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Para una dieta, hay varios alimentos que pueden ayudarlo a perder peso y la grasa del vientre. Y aquí están los 10 mejores alimentos para reducir el peso y la grasa del vientre.
Lista de los 10 mejores alimentos para reducir la grasa y el peso del vientre
Los 10 mejores alimentos para perder peso
El éxito de cualquier plan de dieta depende de haber planeado la ingesta de alimentos que proporciona solo las calorías necesarias para el funcionamiento perfecto del cuerpo y no exceso de calorías que pueden almacenarse en el cuerpo como grasa en diversas partes del cuerpo. Es necesario tener una dieta nutritiva y bien balanceada que incluya la cantidad necesaria de carbohidratos, proteínas, vitaminas, minerales y grasas esenciales. Los planes de dieta drástica le harán parecer letárgico y desnutrido. La dieta india de pérdida de peso debe contener alimentos que aumenten la tasa metabólica del cuerpo y al mismo tiempo agreguen menos calorías. Algunos de los alimentos indios de pérdida de peso que se pueden incluir en un plan de dieta se detallan a continuación
1. Arroz integral
La mayoría de los indios usan arroz blanco como su dieta básica y es rico en carbohidratos. El arroz integral tiene más valor nutricional y tiene un índice glucémico más bajo que el arroz blanco. El arroz integral tiene más fibra y te hace sentir más lleno incluso cuando comes menos cantidad.
2. Frijoles y lentejas
Los frijoles y las lentejas son ricos en proteínas y son alimentos de gran pérdida de peso. Los frijoles de soya, frijoles negros, etc. proporcionan la sensación de saciedad y reducen la sensación de hambre mientras hacen dieta. Las fibras solubles en estos alimentos ayudan a reducir los niveles de triglicéridos y colesterol en el cuerpo. Estos pueden cocinarse como aperitivos entre comidas para mantener un peso ideal.
3. Vegetales de hojas y espinacas
Hay diferentes variedades de vegetales de hoja verde que son utilizados por personas en las diferentes partes de la India. Verdes como palak, Basella o Poi Sag, hojas de fenogreco, hojas de palillo de la planta, hojas de colocacia, hojas de mostaza, etc. son de fácil acceso y contienen fibra y ácido fólico. Son ricos en contenido de agua y tienen muy pocas calorías cuando se consumen. Estos verdes mejorarán la digestión y la tasa metabólica. El brócoli, el repollo y la lechuga también se consideran los mejores alimentos para bajar de peso.
4. Pepinos
Hay diferentes variedades de pepinos disponibles en la India, que es excelente para la dieta de reducción de peso. Son ricos en contenido de agua y tienen muy pocas calorías en ellos. Ayudan a llenar su estómago sin agregar calorías adicionales en la dieta.
5. Ajo
El ajo debe incluirse en cualquier dieta de pérdida de peso ya que reducen el apetito. También reduce el colesterol en el cuerpo y ayuda a mantener el nivel de azúcar en la sangre. Son muy efectivos en la prevención de enfermedades cardiovasculares y cáncer.
6. Granos enteros
Los granos enteros son ricos en fibra y tienen poca grasa. Los granos integrales contienen proteínas, minerales, vitaminas, antioxidantes y fitoquímicos que son necesarios para mantener una buena salud.
7. nueces y semillas
Las nueces como los cacahuetes y las almendras y las semillas como las semillas de calabaza y las semillas de lino ayudan a reducir el colesterol malo y mejoran el nivel de colesterol bueno. Son ricos en ácidos grasos omega tres.
8. Pescado
Si no eres vegetariano, puedes incluir pescado en tu dieta 2-3 días a la semana. Son excelentes fuentes de proteínas y ácidos grasos omega 3. Para lograr la reducción de peso, evite el uso de pescado frito. Sardinas, anchoas, atún, caballa, etc. son las mejores opciones.
9. Frutas y verduras bajas en calorías
Además de los artículos anteriores, también puedes usar varias verduras y frutas bajas en calorías en la dieta india para perder peso. Las verduras como los pimientos, el repollo, los champiñones, las cebollas y los tomates tienen muy pocas calorías. Las frutas bajas en calorías para perder peso incluyen limones, uvas, manzanas, peras, naranjas, ciruelas, fresas, sandías, etc.
