- Haga un régimen de sueño regular y sostenible. Una vez dicho esto, ve a la cama a la misma hora todos los días (hábito de construcción aquí)
- Podría provenir de múltiples factores. El primero y más fuerte que me viene a la mente es sobre el estrés y abrumador con la información.
- Para conciliar el sueño más fácilmente, le sugiero que tome magnesio de buena calidad de 30 a 60 minutos antes de acostarse. Obtenga magnesio glicinato (de lejos la mejor fórmula). Para hombres 400-600mg cada noche y para mujeres, 300-400mg. Básicamente, estos números dependen de tu actividad y niveles de estrés. Cuanto más grandes son, más magnesio necesita tu sistema nervioso (sí, el magnesio relaja el sistema nervioso).
- Beba té de manzanilla antes de acostarse. También es una gran técnica de relajación natural.
- Evite la exposición a la luz azul 2 horas antes de acostarse. Súper importante. Ver todo tipo de pantallas bloquea tu producción de melatonina (la hormona responsable de poner tu cuerpo en una fase de sueño). Si no puedes mantener ese hábito, obtén unas gafas de sol que bloqueen la luz azul. Herramienta super barata y útil!
Espero que ayude. Si tiene alguna pregunta relacionada con este tema, me gustaría ayudarlo a obtener los mejores resultados de la manera más saludable posible.
The Busy Man Trainer, fundador de
World Conditioning – The Busy Man Training Guide