Cómo deshacerse de mis rollos de grasa

Tengo 5’4 “, y en un momento dado no pude pisar una escala porque estaba avergonzado. Decidí perder peso porque no podía mantener el ritmo de mis niños muy activos. Sinceramente, creo que trabajar en lo que entra en tu cuerpo es el primer paso más importante. Descubrí el increíble secreto de pérdida de peso que funciona para casi cualquier persona, en cualquier lugar y en cualquier momento. ¡Esta fórmula secreta estará disponible GRATIS durante un tiempo limitado en Quora solamente!

Come menos e hidrata más.

Ya conoces buenos alimentos (ensaladas, verduras, frutas, atún envasado con agua, huevos).

Ya sabes los malos alimentos (fritos, comida rápida, refrescos, alcohol).

Usted sabe que debe beber más agua y tomarla justo antes de las comidas (500 ml cuando se despierta, 20 minutos antes del desayuno, el almuerzo y la cena, y por la tarde cuando quiere tomar un refrigerio).

Sé que apesta, y al principio, duele pero da el primer paso. Bolsa de basura cada bolsa de papas fritas, caja de pop, caja de cualquier cosa instantánea, galletas, caramelos, basura azucarada y done las cosas sin abrir a los necesitados. Su viaje de compras se verá así: ensaladas, verduras, frutas, atún envasado con agua, huevos. Sin salsas grasosas, sin postres, sin piedad.

Aquí está su plan de comidas de $ 100 GRATIS:

Despierta; beber 500 ml de agua (1)

Beba 500 ml de agua (2) Coma ensaladas, vegetales, fruta, atún envasado con agua y / o huevos hasta que lo llenen todas las mañanas.

Beba 500 ml de agua (3) Coma ensaladas, vegetales, fruta, atún envasado con agua y / o huevos hasta que lo llenen a la hora del almuerzo.

Beba 500 mL de agua (4) por la tarde.

Beba 500 ml de agua (5) Coma ensaladas, vegetales, fruta, atún envasado con agua y / o huevos hasta que lo llenen todas las noches.

Coma de esta manera (limpio) 6 días y dése un ‘día libre’ cada semana donde salga, coma lo que sea, solo trate de mantenerlo por debajo de <~ 2000 Calorías. Tendrás dolores de cabeza por retención de agua / sal y esa sensación letárgica, revienta los intestinos al día siguiente de tu día libre si lo haces de más. Usted ha sido advertido. ¡Feliz Navidad y mis mejores deseos!

El almacenamiento de grasa generalmente es el resultado de altos niveles de insulina. Los altos niveles de insulina son provocados por los alimentos con alto contenido de glucosa: todos los alimentos procesados, azúcares, maíz con alto contenido de fructosa = almíbar (en la mayoría de los alimentos enlatados y procesados, harinas y granos refinados.) También si usted come mucha proteína, puede transformarse en glucosa

Si no eres diabético ahora, estás en peligro de convertirte en uno. Este es un libro que recomiendo: Coma grasa, adelgace: por qué la grasa que comemos es la clave para la pérdida sostenida de peso y la salud vibrante: Mark Hyman MD: 9780316338837: Amazon.com: Libros

Y la razón por la que recomiendo esta, es que las dietas bajas en grasa y basadas en calorías que existen, pueden ser catastróficas.

En lugar de seguir una “dieta”, recomiendo aprender a comer alimentos sanos: principalmente verduras, verduras de hoja verde, vegetales crucíferos, tubérculos, calabaza de invierno y batatas, y frutas con mucha fibra, especialmente bayas. Coma por fibra, color y densidad de nutrientes, no calorías. Coma algo diferente todos los días y rote sus comidas favoritas por semana o por mes.

Consumir grasas saludables: el aceite de oliva real, el aceite de coco, la mantequilla real y los pescados grasos, como el salmón, pueden eliminar la glucosa como combustible principal.

A medida que aprenda a comer alimentos saludables, su peso se equilibrará. Y obtendrá energía en lugar de grasa almacenada cuando coma.

Piense en ensaladas, revuelva fritos, ollas de barro, verduras al horno. Buena suerte.

Simplemente descansa, relájate y ¡baja de peso! ¿Puedes creer?