10. Especias saludables
Las especias también contribuyen a la reducción de peso en cierta medida. Puede incluir canela, clavo de olor, semillas de comino, jengibre, semillas de mostaza, cúrcuma y pimienta negra en diversos preparados alimenticios para perder peso.
La mejor dieta vegetariana para la pérdida de peso
Como se dijo anteriormente, el requerimiento de calorías de cada persona es diferente y algunas personas prefieren los alimentos vegetarianos y algunos prefieren los alimentos no vegetarianos. Cualquiera sea el tipo de comida que tenga, debe haber un déficit de calorías en su cuerpo para que el cuerpo comience a usar la grasa almacenada. Sin embargo, el requisito mínimo de energía de un ser humano adulto es 1200-1800 calorías. Por lo tanto, su dieta india para perder peso debe restringirse dentro de las 1800 calorías. Puede crear la mejor dieta vegetariana para la pérdida de peso que limitará a 1800 calorías con los diversos ingredientes vegetarianos para perder peso. Asegúrese de dividir las 1800 calorías en 3 comidas por día y bocadillos saludables dos veces al día para lograr el mejor resultado posible en un período corto. Aquí hay una guía para crear la mejor dieta vegetariana para bajar de peso. Con base en esto, puede crear su propio plan de dieta ya que las elecciones de alimentos de cada persona pueden variar y los artículos disponibles para usted pueden ser diferentes de los mencionados aquí.
Temprano en la mañana
Usted puede tener cualquiera de los siguientes artículos para comenzar su día.
- 1 vaso de agua tibia con jugo de limón agregado. Esta bebida no tendrá calorías.
- Puede agregar una cucharadita de miel a la mezcla anterior y tomarla por la mañana. Se cree que esta combinación quema la grasa dentro del cuerpo.
- 1 taza de té verde o té negro o café negro sin azúcar añadido
Puede elegir cualquiera de estos para su plan de dieta o cambiar los artículos a diario para evitar la monotonía.
Desayuno
Puedes tomar un desayuno que contenga menos de 350 calorías. Aquí hay algunas opciones
- Dos rotis junto con media taza de salsa de lentejas o salsa de tofu
O
- 1 cuarto de pan integral o trigo roto upma y una taza de leche baja en grasa
O
- 2 Idlis y media taza de sambar y ½ taza de leche baja en grasa
Bocadillo de media mañana
Puede usar legumbres hervidas, ensaladas verdes, frutas bajas en calorías o nueces como aperitivo
- Tome ½ taza de ensalada de melón / pepino y zanahoria o 20 uvas o un puñado de semillas de maní / almendras / melón.
- Asegúrese de que el consumo de calorías esté entre 50-70 calorías.
Almuerzo
Hay múltiples opciones para el almuerzo vegetariano. Puede comer rotis con verduras o ir por arroz integral y salsas vegetales o tener roti y arroz, según su preferencia. Asegúrate de que las calorías no excedan las 350 calorías. Aquí hay algunas sugerencias para su mejor dieta vegana para bajar de peso.
- 1 taza de arroz integral (que no exceda los 200 gramos de arroz cocido) y ½ taza de salsa de vegetales mixtos junto con una ensalada de vegetales mixta y un tazón pequeño de raitha o cuajada baja en grasa. Asegúrese de que las verduras estén cocidas con aceite bajo en grasa y sin agregar coco.
- 2 rotis con ½ taza de salsa de vegetales de su elección y una taza pequeña de raitha o ensalada verde.
- Puede cambiar el menú anterior a ½ taza de arroz y un roti con salsa de vegetales, si prefiere comer tanto arroz como roti para el almuerzo.
Si siente que su estómago no está lleno, intente tomar una sopa clara antes de almorzar.
Noche
En la noche puedes optar por cualquiera de estos
- Té verde
- Suero de la leche
- Jugo de lima salado
- Media taza de avena cocinada en leche o agua baja en grasa
Si prefiere comer algunos bocadillos, puede seleccionar cualquiera de los bocadillos a media mañana o puede optar por media taza de legumbres o frijoles cocidos.
