¿Qué dieta recomendarías para perder peso?

Tengo que escribir esto

Estaba en el mismo estado que tú. Peso = 78.8 kg, Altura = 5 pies y 5 pulgadas.

Después de 3 meses Peso = 68.5 kg

Antes que nada, lo que está haciendo ayunando con agua como dijiste es completamente incorrecto . Necesitas cambiarlo inmediatamente si quieres mejores resultados.

Hay dos partes para estar en mejor forma y condición

  1. Dieta baja en carbohidratos
  2. Rutina de ejercicio

DIETA :

  • Debes tener un déficit de calorías para perder peso
  • Coma limpio y evite la comida chatarra
  • Evita el azúcar
  • Evite comer en exceso
  • Coma menos arroz, chapatis (lo mínimo posible)
  • Coma vegetales verdes
  • Coma claras de huevo, pechuga de pollo (para proteínas)
  • Tomar café negro o té verde
  • Bebe más y más agua

RUTINA DE EJERCICIO:

  • Haga levantamiento de pesas y cardio en días alternos
  • Haga ejercicio por lo menos 6 días a la semana

Puede cambiar las cosas según su conveniencia, pero recuerde que tiene un déficit de calorías y minimiza la ingesta de carbohidratos.

Todo lo mejor !!!

A los 19 años, no es prudente ir con dieta. Tu dieta se ve muy agresiva. Ganará un poco más de peso después de detener su dieta agresiva.

A los 19, le sugiero que coma de forma saludable y que se apegue a una dieta específica. Coma más vegetales verdes, más grasas y proteínas en la dieta. Evite los carbohidratos refinados y el azúcar. Se más activo

A los 50 años, puedo encontrar tiempo para 4-10 horas a la semana para caminar, andar en bicicleta o levantar pesas a pesar de mi apretado horario de oficina de 8:30 AM a 11:30 PM. Definitivamente puede encontrar tiempo para actividades físicas. Las actividades físicas no perderán peso pero te harán sentir feliz, fuerte y en forma. La confianza adicional brindada por el ejercicio físico lo ayudará a elegir la comida adecuada sin entrar en la dieta.

Todos los tipos de vegetales verdes sin almidón son aptos para el consumo, excepto la papa. Evite carbohidratos refinados y azúcar, como pasteles, galletas, momos y chats. Sustitúyalos con elementos saludables como huevos enteros hervidos (no solo blancos) o almendras. No hay nada con la yema de huevo o el amarillo. O deseche la parte blanca del huevo, que tiene 2,5 g de proteína y nada más, mientras que el amarillo proporciona muchos nutrientes, incluidos los mismos 2 g de proteína que el blanco.

No se meta en ayuno ni en ninguna otra dieta agresiva porque no puede seguirla durante toda la vida a partir de los 19 años de edad. Será contraproducente Perderá grasa y músculos durante un período de dieta agresiva, pero ganará mucha más grasa posteriormente, que será más que la suma de grasa y músculos que perdió en la dieta.

¿Qué clase de dieta es esa? Dieta de agua ……

No necesitas hacer tal cosa. Reduzca la ingesta de carbohidratos, es decir, arroz blanco, chapatti, azúcar de mesa, papa, alimentos procesados, paquetes de comida, juncos, etc. En cambio, coma proteínas de calidad como pollo, pescado, claras de huevo, paneer. Los carbohidratos como el arroz integral, la avena laminada son buenos en cantidad limitada. Nunca se salte el desayuno, tenga la comida más pesada en ese momento. Reemplace 2 comidas principales con una ensalada y sopa de verduras / vegetales + pollo. Beba agua durante todo el día.

Aquí le diremos cómo un cuadro de dieta puede ayudarle a perder peso en cuatro semanas. La dieta es considerada como un aspecto importante para la pérdida de peso.

Di no a las cosas que se enumeran a continuación

• Sin bebidas gaseosas.

• Evita las sales. después de las 7:30 pm

• Restrinja el plátano y el mango

• Restrinja el arroz y la papa.

• No a bebidas carbonatadas y jugos artificiales también.

