Tengo la respuesta para ti. He trabajado con miles de personas en el mismo barco que tú. Recientemente escribí este artículo. Si desea que haga algunos cálculos para usted, hágamelo saber. Aquí está el artículo completo: ¿Estás listo para perder grasa? – Aptitud de fuerza externa
Cuando se trata de la pérdida de grasa, me hacen muchas preguntas sobre qué alimentos son los mejores para comer y los mejores tipos de ejercicios.
Antes de que se pueda responder a cualquiera de estos, DEBE responder estas 4 preguntas para cumplir con sus deseos de pérdida de grasa.
Hágase estas siguientes preguntas antes de la próxima vez que consuma su próxima comida
1: ¿Hay suficiente proteína en mi dieta?
La proteína es esencial para mantener altos los niveles de saciedad, ayuda a la recuperación muscular después del ejercicio y también garantiza que quemes energía extra durante todo el día ya que el cuerpo debe trabajar horas extras para descomponer la proteína. Por lo tanto, en su próxima comida, asegúrese de que los hombres tengan al menos 2 tamaños de palma de proteína magra y, para las mujeres, 1 tamaño de palma de proteína magra.
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2: ¿Estás comiendo suficientes verduras?
Los vegetales, especialmente los verdes, están llenos de fibra, vitaminas y minerales esenciales para una salud óptima. Al igual que las proteínas, las verduras nos mantienen llenos y también son muy bajas en calorías. Lo que significa que podemos comer más sin sentirnos culpables de comer en exceso. Asegurémonos de agregar brócoli, zanahorias, coliflor, espinaca, col rizada y muchas más fuentes a cada comida del día.
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3: ¿Estás consumiendo mucha azúcar?
Desafortunadamente, el consumo excesivo de azúcar inhibirá la pérdida de grasa. (Incluso puede causar aumento de peso). ¿Cómo identifica si tiene demasiada azúcar? Sencillo. Si está comiendo pan blanco, paletas azucaradas, chocolate, pasta, arroz blanco, etc. La solución para reducir sus niveles de azúcar es simplemente asegurarse de consumir menos de 1 puño lleno de estos alimentos para hombres y 1/2 puño para mujeres.
4: ¿Estás comiendo en exceso?
Un factor importante en la pérdida de grasa es la posibilidad de que realmente coma en exceso. Cuando la pérdida de grasa es su objetivo principal, le recomiendo comer hasta que esté lleno al 80%. Esto asegura que los niveles de saciedad se alcanzan sin la sensación de hinchazón del vientre. Un truco furtivo es comer de un plato más pequeño. Se realizó un estudio de 1998 sobre el tamaño de los cubos de palomitas de maíz. Había 1 balde de tamaño mediano y 1 balde grande. Ambos cubos contenían la misma cantidad de palomitas de maíz. Los resultados mostraron que la población con cubetas más grandes en realidad comía más palomitas en comparación con la población de cubetas de tamaño mediano.
¿Cuántas de estas preguntas han desbloqueado su disposición a perder las reservas de grasa no deseadas que desea? ¿Estás listo para hacer el cambio para hacer lo que sea necesario al resolver cualquier barrera potencial que hayas identificado?