Cena
Comience su cena con cualquier sopa delgada. Puedes comer 2 rotis o un quarter plato upma o 3 rebanadas de pan integral o un plato de avena por la noche junto con ½ taza de vegetales y 1 plato de ensalada.
Comidas vegetarianas saludables para perder peso
Si está buscando comidas vegetarianas saludables para perder peso, también debe hacer cambios en la preparación de las comidas. Seleccione aceite de cocina saludable como aceite de salvado de arroz o aceite de oliva para preparar la comida. No incluya más de 2 cucharaditas de aceite en su ingesta diaria, si desea perder peso. Evite el uso de azúcar y reduzca la cantidad de sal en sus comidas. Trate de aportar variedad a sus comidas con nuevos ingredientes todos los días para evitar la repetición. Trate de incluir más frutas y verduras crudas en sus comidas vegetarianas en forma de ensaladas para reducir el peso de manera efectiva. Evite totalmente los alimentos fritos y dé preferencia a los métodos de cocción tales como cocinar al vapor, hervir y asar a la parrilla. Si siente hambre entre las comidas, opte por sopas y ensaladas para mantener el apetito bajo control.
Recetas indias de pérdida de peso
Las siguientes son algunas de las sabrosas recetas indias que puede preparar que también lo ayudarán a perder peso.
1. Avena
No hay mejor manera de comenzar el día que tener un cuenco lleno de avena. Es el alimento más saludable que puedes comer y ahora se está convirtiendo en uno de los ingredientes más comunes que las personas usan para preparar su desayuno, almuerzo o cena. La avena ayuda a controlar la presión sanguínea, reduce el colesterol, reduce el peso, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, así como la diabetes tipo 2 y aumenta el sistema inmunológico. Las siguientes son las recetas saludables que puedes preparar usando avena.
a) Avena de Limón
Si desea preparar una receta de avena india picante, sabrosa y saludable, la avena de limón es una muy buena opción.
Ingredientes:
- Avena – ½ a taza
- Agua- 1 taza
- Cúrcuma en polvo -1/4 cdta.
- Jugo de limón 1 a 1 ½ cucharada
- Sal al gusto
Ingredientes templados:
- Aceite de oliva – 1 ½ cucharada
- Semillas de mostaza – ½ cucharadita
- Chiles verdes: de 2 a 3 nos (hendidura)
- Maní – 1 cucharada
- Black Gram -1 tsp
- Gram de Bengala – ½ cucharada
- Hojas de curry – 6 a 8
- Asafoetida: una pizca
Preparación:
- Caliente una sartén antiadherente y seque la media taza de avena durante unos minutos a fuego lento. Mantenga esto a un lado.
- Ahora agregue aceite en otra sartén y agregue las semillas de mostaza, Bengal Gram y Black Gram y revuelva por un minuto más o menos. Ahora agregue los chiles verdes, el polvo de cúrcuma y las hojas de curry y revuelva bien.
- Agregue los cacahuetes y fría por un minuto. Ahora agregue una taza de agua y sal al gusto y luego deje que hierva.
- Una vez que el agua esté hirviendo, agregue la avena y siga revolviendo durante 2 a 3 minutos.
- La avena estaría cocida y puedes apagar la llama.
- Agregue el jugo de limón a la avena preparada, mezcle bien y sírvelo caliente.
b) Avena Idli
Una de las mejores recetas saludables para el desayuno o la cena es la avena idli. Este plato es alto en fibra y también es muy nutritivo. Solo necesitará usar muy poco aceite para preparar este plato y es una alternativa ideal para las personas que buscan reducir los alimentos grasos.
Ingredientes:
- Avena – 1 taza
- Cuajada – ½ taza
- Trigo Rava – ½ taza
- 1 taza de verduras mixtas finamente picadas de su elección
- Agua- 1 taza
- Hojas de cilantro – 1 ½ cucharada (finamente picada)
- Sal de fruta Eno – ½ cucharadita
Ingredientes para templar:
- Aceite de oliva – 1 cucharada
- Gramo negro – 1 cucharada
- Gram de Bengala – 1 cucharada
- Mostaza – ½ cucharada
- Chiles verdes – 2 nos (finamente picados)
- Hojas de curry – 5 a 6
Preparación:
- En una sartén antiadherente, seque la avena durante 2 o 3 minutos. Deje que se enfríe y luego mezcle en una licuadora durante aproximadamente un minuto.