Tabla de dieta para la semana 1

8:00 a.m .: intente despertarse temprano en la mañana. Después de hacer la rutina diaria, el ejercicio de respiración durante 20 minutos es bueno. Cuele las semillas de methi mojadas durante la noche y luego beba esta agua. Mastica o traga el único kali mirch. Tome 5 almendras remojadas con la piel.

9:00 a.m. – Tome 1 tostada (pan integral) con mantequilla, ensalada y salsa picante.

11:30 a.m. – Manzana, pera y papaya (una fruta de su elección)

Tabla de dieta para la semana 2

8:00 a.m .: masticar o tragar el único kali mirch. Tome 5 almendras remojadas con la piel.

9:00 a.m. – Tome 1 tostada (pan integral) con mantequilla, ensalada y salsa picante

11:30 a.m. – Manzana, pera y papaya (una fruta de su elección)

Tabla de dieta para la semana 3

8:00 a.m. – Bebe 2 vasos de agua de semillas de methi. 1 kali mirch. 5 almendras remojadas con la piel.

9:00 a.m. – 1 vaso de leche y una fruta (manzana, pera y papaya)

11:30 a.m. – una fruta de tu deseo

Tabla de dieta para la semana 4

8:00 a.m. – Bebe 2 vasos de agua de semillas de methi. 1 kali mirch. 5 almendras remojadas con la piel.

9:00 a.m. – 1 taza de café frío y una tostada de pan marrón

11:30 a.m. – una fruta de tu deseo

Fuente: Cómo perder peso en 4 semanas: tabla de dieta para bajar de peso

1. Beba un vaso de agua antes de cada comida. Beba muy despacio, como si estuviera bebiendo té caliente.
2. Mientras come, haga que sus dientes trabajen al máximo. Mastique bien la comida y pegue con saliva antes de tragar. Si no tiene dientes, use una batidora para moler la comida y la bebida.
3. Coma muchas verduras como ceniza, pepino, zanahoria, espinaca, tomate, cebolla y guisantes;
4. Incremente la ingesta de agua comiendo sandía, naranjas, uvas, cerezas, melocotones, sandía, papaya, fresas y manzanas;
5. Evita las cosas fritas. Coma con mucha salsa. Nunca freír patatas Si quieres freír, freírlos en arena caliente.
6. Reduzca los dulces y la comida rápida, las bebidas gaseosas y los artículos refrigerados.
7. Evita la sal refinada. Usa sal de cristal, sal de roca o kala namak.
8. Sobre todo, prepare un té agregando ½ cucharadita de polvo de canela en una taza de agua y hiérvala. Cuando esté tibia, agregue 1 cucharadita. miel y bebida todos los días antes del desayuno y a la hora de acostarse.
9. Todas las mañanas con el estómago vacío, toma 1 cucharada de semillas de fenogreco seguidas de un vaso de agua.
10. Después de las comidas, siéntese en ‘vajrasana’ durante 15 minutos.

Incorrecto. No hagas eso. Causará fatiga y debilidad. Sigue una dieta saludable. Como tener 2 chapatties con dal hervida en la mañana a las 8 am en punto. Mantén tu actividad regular hasta las 10 a. M. Tenga una fruta como manzana o guayaba o plátano. Beber un vaso de agua extra en el medio. Luego, a la 1 p.m., tendrás 2 chapaties más con verduras hervidas como zanahorias y pepinos. Si lo desea, puede agregar una pequeña cantidad de cuajada. Más tarde en la noche, alrededor de las 4 y p.m. puede tomar una taza de café (sin azúcar) o un huevo cocido o una fruta que sea agradable para usted. A las 7.30 u 8 agudas tenga su cena con verduras hervidas. Realice su actividad normal hasta las 9 y vaya a dormir lo antes posible. Levantarse temprano por la mañana. Temprano en la mañana haga algo de ejercicio durante 30 minutos, ya sea caminando o jugando al bádminton o al fútbol. Siempre que las estrellas ansiosas beben agua, ya que da una sensación de plenitud. También evite ver a las personas comer frente a usted y deje de pensar en la buena comida que tenía antes. Verifica tu peso Después de 15 días. U verá el diff e inspire u 2 continuar. La mejor de las suertes.

Dieta vegetariana que incluye té verde, ensaladas, sopas, avena, arroz reventado, frutas.