¿Cuáles son algunos ejercicios de espalda / columna vertebral que puede realizar mientras está sentado en su escritorio?

Si está en un trabajo que no le deja tiempo suficiente para levantarse de su asiento, además de la hora del almuerzo, puede comenzar a ejercer una gran presión sobre su columna vertebral; especialmente el inferior …

Cuando te sientas en tu escritorio, la gravedad que te mantiene presionada es forzar hacia abajo sobre tu columna vertebral, que es una de las razones de tu dolor de espalda después de estar sentado durante demasiado tiempo. Los dos segmentos de su columna vertebral que se estresan de forma crucial son la columna lumbar y sacra ( sección curva en la parte inferior de la columna vertebral )

Aquí hay un par de ejercicios que puede hacer para evitar que le causen algunos ajustes o lesiones a su columna vertebral:

  • Inclínate hacia atrás en la silla, extiende completamente los brazos y estírate durante 5-10 segundos como máximo. Respiración lenta y controlada.
  • Con ambas manos, agarre un lado de su sillón y gírelo hacia ese lado, manteniendo las piernas plantadas en el piso. Inhale mientras realiza el movimiento, exhale mientras lo suelta.

Además de hacer esto en su lugar de trabajo, le recomiendo que busque en Bio-Energetics. Estos ejercicios de construcción de energía se pueden hacer en casa, sin equipo y lo ayudarán en su dolor de espalda. Prueba estos:

¿Qué pasa si un recluta físicamente no es lo suficientemente fuerte como para hacer los ejercicios que su DI quiere que haga?

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  • Leg Tuck- Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas. Inhala y lleva tus rodillas a tu pecho. Exhale y regrese a la posición inicial. Haz 10 repeticiones, Tempo lento.
  • Empujes pélvicos: párese con las rodillas suaves, inhale y gire la pelvis hacia adelante. Exhale y devuelva su pelvis. Haga 10 repeticiones en cada lado, tempo de respiración.
  • Horse Stance Dynamic: manos y rodillas, coloque las muñecas separadas al ancho de los hombros. Inhale y extienda su brazo derecho 45 grados hacia arriba y su pierna izquierda 45 grados hacia arriba y viceversa. Haga 10 repeticiones, tempo de respiración.

Solo te recomiendo que pruebes estos. En mi experiencia, me ha ayudado con problemas de espalda. Espero que esto te haya ayudado.

Si tiene alguna otra pregunta o la de sus amigos, no dude en preguntar. Más que feliz de ayudar.

Te veo luego,

Jack

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Gato / vaca sentado: deslízate hacia adelante hasta que tu pelvis descanse sobre el borde frontal de la silla. Comience a inclinar la pelvis hacia atrás en la exhalación e inclínela hacia adelante en la inhalación. Puede agarrar las rodillas o la parte delantera del apoyabrazos si tiene una. Piensa en tu columna vertebral estirada hacia atrás y doblada hacia adelante; trata de sentir el movimiento desde el cóccix hasta la cabeza. Levante su barbilla en la inclinación hacia adelante y baje en la inclinación hacia atrás.

Giro sentado: sujétese a la parte posterior de la silla con el brazo derecho, o hacia un lado o el apoyabrazos si es demasiado difícil, lleve la mano izquierda a la rodilla derecha. Exhala y da la vuelta, como en el gato inclinado hacia arriba, y gira el hombro izquierdo hacia la rodilla derecha. Inhale y alargue la columna vertebral, llegando a la parte superior de la cabeza hacia el techo. Exhala, gira un poquito más. Mantenga el giro aproximadamente tres respiraciones y luego invierta todo eso y repita en el otro lado. Tenga en cuenta que un lado es probablemente más flexible que el otro y no fuerce.

Flexiones hacia adelante: apoye sus manos sobre su escritorio y gire la silla hacia atrás hasta que forme una línea recta entre el coxis y las manos. Mantenga su cabeza entre sus brazos, no la deje caer.

Su Franklin

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