- En una sartén, agregue el aceite y agregue los ingredientes que templan y saltee por uno o dos minutos. Una vez que los ingredientes se pongan cafés, agregue los vegetales finamente picados y las hojas de cilantro y saltee por otros 2 a 3 minutos.
- Agregue el rava de trigo a esta mezcla y saltee por otro minuto.
- Transfiera esta mezcla a un recipiente para mezclar y agregue la avena molida, la sal, la cuajada y el agua y mezcle bien para que se convierta en una consistencia idli batter.
- Agregue la sal de fruta eno solo cuando esté listo para hacer el idlis.
- Engrase las placas idli con un poco de aceite y vierta la cantidad requerida de masa en cada una de las placas.
- Vierta la mezcla en una olla idli y cocine de 15 a 20 minutos.
- Retire la avena idlis de la sartén y sirva caliente con salsa picante de tomate.
2. Tomates
Los tomates son ricos en licopeno, que es recomendado por expertos en nutrición y dietistas. Agregar sopas de tomate en su dieta lo ayudará a reducir su apetito y de ese modo ayudará a reducir el peso general. Los tomates son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
a) Sopa de tomate indio picante
Ingredientes:
- 1 número de cada una de patata, zanahoria y cebolla
- 1 taza de tomates picados
- 250 ml de agua
- 250 ml de caldo de verduras
- 1 cucharada de puré de tomate
- ½ cucharadita de chile en polvo
- Sal al gusto
Preparación:
- Agregue las cebollas rebanadas, las zanahorias en cubitos, las papas picadas en una cacerola. Ahora vierta el agua y el caldo de verduras y mezcle bien.
- Ponga la cacerola a fuego alto y hierva la mezcla. Agregue los tomates picados, el puré de tomate, la sal y el chile en polvo y luego cocine a fuego lento durante unos 20 a 25 minutos. Revuelva la mezcla de vez en cuando.
- Agregue agua cuando sea necesario. Una vez hecho esto, apague la llama y coloque la mezcla en una licuadora y mezcle para hacer una sopa lisa y picante. Transfiera esta sopa a un plato de sopa y sírvala caliente.
b) Sopa de tomate y albahaca
Ingredientes:
- 1 patata grande
- 5 a 7 tomates crudos
- 1 cebolla
- 3 a 4 dientes de ajo
- ½ pulgada de jengibre
- 2 cucharadas de puré de tomate
- 1 ½ cucharada de aceite de oliva
- Hojas frescas de albahaca picada (un manojo)
- Sal y pimienta para probar
- ½ cucharadita de hojuelas de chile
Preparación:
- Pique finamente cebollas, tomates, ajo y papas y manténgalos a un lado.
- Tome una olla de tamaño mediano, agregue 1 cucharada de aceite de oliva y fría las cebollas y el ajo hasta que se ablanden. Ahora agregue las papas a esta mezcla y saltee por un minuto y luego agregue medio litro de agua.
- Permita que la mezcla hierva y una vez que encuentre las papas para que estén semicocidas, agregue el puré de tomate y los tomates picados. Ahora cocine a fuego lento y cocine estos ingredientes hasta que las papas estén completamente hechas.
- Agregue la albahaca picada finamente, sal y pimienta en la última parte del proceso de cocción a fuego lento y luego apague el fuego.
- Transfiera la sopa a un bol de sopa y sírvala caliente con palitos de pan.
3. Ragi
Ragi es una planta anual muy popular que se carga con muchos nutrientes saludables. Es una muy buena fuente de hierro, proteínas, calcio y otros minerales. También es muy rico en fibra y es un alimento muy bueno para perder peso, ya que contiene muy poca grasa saturada. Ayudará a controlar la diabetes, el colesterol y la presión arterial y también se sabe que ayuda en la digestión. Las siguientes son algunas de las recetas de Ragi que te ayudarán a perder peso.
a) Ragi Malt
La malta Ragi es una bebida energética que se usa muy comúnmente en el sur de la India. Es una bebida de salud natural que ayudará a energizar el cuerpo y puede sustituir sus jugos de frutas de desayuno con malta ragi para mantenerse activo durante todo el día.
