Hola amigo,
Si su objetivo es aumentar de peso, debe seguir un plan de dieta sistemática durante un período bastante largo. El plan de dieta debe ser tal que la ingesta de calorías se duplique con respecto a la ingesta habitual, es decir, se deben tomar al menos 500 kcal de energía.
- aumentar la frecuencia de consumo de fud (5 veces en un día)
- Desarrolle el hábito de comer entre las comidas
- Mantenga un control sobre su fuego digestivo y su apetito.
- Trate de incluir artículos alimenticios protectores como trigo, gramo negro, gramo verde y frijoles de soja para su desayuno matutino.
- Si no es vegetariano, desarrolle el hábito de tomar 2 huevos por día. El huevo también se denomina proteína de referencia ya que contiene todos los aminoácidos esenciales en cantidad adecuada. La ingesta de carne, incluidas las carnes rojas y las sopas de carne, también ayudará a aumentar de peso. Por lo tanto, trate de incluir carne al menos una vez a la semana.
- Acostúmbrese a tomar 1 vaso de leche o batidos de leche preparados con nueces, dátiles o plátano. la mantequilla de maní es otra fuente que proporciona elementos esenciales que ayudan a ganar.
- Las verduras como la batata, la papa y la remolacha son ricas en contenido de carbohidratos, por lo tanto ayudarán a ganar peso.
- Beber la cantidad adecuada de agua también es un factor primordial.
- Por último, pero no menos importante, el ejercicio y el yoga también son un factor importante que ayudará a mantener el fuego y el apetito digeativos.