Sí tu puedes. No es magia ni un mito. Para aquellas personas que no lograron reducir su peso a pesar del ejercicio regular y las dietas, me gustaría presentarles un producto natural innovador. Trata su cuerpo de forma holística, normalizando varias funciones de todo su cuerpo, incluido el metabolismo. Esta es la estera de amatista FIR hecha de cristales naturales (amatista, jade y turmalina).

Emite las ondas curativas del infrarrojo lejano y los iones negativos , las vitaminas del aire.

La amatista infrarroja puede quemar 400-600 calorías en una sola sesión de 30 minutos. Al descansar sobre la amatista, una persona moderadamente en forma puede liberar una libra de sudor en una sesión de 30 minutos; el equivalente a correr 2-3 millas.

“El informe de la Asociación Médica Estadounidense dice que una sola sesión de tratamiento con FIR podría quemar tantas calorías como en 30 minutos para trotar o remar”.

El ejercicio es esencial. Puede usar este tapete mientras hace ejercicios o yoga para obtener el efecto combinado. Es aconsejable para los ancianos y discapacitados que no pueden ir para ejercicios y entrenamiento de yoga.

Puede ser utilizado por todos independientemente de su edad y sexo en las comodidades y la privacidad de sus hogares, y también a un costo asequible.

Por supuesto, la comida es importante, tienes que cuidarla, pero la dieta no es el único elemento para reducir el peso. Sigue un patrón de comida como ” Desayuna como un rey, almuerza como un lego y cena como un mendigo” .

Así que agrega una alfombra de amatista en tu casa Spa y asegúrate de que reduces tu peso gradualmente sin dolor ni pastillas.

Espero que te guste esto.

Gracias

Come menos.

Cuente las calorías.

Esa es la única forma de perder peso.

¿Tienes 5’4? Asumiré que tu edad es 30 justo cuando tengo que adivinar una edad. También supondré que quieres un peso final de aproximadamente 140.

Con ese peso y edad, si quiere perder 2 libras por semana, necesita comer 1’700 ~ calorías. Puedes comer 1’700 calorías de azúcar y perderás el peso. Claro, probablemente morirías por no ser nutritivo como la mierda, pero perderías el peso, ¡maldita sea!

En 140, necesitarías comer aproximadamente 2,000 calorías para mantener el peso.

Ahora, ahí tienes. Felicitaciones. Sin planes de comida, nada más. Sólo. Contar. Calorías

Por supuesto, si quieres un tiempo más fácil, ten en cuenta estas reglas básicas.

Las dietas vegetarianas tienden a hacer que tengas menos hambre y, por lo tanto, es más fácil mantener 1’700 calorías sin pasar por alto.

Los alimentos nutritivos, especialmente los alimentos nutritivos densos como la lechuga, son muy buenos para hacer que se sienta satisfecho.

Alimentos densos en calorías, como aceites, papas fritas, etc., te hacen sentir menos lleno.

Los alimentos voluminosos, nuevamente, la lechuga y las verduras de hoja verde, te hacen sentir más lleno.

Coma alimentos balanceados, errándose en comidas voluminosas, altas en vegetales y de alta nutrición. Básicamente, si se trata de más del 50% de verduras, estás dorado.

Los granos enteros son geniales. Arroz integral, trigo integral, etc. Ideal para ayudarlo a perder peso. Intente cambiar sus panes blancos y arroces a esto.

Para sentirse lleno, todo lo demás es secundario. No use demasiada salsa, no use demasiado aceite, no coma demasiada carne (intente reemplazarla con tofu, tiene un efecto conocido en su saciedad, así es como se siente).

Si te vuelves vegetariana vegetariana completa por un tiempo, y luego vuelves a la dieta normal, y haces ejercicio ligero a medio, notarás que el peso se quita a gran velocidad.

Tenía 300 libras hasta los 21 años, intenté bajar de peso por primera vez en ese momento, bajé a 200 libras, volví a vivir con mi familia debido a la universidad y volví a engordar hasta las 300 libras. Me volví solo, bajé a 200 libras debido a cambios en la dieta (la primera vez que comencé a ver por qué perdí peso) – volví a vivir con la familia, me preocupé menos, volví a engordar hasta las 300 libras. Se mudó solo, bajé a alrededor de 200 libras, me quedé allí de 24 a 28 años, volví a vivir con mi familia para cuidar a los familiares enfermos, en una ciudad pequeña y remota, volví a subir 300 libras en unos 2 años. . Actualmente tratando de perder peso de nuevo – pasó de 300 a 280 libras en 3 meses con una dieta de -700 cal por día, luego tuvo que trabajar en la carretera por un tiempo y comió demasiadas papas fritas y tal, se quedó en 280 pero no hizo ejercicio significaba que volví a un porcentaje de grasa más alto, luego pasé aproximadamente una semana a -200 calorías al día y los tamaños de los cinturones se van a volver a escalar.

