Si su objetivo es mantener el músculo, lo más importante es conseguir una membresía en el gimnasio y comenzar a entrenar. Si no quiere usar equipo (lo recomiendo encarecidamente) y mantenerse como natural, la mejor forma de desarrollar músculo es a través de una sobrecarga progresiva . Debes ser más fuerte en el gimnasio en los ascensores de llaves. Si puedes hacer un banco de 130 libras ahora y llegar a 180 libras, tu cofre crecerá mucho. Si puedes hacer 3 pullups ahora y en medio año puedes hacer 5 pullups con pesas, tu espalda crecerá dramáticamente.
También en términos de nutrición es bastante simple. (Esto funciona para mantener su peso incluso si no quiere hacer ejercicio). Aquí hay algunos ejemplos de comidas que puede usar para obtener la proporción de grasas de carbohidratos en proteínas con el fin de fortalecerse y crecer naturalmente. También la proteína es el macronutriente menos importante en términos de testosterona, así que no exagere la proteína, pero consuma suficiente.
Soy un instructor de acondicionamiento físico, así que, si necesita algo, diríjase a mí. Este es mi perfil: Drenko Kinetics (@alekdrenko) • Instagram, fotos y videoshttps: //www.facebook.com/alek.drenko
Comida 1:
1 taza de leche vegana
1 taza de agua
1 taza de quinua
2 tazas de bayas frescas
1 cucharada de proteína en polvo
1 cucharada de canela
¼ taza de nueces picadas para obtener grasas saludables
Comida 2:
1 taza de leche vegana
1 taza de agua
1 taza de avena
1 manzana o alguna otra fruta que te guste con avena
1 cucharada de proteína en polvo
1 cucharada de canelaMeal 3: (panqueques)
¾ taza de harina de alforfón
¼ taza de harina de maíz
¼ de taza de lino molido
1 cucharada de proteína en polvo
2 cucharadas de polvo de hornear
½ taza de leche vegana
¼ taza de agua
1 cucharada de canela
½ banana destrozada
1 taza de arándanos frescos
Comida 4:
ENSALADA DE TOFU
1. Mezcle la salsa de soja, el vinagre y el aceite de sésamo y vierta sobre tofu
2. Hornee el tofu por unos 20 minutos y quítelo para que se enfríe durante 10 minutos
3. Mézclalo con la ensalada que quieras
Comida 5:
8 oz de tempeh orgánico en cubos de ¼ ”
Tantos garbanzos como quieras drenado
2 tallos de apio cortados en cubitos
1 manzana verde en cubos
2 cucharadas de mayonesa vegana
2 cucharadas de arándanos secos o pasas
Comida 6:
1 cebolla mediana picada
3 dientes de ajo picados
poner chiles verdes en cubitos
tantos frijoles negros o rojos como quieras (escurridos)
apio
Caldo de vegetales
tomates en cubitos o salsa de tomate
Comida 7:
1 cebolla mediana picada
3 dientes de ajo picados
poner chiles verdes en cubitos
tantas lentejas como quieras (escurridas)
apio
Caldo de vegetales
tomates en cubitos o salsa de tomate
Comida 8:
1 cebolla mediana picada
3 dientes de ajo picados
poner chiles verdes en cubitos
tantos guisantes verdes como quieras (escurridos)
apio
Caldo de vegetales
tomates en cubitos o salsa de tomate
Comida 9:
Ensalada de su elección con habas de soja
Comida 10:
1 libra de tofu orgánico extra firme drenado y prensado
1 taza de quinua cocida
salsa de soja
vinagre
2 cucharadas de néctar de agave o cyrup de arce
2 cucharadas de aceite de sesam
2 dientes de ajo picados
2 cucharadas de jengibre fresco picado
Comida 11:
Hamburguesa de soja sin pan de trigo. Comida 12:
Sándwich de tofu con salsa de maní
Estas son solo ideas de qué comer. Nunca sigo un estricto plan de comidas. Por lo general, como muchas lentejas, guisantes, frijoles rojos, garbanzos, soja, tofu, harina de avena, arroz y proteína de guisantes en polvo y de ahí obtengo mi proteína. Como muchas verduras y algo de fruta por la mañana. No te obsesiones con la nutrición si te obligas a progresar en el entrenamiento verás resultados con seguridad. El músculo es el subproducto de la fuerza, tenlo en cuenta. Pero deberá progresar su fuerza en un rango de repetición media para poder desarrollar músculo como un subproducto. Si está perdiendo peso comiendo así, intente comer más, si aumenta de peso rápidamente y no todo es músculo coma un poco menos. ¡Eso es todo lo que necesitas hacer!