Ingredientes:
- Ragi Harina- ½ taza
- Leche descremada – 1/4 taza
- Agua – 1 taza
- Jaggery en polvo- 1 cucharada
- Polvo de cardamomo – 1 cucharadita
Procedimiento:
- En un recipiente para mezclar, agregue la harina de ragi y lentamente agregue agua a esta harina. Siga removiendo mientras agrega el agua para que no se formen grumos. Haga esto en una pasta suave.
- Ahora, caliente la leche desnatada en una sartén y hágalo hervir. Agregue la pasta de harina de ragi junto con polvo de cardamomo y siga revolviendo la leche.
- Ahora agregue el polvo de Jaggery y cocine a fuego lento durante unos 5 minutos a fuego lento. Asegúrese de remover la mezcla continuamente.
- Deje que se enfríe y su bebida saludable de ragi malta estará lista.
b) Ragi Upma
Ragi upma es un plato de desayuno del sur de la India muy popular que no solo es delicioso de probar, sino que también es muy saludable. Comer ragi upma en la mañana ayudará a reducir los antojos de alimentos y se sentirá lleno durante la mayor parte del día.
Ingredientes:
- Harina Ragi – 1 taza
- Semillas de comino y semillas de mostaza – ½ cucharadita cada una
- Aceite de oliva – 1 ½ cucharadita
- Gramo negro – ½ cucharadita
- Gramo de Bengala – ½ cucharadita
- Una cebolla, finamente picada
- ½ un tomate, finamente picado
- 2 chiles verdes finamente picados
- Hojas de cilantro – 1 cucharada (finamente picada)
- Hojas de curry – 6 a 7
- Agua – 2 tazas
- Cúrcuma en polvo – ¼ cdta.
- Jugo de limón – 1 ½ cucharadita
Procedimiento:
- Agregue el aceite de oliva en una cacerola y luego agregue la harina de Ragi en la sartén. Saltear la harina hasta que el aroma tostado llene el aire.
- Ahora agregue un poco de aceite en una sartén fresca y agregue las semillas de mostaza y comino. Déjalo crujir y ahora agrega el gramo de Bengala y el Gramo Negro y saltea hasta que se doren.
- Agregue las cebollas, las hojas de curry y saltee durante 2 minutos. Ahora agregue los tomates y saltee por otro 1 minuto.
- Ahora agregue sal a la mezcla y vierta dos tazas de agua. Llevar el agua a ebullición. Una vez hecho esto, agregue la harina de Ragi salteada en la sartén y revuelva con frecuencia.
- Mézclalo bien y luego tapa la olla con tapa y deja que se cocine de 4 a 5 minutos. Cocine a fuego lento la llama cuando cubre la sartén con una tapa.
- Finalmente, apague la llama y agregue el jugo de limón y las hojas de cilantro picadas y sírvalas calientes.
Plan de dieta india de pérdida de peso
Cada vez que busque un plan de dieta en Internet, siempre encontrará planes de dieta adecuados para la cultura occidental. Si usted es indio y ha pasado la mayor parte de su vida en la India comiendo la amplia variedad de alimentos indios, es muy difícil para usted seguir el plan de dieta estadounidense que ayudará a reducir el peso. Te gustaría encontrar un plan de dieta indio que te ayude a perder peso para que comas lo que has estado comiendo hasta ahora y, sin embargo, pierdas peso. La siguiente es una tabla de dieta de pérdida de peso de la India que debe seguir para arrojar fácilmente los kilos de más en su cuerpo.
