Hace poco escribí una publicación en un blog sobre mitos sobre la forma física que podría ser útil. He publicado todo. Visita mi blog para obtener más consejos de fitness y nutrición. Reino estético
Levantar pesas te hará voluminoso
Este mito se aplica específicamente a las mujeres. Muchas personas creen que si las mujeres comienzan a levantar pesas, van a terminar siendo tan grandes como los hombres. Esto simplemente no es el caso. En primer lugar, incluso si las mujeres tuvieran la capacidad de ganar tanto músculo, no serían tan grandes como piensan. Se requieren años de entrenamiento duro y una correcta alimentación y una variedad de otros factores para alcanzar la musculatura del nivel de Olympia, sin mencionar una gran cantidad de vitamina S. En segundo lugar, las mujeres simplemente no tienen la capacidad de ganar tanto músculo como los hombres debido a la la cantidad de testosterona que producen las mujeres En promedio, los machos adultos producen de 7 a 8 veces más testosterona que las hembras adultas y, dado que la testosterona es la principal hormona del crecimiento muscular en el cuerpo, tiene sentido que las mujeres simplemente no puedan desarrollar tanto músculo como los hombres. La razón por la cual este mito es tan dañino e importante que todo el mundo sabe es falso es porque con esta idea plantada firmemente en la mente de muchas mujeres, tienden a evitar la sala de pesas y enfocarse más en el cardio de larga duración, que he demonizado previamente una herramienta para enfocarse específicamente en la pérdida de grasa. Por lo tanto, las mujeres deben ser conscientes de los beneficios de construir músculo magro para esculpir el físico estético con el que sueñan.
Comer grasa te hará engordar
A la grasa a menudo se le da un mal nombre, probablemente porque literalmente lleva el nombre de lo que todos quieren que se vaya. La verdad es que la grasa es una parte esencial de su dieta, pero el problema con la grasa es que es mucho más calórica que otros macronutrientes. La grasa contiene 9 calorías por gramo, en comparación con 4 calorías para las proteínas y los carbohidratos. Por lo tanto, comer alimentos con alto contenido de grasas tendrá más calorías que los alimentos ricos en proteínas o carbohidratos. La grasa tiene muchos beneficios para la salud positivos, por ejemplo; La función cerebral, Omega 3 juega un papel crítico en el mantenimiento de la función cerebral normal; Para quemar grasa corporal Algunas grasas ayudan a perder grasa corporal, como el ácido linoleico conjugado (CLA), que se encuentra en muchos quemadores de grasa, que se encuentra en vacas alimentadas con pasto y mantequilla pasteurizada; La grasa proporciona al cuerpo un flujo constante de energía y mantiene sus niveles de azúcar en la sangre estables, evitando picos y valles en la energía durante todo el día; Te ayuda a absorber ciertas vitaminas, por ejemplo, la vitamina A, D, E, K y los carotenoides son todos liposolubles, lo que significa que debes consumirlos con grasa para poder absorberlos; Sin mencionar que la grasa corporal es esencial para amortiguar nuestros órganos internos. (Keane, 2017). Es importante ser selectivo con las grasas que ingiere, ya que algunos alimentos son altos en grasas, insalubres y con muchas calorías. Entonces, comer una gran cantidad de estos alimentos te hará engordar. Sé impactante, ¿verdad? Lo único que diría para evitar las grasas son las grasas trans. Estos se encuentran generalmente en algunos aceites de cocina y tienden a ser por eso que la comida rápida es tan poco saludable para usted. Las grasas trans no son naturales para que el cuerpo las procese, por lo tanto, encuentra una gran dificultad para digerirlas, así como para protegerse de un cuerpo extraño, tiende a alejar este tipo de grasa de los órganos vitales y directamente a los bolsillos de grasa más cercanos ( Keane, 2017). Entonces, las grasas son buenas para usted excepto las grasas trans, aléjese de ellas.
No estoy dolorido, así que no empujé lo suficientemente duro
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Este puede ser uno de los mitos de fitness más peligrosos ya que a menudo puede conducir a un sobreentrenamiento y lesiones. El dolor muscular o el dolor muscular de aparición retardada (DOMS, por sus siglas en inglés) significa que literalmente has destruido tu cuerpo tanto que no pudo recuperarse a tiempo. Lo dolorido que te sentirás después de un entrenamiento dependerá de varios factores, ya sea que estés comiendo en un déficit o excedente de calorías, cuánto dormiste y si estuviste estresado o no. Eso no quiere decir que no deberías estar dolorido al día siguiente, ya que esto es normal cuando haces ejercicio, pero pensar que no trabajaste lo suficiente porque no lo eres es simplemente falso. Si desea saber si tiene un buen enfoque de entrenamiento en lo que hizo durante el entrenamiento en lugar de cómo se siente después de él. El objetivo de un entrenamiento no es vencerse en una pulpa, sino progresar. Estamos tratando de mitigar DOMS tanto como sea posible y lo hacemos a través de una combinación de estiramiento estático y un enfriamiento cardio después de un entrenamiento.
Punto de reducción de grasa
¿Cuántas veces has escuchado a alguien decir que solo quiere perder su grasa abdominal? Estoy seguro de que es más de lo que puedes contar. El problema con esto es que es una falacia, es literalmente imposible. Para quemar la grasa de su barriga, su cuerpo pasará por un proceso sistemático de quema de grasa de otras partes del cuerpo primero. Si lo piensas bien, tiene sentido desde un punto de vista evolutivo como cuando los alimentos todavía eran escasos y no se garantizaba que sería importante preservar la grasa corporal y dado que tus órganos vitales están ubicados dentro del área del abdomen, tiene sentido que Es el último lugar donde se perderá la grasa, ya que esos órganos necesitan algún tipo de protección. La única forma de quemar realmente la grasa de su vientre es seguir un programa de entrenamiento y una dieta de manera eficiente para aumentar su masa magra y reducir gradualmente la grasa corporal. El proceso lleva tiempo y no se puede acelerar de forma natural. Se necesita compromiso y dedicación, pero la sensación hará que todo valga la pena. No solo por razones vanas, sino con un cambio en el estilo de vida y la apariencia, toda su visión de la vida cambiará.
Cuando dejas de ejercitarte, el músculo se convierte en grasa
No estoy seguro de dónde se originó este mito. Asumiría que, en general, cuando la gente deja de ejercitarse, gana grasa corporal. La gente generalmente gana grasa cuando dejan de entrenar, pero no es porque el músculo se convierta en grasa, porque con mucha frecuencia estas personas dejarán de hacer ejercicio pero seguirán comiendo como si lo hicieran. Dado que ya no utilizan el músculo que habían construido anteriormente, el cuerpo ya no tiene ningún uso y por lo tanto comienza a atrofiarse, pérdida de masa muscular, lo que hace es reducir la cantidad de calorías quemadas en reposo y si esta persona continúa comiendo a el mismo nivel que ahora comerán en un excedente de calorías sin darle al cuerpo ninguna razón para construir o mantener los músculos y así el exceso de calorías se convertirá en grasa. Si la persona reduce su ingesta de calorías, no engordará, ya que se está adaptando a las bajas calorías quemadas en reposo y, por lo tanto, mantendrá su peso pero aún así perderá músculo. Esto es algo que mucha gente olvida cuando dejan de hacer ejercicio y conduce a un aumento de peso dramático cuando han perdido suficiente masa muscular.
