¿Cuál es la forma más económica de reducir peso?

No sé a qué te refieres con económico? Sin embargo, reducir el peso es una cuestión de perder más calorías de las que se obtienen de los alimentos. La mejor manera es realizar al menos ejercicio de duración moderada porque no solo aumenta sus necesidades de energía (por lo tanto, reduce el peso de la ingesta) sino que también beneficia mucho a su organismo, incluida la mejora de la eficiencia de sus sistemas cardiovascular y respiratorio.

Además, cambiar sus hábitos alimentarios contribuirá a la pérdida de peso y la salud. Básicamente come muchas verduras y frutas. Esos son realmente bajos en calorías y pueden actuar como refrigerios. Comer frutas y verduras frescas es una buena fuente de vitaminas y mejora la salud de su sistema digestivo. La reducción de su grasa y productos lácteos ayudará a su colon, ya que reduce el riesgo de cáncer de colon y las frutas y verduras hacen lo contrario. Además, debe reducir la ingesta de azúcares procesados ​​y dulces que causan un aumento en los niveles de azúcar en la sangre que causan la conversión a las grasas, además de ser malo para causar problemas de insulina.

Ayunar: no requiere ningún gasto, por lo que es el más económico.

Todas las demás soluciones aparentemente mágicas que se VENDEN (como píldoras, pociones e incluso entrenamientos de DVD súper-insanos) palidecen en comparación, porque están tratando de abordar el síntoma, en lugar de la causa raíz. Eso ni siquiera es considerando que la mitad de ellos son simplemente ineficaces.

El ayuno, sin embargo, no es solo abstenerse de la comida y la bebida. Hay un método para eso (por ejemplo, debes asegurarte de que aún mantienes el equilibrio electrolítico, o que no te sumerjas en un ayuno de varios días sin una adaptación adecuada con ayunos más pequeños, o que no solo lo haces). regresar a una lista interminable de malos hábitos alimenticios después de un breve ayuno). Entonces, antes de intentarlo, lea la literatura adecuada.

También puedes comenzar con ayuno intermitente .

Usted mencionó que le gustaría ser más activo pero no tiene el tiempo o la energía para hacer mucho ejercicio, más allá de nadar dos veces por semana. Mi sugerencia sería incorporar más actividad en tu vida diaria. Esto no toma mucho tiempo o energía, pero puede aumentar significativamente su salud y la quema de calorías. Las estrategias que funcionan para usted dependen de su situación personal, pero estos son algunos enfoques comunes:
1) Si usa un automóvil o un autobús para hacer recados (por ejemplo, menos de una milla), camine en su lugar. La diferencia de tiempo y energía no es grande; Además, mientras conduce puede aumentar su carga de estrés, caminar lo reduce.
2) Si viaja a la escuela en distancias más largas en automóvil o autobús, vea si puede ir en bicicleta a la escuela.
3) Tome las escaleras en lugar del ascensor.
4) Si necesita leer algo, piense en llevar el libro al gimnasio y leerlo mientras camina lentamente en la cinta de correr o pedalea lentamente en la bicicleta estacionaria (lo suficientemente lento como para que no parezca un entrenamiento).

Probablemente pueda pensar otras ideas que funcionen específicamente para usted.

Finalmente, si la verdadera limitación para usted es más energía que tiempo (generalmente lo es para la mayoría de las personas), entonces una manera fácil de ponerse a hacer ejercicio es tomar una clase. Como le gusta estar en la piscina, puede considerar inscribirse en aeróbicos acuáticos o en una clase de natación.

Hay buenas noticias

Para perder peso, NO es necesario que haga NINGUNO de los siguientes:

1) Cuente las calorías = pérdida de tiempo
2) Come menos = Lo peor de la tierra
3) “Dieta” = La dieta es una mierda, no hay necesidad de hacerlo
4) Ejercicio 12 horas al día = Boo

Contar calorías es la mayor pérdida de tiempo en nuestra sociedad. Sin embargo, puedo salvarte toda una vida de frustración. No lo hagas Las calorías no son iguales a la salud de ninguna manera, por lo que no importa la cantidad que comas.