Menú vegetariano de la dieta vegetariana de 1200 calorías para perder peso
Al seguir esta guía de menú, podrá restringir su consumo de alimentos a solo 1200 calorías a 1300 calorías por día y, por lo tanto, se sentirá más ligero después de un par de semanas de seguir este menú de dieta de pérdida de peso. El menú de la dieta vegetariana es el siguiente:
Temprano en la mañana (7 am):
o Un vaso de agua tibia con limón (0 calorías).
o Una taza de té con leche descremada, sin azúcar y 2 galletas (90 calorías)
Desayuno (8 a. M):
o 2 rotis de trigo o chapatis + ½ taza de salsa Paneer (el tofu es mejor) (330 calorías). O
o Un plato de pan moreno upma y una taza de leche descremada (300 calorías).
Merienda media mañana: (10:30 a.m.):
o Un plátano o 20 uvas o ½ taza de melón (50 calorías).
Almuerzo (1 p.m.):
o 1 taza de arroz integral (200 gramos) + ½ taza de verduras mixtas + un tazón pequeño de ensalada de vegetales Raitha + 1 tazón (345 calorías).
Tarde (4 p.m.):
o Leche en mantequilla 1 vaso o 1 taza (35 calorías)
Cena (8 p.m.):
2 Chappatis o Rotis + 1 plato de sopa de verduras + 1 plato de ensalada (370 calorías)
El total de calorías que consumirá en esta dieta vegetariana es de aproximadamente 1220 calorías.
Menú indio no vegetariano del plan de la dieta de 1200 calorías para la pérdida de peso
Si no eres vegetariano y no te gusta comer muchas verduras para perder peso, entonces no hay necesidad de preocuparte. También puede perder una cantidad considerable de peso al incluir platos no vegetarianos en su menú diario. El siguiente es el plan de dieta indio no vegetariano para bajar de peso.
Temprano en la mañana (7 am):
o Un vaso de agua tibia con limón (0 calorías).
o Una taza de té con leche descremada, sin azúcar y 2 galletas (90 calorías)
Desayuno (8 a. M):
o 2 rebanadas de pan integral + 2 huevos duros (290 calorías). O
o 1 rebanada de pan integral + 2 huevos revueltos + 1 taza de leche desnatada sin azúcar (310 calorías).
Merienda media mañana: (10:30 a.m.):
o Un plátano o 20 uvas o ½ taza de melón o un puñado de almendras o nueces (50 calorías).
Almuerzo (1 p.m.):
o 1 taza de arroz integral (200 gramos) + ½ taza de verduras mixtas + 100 gramos de pollo (hervido o salteado en aceite de oliva) + 1 ensalada de vegetales (360 calorías).
Tarde (4 p.m.):
o Butter Milk 1 vaso o 1 taza (35 calorías).
Cena (8 p.m.):
1 Chappati o Roti + ½ taza de Lentejas dal + 50 gramos de pescado (rico en ácidos grasos omega 3) + 1 plato de raitha (380 calorías).
La cantidad total de calorías que consumirá al día al seguir este menú de dieta no vegetariana es de alrededor de 1225 calorías.
Al seguir este plan de dieta, podrá perder peso comiendo todas sus comidas favoritas. No necesita hacer entrenamientos rigurosos y solo necesita hacer ejercicios leves para disfrutar de la pérdida de peso con esta dieta. Si estás buscando perder peso en un corto período de tiempo, entonces la dieta de 1200 calorías te ayudará a arrojar kilos de más ajustando un poco tu estilo de vida y tu dieta.
Mejores jugos de vegetales saludables para bajar de peso
No hay duda de que consumir verduras y frutas frescas lo ayudará a mantenerse sano y en forma, y estos alimentos se consideran un excelente reemplazo para sus comidas diarias. Jugo de verduras es también una excelente manera de arrojar el exceso de grasa que está llevando a su cuerpo. Es una de las maneras más fáciles y efectivas de perder el exceso de peso y también está cargada con muchos nutrientes. Los jugos de vegetales ayudarán a limpiar tu cuerpo, a ayudar a perder peso y a aumentar tu metabolismo. Se ha descubierto que beber un vaso de jugo de vegetales frescos todos los días ayudará a perder peso rápidamente ya que el jugo se absorbe fácilmente por el cuerpo en lugar de comer verduras crudas. Los siguientes son algunos de los jugos de vegetales que puede consumir para una pérdida de peso efectiva.
