El ejercicio físico se refiere a cualquier actividad corporal que mejora o mantiene la condición física, la salud y el bienestar.
Ejercicio físico – Wikipedia
La idea de que la actividad física es importante para la salud y la prevención de enfermedades no es un concepto nuevo, pero se ha apreciado durante milenios. De hecho, Hipócrates (~450 aC) declaró que el cuerpo se enferma cuando el ejercicio es deficiente.
Revista de Fisiología Aplicada
El Estudio sobre la carga mundial de la enfermedad llevado a cabo por la Organización Mundial de la Salud incluyó la inactividad física como uno de los factores de riesgo más importantes que amenazan la salud mundial.
Aptitud física y cambios en la mortalidad: la supervivencia del más apto.
Es importante tener en cuenta que el ejercicio semanal no tiene que ser tan largo para obtener estos beneficios.
Beneficios de salud comprobados superiores del ejercicio
1) El ejercicio mejora la salud cerebral
2) El ejercicio aumenta la salud del corazón
Muchos estudios han demostrado que la actividad física regular se asocia con un riesgo reducido de enfermedad cardiovascular.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ …
Un estudio a largo plazo analizó los efectos del ejercicio regular en hombres y mujeres mayores de 73 años. Encontró que el ejercicio total, la intensidad del ejercicio y la intensidad del tiempo libre se asociaron con un menor riesgo de ataque cardíaco.
Actividad física y riesgo de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular en adultos mayores: el estudio de salud cardiovascular.
Un estudio muy reciente confirmó que caminar regularmente es la mejor forma de actividad física para la salud del corazón.
Actividad física y riesgo de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular en adultos mayores: el estudio de salud cardiovascular
El ejercicio mejora la salud del corazón al reducir el colesterol malo (LDL) y aumentar el colesterol bueno (HDL).
3) El ejercicio limita la diabetes y el síndrome metabólico
El entrenamiento aeróbico y anaeróbico disminuye el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
El ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina.
Ejercicio y sensibilidad a la insulina: una revisión.
40 minutos de ejercicio intenso por semana redujeron el riesgo de diabetes en hombres de mediana edad.
Las actividades físicas moderadamente intensas y los altos niveles de aptitud cardiorrespiratoria reducen el riesgo de diabetes mellitus no insulinodependiente en m … – PubMed – NCBI
La pérdida de peso a través del ejercicio puede reducir el riesgo de diabetes en un 40-60% entre las personas con sobrepeso.
Reducción en la incidencia de diabetes tipo 2 con intervención de estilo de vida o metformina.
El ejercicio regular también es una herramienta importante para tratar afecciones diabéticas existentes.
4) El ejercicio reduce el estrés, la ansiedad y la depresión
Las personas que realizan actividad física regularmente experimentan menos síntomas depresivos y ansiosos.
Capítulo 2 – Pautas de actividad física de 2008 – health.gov
Tanto el ejercicio aeróbico (por ejemplo, natación) como el ejercicio anaeróbico (por ejemplo, el entrenamiento con pesas) reducen de manera efectiva la depresión y mejoran el estado de ánimo.
Ejercicio para la depresión
El ejercicio puede ser tan efectivo como los medicamentos antidepresivos para reducir la depresión.
http://www.hibody.co.uk/Ejercicio …
Las personas que mantienen un nivel razonable de aptitud aeróbica tienen menos probabilidades de recaer en la depresión.
Algunas formas de ejercicio son muy efectivas para reducir el estrés celular. Por ejemplo, se ha demostrado que el yoga mejora el estado antioxidante y limita el daño oxidativo.
5) El ejercicio mejora la calidad del sueño
El sueño perturbado es un síntoma común de ansiedad. Por lo tanto, el efecto positivo del ejercicio en el sueño puede deberse a su capacidad para amortiguar la ansiedad.
La falta de sueño puede causar, y ser causada por, depresión. Por lo tanto, el ejercicio puede mejorar la calidad del sueño a través de su capacidad para disminuir la ansiedad y la depresión.
