o Lavender Honey de Yogi? Sin estrés, por supuesto; sin ruidos fuertes, luces, gritos, frustración o falta de piedad. – Principalmente viviendo solo, lol. ¿Intentando resolver rompecabezas de Sudoku o no tener una luz de techo un poco por decir lo menos? Melatonina por lo tanto? ¿Jengibre? ¿Hinojo? – Muchas opciones por ahí. ¿Levantando pesas e hidratación? Zinc y / o D3? ¿Raíz de valeriana o pasionaria? Depende de lo que el niño o la persona esté acostumbrado en la vida de otra manera. Wheel of Fortune, Jeopardy, Mr. Roger’s Neighborhood o palomitas de maíz con mantequilla para siempre con un popper de palomitas de maíz? ¿Hay más plantas en la casa que estén bien cuidadas? ¿Un perro con el que dormir o 2? Una lámpara de sol? – Lo que sea que funcione. Gafas de sol o un jacuzzi, es decir? ¿Paño negro sobre los ojos y saltos debajo de la almohada? Cambiar la temperatura de la casa? Methylcobalamin de más de 1,000 mcg generalmente? ¿Una pequeña cantidad pequeña de lisina o inositol y / o colina? Buena suerte / sin glutamato monosódico

Hola Austin,
Realmente no tengo mucho que agregar, tienes excelentes respuestas. Solo diría que no se puede hacer suficiente hincapié en lo crucial que es desconectar esos dispositivos electrónicos / digitales un par de horas antes de acostarse. ¡Mientras mires esa pantalla, tu cerebro permanecerá completamente despierto! Haga ejercicio regularmente, manténgase hidratado, trate de relajarse activando música relajante o sonidos como gotas de lluvia, olas del océano, etc. Pruebe tomar una ducha tibia o bañarse con jabón de lavanda aproximadamente media hora antes de acostarse. Algunas personas dicen que las máscaras de sueño son útiles. ¡Feliz durmiendo!

Gracias por preguntar. Ya tienes algunas buenas respuestas. Aquí están mis dos centavos: He respondido esto antes. La respuesta de Charles Aylworth a ¿Hay alguna manera de mejorar en el acto físico y real de quedarse dormido?

En realidad, en Opinion y lo hago todo el tiempo y funciona, pienso en tu sueño como la vida real, por ejemplo, sueño con tener un auto deportivo y una empresa …, también hay factores que afectan tu sueño como si estuvieras en un habitación oscura y una cama de confort.

* Todo esto lo he intentado personalmente y funcionó y espero que funcione con usted. Buena suerte

Haga lo que estoy haciendo mientras escribo esto: levántese, haga algo durante un tiempo, luego vuelva a la cama cuando sus párpados se pongan pesados ​​y espere que no haya que pagar un precio en la mañana por la somnolencia.