1. Jugo de Zanahoria
El jugo de zanahoria es rico en fibra dietética y también es muy bueno para mejorar la vista. Ayudará a promover niveles más altos de testosterona y, por lo tanto, ayudará a reducir la grasa corporal. Los jugos de zanahoria también ayudarán a mejorar el mecanismo de auto defensa del cuerpo además de perder el exceso de peso. Tomar un vaso de jugo de zanahoria todos los días después de una sesión de gimnasio ayudará a mantener el estómago lleno hasta la hora del almuerzo.
2. Jugo de remolacha
Otro jugo de vegetales importante que ayudará con la pérdida de peso y siempre debe ser parte de cualquier dieta de pérdida de peso es el jugo de remolacha. Está lleno de nutrientes y no contiene colesterol ni grasa. Le ayudará a quemar más calorías mientras hace ejercicio y también le dará la fuerza y la resistencia para realizar entrenamientos rigurosos. El jugo de raíz de remolacha tiene un alto contenido de fibra y tiene nutrientes que te harán sentir lleno durante todo el día. Beber un vaso de jugo de remolacha para el desayuno todos los días ayudará a proporcionarle la fibra dietética soluble e insoluble necesaria, así como a mejorar el movimiento intestinal.
3. Jugo de repollo
El repollo es uno de los vegetales que tiene muy pocas calorías y solo contiene 16 calorías por porción. El jugo de repollo es muy beneficioso para las personas que buscan perder peso rápidamente. También ayudará a impulsar el mecanismo de defensa personal del cuerpo. El consumo regular de jugo de col ayudará a reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de la diabetes ya que es rico en vitamina C y antocianina. El jugo de repollo ayudará a reducir su deseo hacia alimentos salados o azucarados. Puede tomar este jugo en cualquier momento antes o después de las comidas o incluso como un reemplazo de refrigerio.
4. Jugo de pepino
Este jugo es altamente efectivo en la reducción de peso. El jugo de pepino tiene propiedades diuréticas y ayuda a eliminar la grasa y las toxinas del cuerpo. El jugo de pepino ayuda a descomponer la grasa del cuerpo y la elimina a través de la orina. Beber jugo de pepino ayuda a aumentar la tasa metabólica del cuerpo que es importante para lograr la pérdida de peso. Refresca el cuerpo y le proporciona una piel brillante y una tez clara. Si padece acidez, acidez estomacal o úlcera estomacal, obtendrá alivio al tomar este jugo. Puedes beber jugo de pepino antes de cada comida para controlar el apetito o puedes tomarlo entre las comidas para mantener tu estómago lleno. Puedes mezclar algunas zanahorias en este jugo para hacerlo más sabroso y saludable.
5. Jugo de apio
Si va a arrojar el exceso de peso de su cuerpo, entonces el jugo de apio es la mejor opción. El contenido calórico general es muy bajo y ayuda a reducir la formación de celulitis en el cuerpo. Reduce la hinchazón del cuerpo ya que actúa como un diurético. Este jugo es rico en fibra y contiene vitaminas, antioxidantes y minerales que son necesarios para la salud adecuada. Ayuda a controlar el nivel de colesterol y previene problemas digestivos. Este jugo es efectivo para prevenir la calcificación en el cuerpo y previene la formación de cálculos.
Beneficios de jugos de vegetales
- El consumo de vegetales en forma de jugos ayudará a consumir más vegetales de lo que una persona normal puede comer.
- Estos jugos ayudarán a mejorar el sistema digestivo al proporcionar un efecto calmante y curativo.
- Como estos jugos tienen altos niveles de fibra dietética, ayudarán a perder peso.
- Te ayudará a controlar tus dolores de hambre y te hará sentir más lleno.
- Está cargado de vitaminas, minerales, fibras y antioxidantes. Esto ayudará a mejorar su sistema inmune.
- Estos jugos ayudarán a mejorar los niveles de pH de su cuerpo y, por lo tanto, ayudarán a aumentar los niveles de energía de su cuerpo.
- Estos jugos ayudarán a controlar el colesterol ya que no contiene grasas saturadas ni sodio.
- Beber jugos de vegetales tres veces al día reduce las probabilidades de que una persona desarrolle la enfermedad de Alzheimer.
