Una vez tuve que escribir un ensayo (en alemán) sobre el tema del insomnio y mi investigación me enseñó lo siguiente, que me pareció un consejo muy útil:
Tu habitación debe estar oscura
No lea justo antes de acostarse, a menos que sea algo muy aburrido que lo hará sentir somnoliento. ¡Además, no mire películas de acción o compilaciones de accidentes automovilísticos en YouTube! Nuestros cerebros se apagan cuando están aburridos. Si tiene dificultades para dormir, imagínese que está en una conferencia muy aburrida o esperando que se levante el telón en un teatro. El teatro está completamente oscuro y la cortina del escenario es negra. Intenta contar los pliegues.
Asegúrate de que tu habitación no esté caliente. Cuando dormimos, la temperatura de nuestro cuerpo debe ser un poco más fría de lo normal.
No tome café durante varias horas antes de acostarse.
Haga ejercicios de relajación, trabajando desde sus pies. Dile a cada músculo que se relaje y se sienta pesado.