CALORÍAS EN, CALORÍAS FUERA, ES TODO LO QUE IMPORTA. Practique este mantra, y nunca tendrá un problema.

Aquí hay una manera fácil de comenzar. Mire lo que come y vea si hay una opción baja en calorías para una cosa. Quizás amas fichas, por ejemplo. Cambielos por chips horneados. Tal vez ya comas súper saludable, pero si pudieras hacer alguna mejora, trata simplemente de cambiar las cosas poco saludables de a una por una versión más sana y baja en calorías. Eso es bastante fácil y marcará la diferencia con el tiempo. Luego, ¿haces ejercicio? Si no lo haces, esto es realmente fácil. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno. Salga a caminar alrededor de su cuadra una vez al día. Si no estás en forma y eso está demasiado lejos, comienza caminando hasta el final de la calle. Si caminar por la cuadra es demasiado fácil, intente hacerlo un par de veces al día. Las pequeñas cosas se suman y hacen una gran diferencia. Podría intentar obtener un podómetro. Podrías obtener algo elegante como un reloj inteligente o Fitbit, pero también puedes obtener un podómetro básico y ver qué tan lejos caminas en un día. Idealmente, debería obtener 10,000 pasos por día, que son aproximadamente 5 millas. Entonces, ¿cuánto caminas? Intente agregar 500 pasos todos los días. Se suma. Además, bebe más agua. Te ayuda a mantenerte lleno, es bueno para ti, y si estás comiendo mucho sodio como casi todos (yo incluido), ayudará a eliminarlo. El sodio te hará retener el agua, por lo que beber más agua te ayudará a pesar menos. ¡Espero que esto ayude!

Kyle tiene toda la razón. Como masajista, veo todo tipo de cuerpo y escucho tantas excusas.

Sí, el cuerpo de todos es diferente, pero solo en una pequeña medida.

Tienes rollos de grasa porque consumes demasiadas calorías, y supongo que hago muy poco ejercicio. Si me dices que comes sano y haces mucho ejercicio, felicidades, has hecho un gran trabajo de engañarte a ti mismo.

* La grasa, los refrescos y el alcohol en cantidad aumentarán.

* Ejercicio regular con eliminar ALGUNA de esa grasa.

Gaste lo que quiera, pero la respuesta nunca cambiará.

Si su pregunta es acerca de cómo comer y / o hacer ejercicio para perder peso, tiene algunas muy buenas respuestas para elegir. Sin embargo, si su pregunta es más acerca de cómo puede adelgazar Y mantener el peso, tengo una sugerencia diferente para usted.

Solía ​​pesar 283 lbs, a 5’6 “de altura. Por más de 5 años ahora he mantenido mi peso entre 153 y 166. Obviamente estoy más feliz en la parte inferior de ese rango, pero cualquiera de esos números se siente infinitamente mejor que 120-130 libras más pesado.

Me uní a un programa de 12 pasos para adictos a los alimentos (www.foodaddicts.org). Había usado un montón de diferentes dietas y programas de pérdida de peso, y siempre lograba perder peso, pero nunca pude mantenerlo. FA ha sido la única forma que he encontrado de no solo adelgazar, sino permanecer allí.

Si tiene una reunión en su área, ¡vaya! Encontrarás personas cálidas, amistosas y acogedoras que se relacionarán totalmente con tu lucha. Hay muchas risas y algunas veces lágrimas, y MUCHO éxito y apoyo en esas habitaciones.

Si no está cerca de una reunión, también hay reuniones telefónicas casi todos los días a las que puede llamar para inscribirse. La gente de allí puede ayudarte a hacer el programa sin un grupo local.

Hagas lo que hagas, te deseo un gran éxito en tu viaje.