Si comes 1000 calorías de galletas, no perderás peso y no estarás sano y es muy probable que desarrolles diabetes, enfermedades del corazón y muchos otros trastornos divertidos.

Si comes 5,000 calorías de alimentos frescos y puros como vegetales, grasas saludables, frutas, alimentarás a tu cuerpo con una nutrición que nunca te hará daño.

Usted no tiene que comer menos tampoco. Yo como todo el día. Si quiero un bocadillo, como. Si me siento aburrido, como. Y por alguna magia vudú nunca aumento de peso. Eso es porque el 98% de las veces alimentar a mi cuerpo con alimentos saludables que nunca me harán daño, por lo que NO HAY necesidad de comer menos de ellos.

Esto es todo lo que tienes que hacer:

Coma toneladas de verduras y frutas y grasas saludables y alimentos cargados de vitaminas y minerales. Evite los alimentos procesados ​​y los alimentos con azúcar agregada (alrededor del 80% de los alimentos actualmente).

Eso es. Ese es EL secreto para perder peso. Funcionará para CUALQUIERA que lo intente. No necesita pasar todo el día haciendo matemáticas y pesando su comida en una balanza o cualquiera de esas otras tonterías.

Prometo que es exactamente así de fácil.

El ejercicio no es necesario para perder peso e incluso puede ser perjudicial para sus esfuerzos. El ejercicio puede quemar calorías, pero el ejercicio también aumenta el apetito; es difícil quemar el exceso de comida que se consume.

Se puede perder peso siguiendo una dieta baja en carbohidratos / alta en grasas sin la necesidad de hacer mucho ejercicio.

Un buen lugar para comenzar con dietas bajas en carbohidratos son las diversas dietas estilo ‘Paleo’, las dietas ‘Weston Price’ y las dietas ‘Banting’.

El factor importante a tener en cuenta con una dieta baja en carbohidratos es que su consumo de grasas debe aumentar ya que las proteínas son un trabajo duro para su hígado. La calidad de las grasas consumidas se vuelve sumamente importante.

Cumpla con los cortes grasos de carne de rumiantes (carne de res y de cordero) y use cantidades generosas de aceite de coco para cocinar. Use aceite de oliva para aderezos de ensaladas y equilibre su ingesta de ácidos grasos esenciales con un suplemento de 2 cucharadas de aceite de semilla de lino prensado en frío por día (esto se mezcla mejor con requesón, yogur o leche con kéfir para hacer un baño o la mayonesa). de crema en lugar de leche en tus bebidas y salsas.

Cortar todos los granos y carbohidratos a granel – quedarse con las carnes y verduras. Recorte todo uso de ‘aceites de cocina’ que contengan cantidades excesivas de ácido linoleico (semilla de algodón, semilla de girasol, aceite de maíz, aceite de canola, aceite de maní, etc.)

Otros han dado buenos consejos acerca de la alimentación, pero voy a suponer para esta pregunta que por “económico” te refieres a una forma de ahorrar dinero ya que la comida saludable tiende a ser mucho más cara que la comida chatarra.

1. Compre frijoles secos y hágalos usted mismo. Un paquete de frijoles equivale a muchas latas y cuesta mucho menos
2. Si puede encontrarlo, compre productos defectuosos, por ejemplo, zanahorias que tengan protuberancias y cosas por el estilo. Se venden por mucho menos dinero. Mejor aún, cultive su propio producto en el patio si tiene el espacio / tiempo.
3. Compre carne magra al por mayor en una tienda como Costco. Por ejemplo, compre una docena de pechugas de pollo y colóquelas en bolsas de plástico y luego sáquelas cuando quiera comer una. Además, no compre deshuesado sin piel, cobran una prima por esto. Si no te gusta la piel, o no quieres la grasa, simplemente quítala tú mismo.
4. Abastécete de atún cuando salga a la venta. Es bajo en calorías y alto en proteínas. Compre trozo de luz en lugar de atún blanco porque tiene mucho menos mercurio
5. La leche descremada en polvo es muy barata y, aunque no sabe bien reconstituida por sí misma, ahorra muchas calorías cuando se usa una cucharada de café en vez de crema.