El sueño puede funcionar como una forma de disminuir la temperatura. Por lo tanto, la profundidad del sueño puede aumentar por una temperatura corporal elevada después del ejercicio.
Del mismo modo, las personas que hacen ejercicio regularmente pueden tener una termorregulación mejorada. Esto significa que pueden enfriarse más eficientemente antes de dormir (importante para los ciclos de sueño profundo).
El ejercicio puede mejorar la calidad del sueño al mejorar su ritmo circadiano. Muchos estudios han demostrado que el ejercicio de rutina puede cambiar el sistema circadiano hacia un ciclo sano de luz y oscuridad.
El ejercicio también puede ayudar a dormir al aumentar el BDNF y el metabolismo durante el día, los cuales ayudan a dormir por la noche.
6) El ejercicio aumenta la longevidad
Los hombres que mantienen o mejoran sus niveles de aptitud física tienen menos probabilidades de morir por todas las causas que los hombres insatisfechos persistentemente.
Cambios en la aptitud física y mortalidad por todas las causas. Un estudio prospectivo de hombres saludables y no saludables.
Un estudio encontró que las personas que realizan actividad física y estado físico tenían entre un 20 y un 35% menos de riesgo de mortalidad general.
Importantes beneficios para la salud pública de la actividad física.
Riesgo atribuible a la población: implicaciones de la dosis de actividad física.
Cuanto más viejo eres, mayor será el impacto que la actividad física tendrá en tu esperanza de vida.
Línea de base y actividad física previa en relación con la mortalidad en hombres ancianos: el Estudio Zutphen para Ancianos.
Estos beneficios de longevidad se pueden lograr mediante cantidades relativamente pequeñas de actividad.
7) El ejercicio puede prevenir y tratar el cáncer
La actividad física regular se asocia con un riesgo reducido de cánceres, especialmente cáncer de colon y de mama.
Actividad física y riesgo de cáncer: dosis-respuesta y cáncer, todos los sitios y específicos del sitio.
La influencia de la actividad física en la incidencia de cánceres específicos del sitio en ex alumnos de la universidad.
Frecuencia cardíaca, actividad física y mortalidad por cáncer y otras enfermedades no cardiovasculares.
De hecho, un estudio muy reciente encontró que el ejercicio puede reducir las probabilidades de contraer 13 tipos de cáncer diferentes.
Actividad física de tiempo libre y riesgo de 26 tipos de cáncer
8) El ejercicio aumenta la salud ósea
La densidad ósea se puede aumentar con la actividad física regular, especialmente el entrenamiento de resistencia.
Esta es la razón por la cual el Instituto Nacional de Salud recomienda ejercicios con pesas, que lo fuercen a trabajar contra la gravedad, para una buena salud ósea. Los ejemplos incluyen entrenamiento con pesas, senderismo y escalada.
9) El ejercicio aumenta el metabolismo y la pérdida de grasa
El ejercicio aeróbico puede ayudarlo a quemar grasa, especialmente grasa del vientre, lo que puede aumentar su riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca.
El ejercicio puede aumentar la masa muscular. Mayores cantidades de masa muscular aumentando el metabolismo. Esto le ayuda a quemar más calorías, incluso en reposo, lo que significa que puede comer más y mantenerse delgado.
La actividad física regular puede mitigar los riesgos asociados con el sobrepeso u obesidad.
10) El ejercicio aumenta la libido y la energía sexual
La frecuencia del ejercicio y la forma física mejoran la atracción y aumentan los niveles de energía. Ambos hacen que las personas se sientan mejor consigo mismas. Aumento de la autoestima conduce a mayores deseos sexuales y el rendimiento.
La relación entre el ejercicio físico, la actividad sexual y el deseo de actividad sexual
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ …
Los hombres que participan en actividades físicas regulares tienen menos probabilidades de experimentar la disfunción eréctil.
http://www.sexhealthmatters.org/ …