Tiene razón, hay una manera más fácil de hacer esto que gastar $ 100 en un plan / libro de comidas cortador de galletas. Utilice una calculadora en línea gratuita para calcular sus calorías de ingesta calórica – IIFYM Macro Calculator y entrenamiento (cardio, lift, o ambos). Si lo haces de manera constante, lentamente desaparecerán tus rollitos de grasa.

Si desea respuestas de video detalladas para más preguntas sobre su estado físico, no dude en visitar You & A – Fitness Questions and Answers.

Calorías adentro, calorías afuera. Coma bajo en grasa Coma más granos enteros . El mismo viejo consejo. Este ha sido el mantra durante cincuenta años, pero todo está mal. Es un fracaso absoluto. Mire la cantidad de obesidad y diabetes. Ha aumentado un 300% desde 1977, cuando la pirámide alimenticia (dieta baja en grasas y alta en carbohidratos) fue recomendada a la sociedad. La medicina ortodoxa está aceptando lentamente que no hay absolutamente ninguna validez científica para esta dieta. La ortodoxia actual se basa en investigaciones completamente defectuosas realizadas en los años 60 y 70. Ahora hay una montaña de investigación que indica que un alto contenido de grasas y un bajo contenido de carbohidratos es el camino a seguir: para la pérdida de grasa, para los lípidos en la sangre, para la salud cardiovascular y para prevenir la diabetes. Los beneficios de salud son infinitos.

La mayoría de las personas gordas tienen resistencia a la insulina.

Su cuerpo (páncreas) secreta insulina en respuesta a una ingesta de azúcar / carbohidratos. Se requiere insulina para proporcionar acceso a los azúcares para que entren en sus células y los utilicen como energía.

Cuando sus células son resistentes a la insulina, debe extraer aún más insulina, de modo que su nivel de insulina en la sangre permanezca permanentemente alto.

Aquí es donde yace el problema. La insulina es también la hormona de almacenamiento de grasa. El alto nivel de insulina bombea azúcar y grasa a tus células adiposas. Comerás de nuevo en unas horas y continuarás el ciclo.

La única forma de romper el ciclo es una dieta baja en carbohidratos de algún tipo. Debes atacar el problema de la insulina. Debe reducir su nivel de insulina.

Para entenderlo, te sugiero que veas videos del Dr. Jason Fung.

Para aprender la dieta sugiero dietdoctor.com

Deje de comer tantas cosas equivocadas, haga ejercicio de forma adecuada y deje de mirarse en el espejo y de decirse qué feo, malo e inútil es usted. Estás bien. Asegúrate de que lo estás haciendo por ti.

Perdí 40 libras en poco menos de dos meses al eliminar todo el trigo de mi dieta. Leí el libro Wheat Belly del Dr. William Davis (ok escuchado el audiolibro). Reemplacé el trigo con frutas y verduras. Este estilo de comer que encontré funcionó sorprendentemente bien para mí, ya que una vez que quité el trigo ya no tenía hambre todo el tiempo. Los culturistas dicen que un paquete de seis se hace con una cuchara. Lo que significa que un cuerpo en forma es un 75% de dieta ¡un 25% de ejercicio!

También puede escuchar el podcast de Fat Burning Man y obtener buenos consejos. El podcast es gratuito e incluso hay un episodio con el Dr. William Davis en el que analiza su libro Wheat Belky y por qué el trigo está engordando a la sociedad. Esto funcionó para mí e incluso mi esposa perdió 10 libras sin siquiera intentarlo, ella solo comió lo que estaba comiendo.

El Dr. Davis dice “Pierda el trigo, pierda el peso!

Te deseo éxito con tus objetivos de pérdida de peso. Buena suerte y disfruta el viaje. Se sorprenderá de lo rápido que es el progreso.

Lo básico es calorías (comida que come). Cuando todo lo demás falla, regrese a lo básico. Si nos centramos en los alimentos que comemos, tenemos que controlar la ingesta. Entonces tenemos que cocinar, tomar decisiones más saludables y pesar todo lo que comemos. Cada gramo de carbohidratos o proteínas es de 4 calorías. La grasa es 9 cal.

Tu cuerpo luchará contra ti en cada paso del camino si tratas de perder peso. Es una adaptación para evitar que muera de hambre durante los períodos de hambruna.

Por supuesto, debe encontrar una dieta y planes de ejercicio en los que pueda vivir. Necesita cambiar su estilo de vida y no encontrar una solución a corto plazo.

Buena suerte.