¿Cuánto tiempo antes debería comer para tener la energía para completar una hora de práctica de yoga por la mañana?
Respuesta corta: Por lo general, bebo agua y un batido de proteínas (30 gramos de proteínas, 160 calorías para muy pocos carbohidratos) aproximadamente 30 minutos antes de la práctica de yoga de la mañana.
Muchas personas pueden hacer una práctica matutina de yoga sin haber roto el ayuno de la noche anterior a excepción del agua potable. Encuentro que me siento débil y mareado si hago esto. Personalmente, prefiero una práctica vigorosa de la mañana para aumentar mis niveles de energía durante el día.
Algunas personas tienen muchas reservas de glucógeno en sus músculos e hígado, incluso después de un ayuno nocturno. El glucógeno se descompone en glucosa (un azúcar simple), que se metaboliza fácilmente en energía. Los hombres y las personas musculosas tienden a tener reservas de glucógeno disponibles más grandes.
Sin embargo, si como un verdadero desayuno, el estómago lleno puede causar una costra en el costado o interferir con la respiración durante la práctica de yoga, o causar reflujo (acidez estomacal). Y no estoy dispuesto a despertar 2-3 horas antes de la clase de yoga solo para comer y vaciar mi estómago para practicar.
El cuerpo necesita solo un poco de carbohidratos simples como la glucosa para metabolizar las reservas de grasa. Por lo tanto, algunos fisiólogos del ejercicio recomiendan que las personas consuman solo un poco de carbohidratos simples justo antes del ejercicio para maximizar el metabolismo de las grasas mientras hacen ejercicio. Las grasas se metabolizan después del glucógeno, por lo que esta táctica funciona mejor por las mañanas después de la noche y los niveles de glucógeno son bajos (porque lo ha estado metabolizando durante la noche para obtener energía).
En orden de preferencia del cuerpo por el metabolismo: los azúcares simples son más fáciles, seguidos de los carbohidratos y las proteínas, y luego las grasas. Este orden se basa en cuán fácil o difícil es para el cuerpo convertir estos tipos de macronutrientes en energía.
Muchos instructores de yoga dicen que el yoga no es un ejercicio aeróbico (el tipo de ejercicio que maximiza el metabolismo de las grasas y acondiciona el corazón). Sin embargo, el aliento ujjayi continuo y el movimiento continuo (que es el estilo que prefiero) generalmente me calientan lo suficiente como para producir un ligero sudor.