Si quieres perder peso, entonces necesitas gastar más energía de la que quemas. Si bien el ejercicio es importante, la dieta es clave.
Continúa la natación: usa el golpe que quieras, la diferencia será mínima. Además, como dijo Aron Yoffe, intenta aumentar tu actividad diaria tomando las escaleras siempre que puedas, estacionando tu auto en el espacio más alejado, dando un paseo rápido a la hora del almuerzo, etc. Estas cosas se suman en el transcurso de una semana. Intente realizar 30 minutos de actividad diariamente.

Ahora a tu dieta. Si bien el conteo de calorías es la forma más precisa de determinar la ingesta, requiere una inversión de tiempo y puede ser difícil de mantener. Esta es una manera fácil y sencilla de estimar sus comidas a simple vista.

Esto supone 3 comidas al día más una cuarta que consiste en ‘refrigerios’ (aunque se pueden comer siempre durante todo el día, no todos a la vez).

Mide porciones con tu mano de la siguiente manera:

• Tu palma determina tus porciones de proteínas .
• Tu puño determina tus porciones de vegetales .
• Tu mano ahuecada determina tus porciones de carbohidratos .
• Tu pulgar determina tus porciones de grasa .

Para empezar, cada comida debe consistir en:

• 1 palma de alimentos ricos en proteínas con cada comida;
• 1 puño de verduras con cada comida;
• 1 mano ahuecada de alimentos ricos en carbohidratos con la mayoría de las comidas;
• 1 pulgar entero de alimentos grasos y densos con la mayoría de las comidas.

Si consume una fuente de proteína grasa (como pescado azul o carne grasosa), no agregue la fuente de grasa y si no está realmente hambriento, omita la fuente de carbohidratos.

Un ejemplo de comida siguiendo estas reglas podría ser un stirfry de pollo hecho con 1 palma de pechuga de pollo, una porción de cebollas / champiñones / judías verdes, cocida en aceite de coco, chile en polvo y ajo, servida con palma de fideos ahuecada.

El almuerzo podría ser un sándwich de ensalada de atún hecho con una lata llena de atún, una porción tamaño pulgar de mayonesa de calidad, 2 rebanadas de pan y una ensalada mixta de lechuga, pepino y tomate.

El desayuno podría ser una tortilla de 3 huevos con pimientos y champiñones con un vaso de jugo de naranja o una tostada.

Si su pérdida de peso se detiene en esto durante más de 2 semanas, reduzca la porción de grasa o la porción de carbohidratos a la mitad en cada comida.

¡La mejor de las suertes!

¡Come menos! bueno, quizás sea demasiado simplista, pero reducir el tamaño de las porciones es una respuesta simple. En casa divida lo que sería una cena normal en mitades y congele la mitad para un consumo posterior, esto representa un 50% de ahorro en alimentos. Cuando salga a cenar, comparta algunos platos con un comensal o solicite pociones de tamaño infantil. Cortar el alcohol y las bebidas dulces. Tome píldoras multivitaminas y minerales más aceite de pescado para asegurarse de que la ingesta reducida de alimentos no sea deficiente en lo esencial, son baratos. Intenta pasar tiempo en una sauna, tu cuerpo quema tanta energía como cuando corres para mantener la temperatura interna correcta. Deténgase cuando su pulso supere los 140 / minuto o si la respiración es un problema. Si eres un nadador experto, la quema de calorías no será buena, en su lugar trata de revolcarse en el agua. Una temperatura del agua “cómoda” no es útil, el agua muy fría o caliente es mejor para perder peso por la misma razón que funciona una sauna, su cuerpo quema energía para mantener la temperatura central.

Relacionado con la dieta:

• Reducir los carbohidratos, especialmente los dulces gradualmente.
• Reemplazar los refrigerios con líquidos saludables como agua y leche.
• Reducir la ingesta de alcohol.
• Aumentar la ingesta de fibra a través de frutas y ensaladas como manzana, apio. (Pruebe las recetas nutribullet como sustituto de una comida por día).

Ejercicio relacionado:

• Prueba el poder del yoga, si es posible. Seleccione un yoga activo como surya namaskar y hágalo 5 veces en 5 minutos 5 veces al día. La acción enérgica quema grasa. Recuerda que debes sudar!
• Siéntate en vajra aasan (vaca especial como postura sentada en yoga) después de las comidas, si no puedes darte un paseo.
• Duerma bien por un mínimo de 8 horas por día. No dormir demasiado (más de 10 horas)

Trate de no comer más de 1500 calorías por día. Asegúrese de incluir todo lo que necesita para su cuerpo. Carbohidratos, grasas, proteínas y vitaminas. Sugeriría comer 5 verduras al día y dos frutas, tomar carbohidratos todos los días, proteínas todos los días, tratar de variar entre el pescado y el pollo. Carne roja, máximo una vez a la semana. Además, si desea fortalecer sus huesos, tome una taza de leche al día y una taza de jugo de naranja al día (al mismo tiempo, cambie de trago a cada trago) porque la leche le da calcio y el OJ lo hace absorber en tu cuerpo.

Los 30 y 60 días de Skinny Vitamins se consideran el mejor y más económico remedio para perder peso. No solo ayuda a perder peso sino que también ayuda a mantener el cuerpo tonificado. Por lo tanto, al usar un suministro de 30 o 60 días, puede ver un impacto inmediato en su cuerpo. También es libre de riesgos, por lo que nunca tendrá que preocuparse por casi ningún tipo de efectos secundarios. Ordene ahora en Skinny Vitamins

Coma mucho menos (de 500 a 800 calorías menos de lo que necesitaría, por ejemplo, en la calculadora de calorías – Mayo Clinic and Calorie Calculator – Daily Caloric Needs), haga ejercicio regularmente para no perder peso, sino para mantener los músculos tonificados. y limitar la pérdida de masa muscular durante una dieta, la mayoría diría que 20 minutos de caminar a paso ligero o subir 6 escaleras al día 5 días a la semana serían un buen comienzo.
Las sugerencias en la respuesta de Wally Brown a ¿Cuál es la forma más económica de reducir el peso? comer muchas verduras suena muy bien, también debes evitar (agregar) el azúcar y especialmente el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.

Yo diría que prepare comidas caseras y haga entrenamientos en el hogar.

Si está buscando una forma económica a corto plazo de reducir el peso, los entrenamientos de peso corporal serían suficientes.

Sin embargo, si está buscando una forma económica y de largo plazo de reducir el peso, le recomiendo encarecidamente que invierta en equipos de gimnasia, ya que esto puede ayudarlo a ahorrar el costo de las membresías de gimnasios. Además, los útiles equipos de entrenamiento físico como barra interior de pull-up, banda de resistencia, mancuernas, pelota de ejercicios, pelota medicinal (y muchos más) pueden ayudarlo a apuntar a grupos musculares específicos que son difíciles de lograr solo con el ejercicio de peso corporal.

Creo que la forma más económica de reducir su peso es reducir las calorías de su dieta y revisar sus recibos y hacer un seguimiento de cuántos dólares está gastando en artículos innecesarios, también está buscando a la venta muchas frutas y verduras que están a la venta. Un montón de cosas saludables también, al ver cuánto está gastando de manera semanal a mensual, realmente puede decirle sobre lo que está comprando. Otra forma de reducir el peso es nunca comprar cuando tiene hambre, porque cuando tiene hambre, es más probable que compre. más de lo que realmente necesitas. Espero que esta respuesta te ayude.

Limpie su dieta, mantenga sus carbohidratos por debajo de 100 g / día. Definitivamente nada Comienza el día con flexiones, flexiones, saltos y algunos burpees. Si tuviera que hacer un circuito de esos cuatro movimientos, repetirlo 5 veces, solo debería tomar de 10 a 15 minutos, pero su corazón latirá fuera de su pecho. Espero que esto ayude 🙂