Cómo obtener más peso

Si desea ganar peso y músculo de forma natural, debe realizar algunos cambios en su dieta. Elimine los alimentos que no le proporcionan los nutrientes que necesita para mantener el equilibrio hormonal adecuado, las funciones corporales, los niveles de energía y el crecimiento muscular. Concéntrese en obtener los alimentos más saludables que suministran sus micronutrientes: grasas, proteínas y carbohidratos.

Los alimentos que desea comer para ganar peso rápido incluyen:

• Grasas saludables : hay dos tipos de grasas saludables que te ayudarán a ganar peso y músculo de manera saludable. Los ácidos grasos Omega-9 son un tipo de grasas insaturadas que se encuentran en las verduras y las grasas animales. omega-9 incluye el aumento de la actividad física y la disponibilidad de más energía. Algunas de las mejores fuentes de omega-9 incluyen aguacates, aceite de oliva, almendras y nueces de macadamia. Ácidos grasos de cadena corta de ghee, mantequilla alimentada con pasto y el aceite de coco te ayudará a ganar peso y músculo rápidamente, y no se almacenan en tu cuerpo como grasa. la grasa omega-9 también es importante, así que coma muchas yemas de huevo, nueces, semillas de chia, semillas de lino y salmón silvestre.
• Proteína limpia : cuando se trata de comer proteínas para ganar un peso saludable, tome su peso corporal y coma tantos gramos de proteína por día. Entonces, si pesas 160 libras, quieres comer unos 160 gramos de proteína por día. Obtenga estos gramos de proteína de fuentes saludables, como salmón silvestre, pollo, pavo orgánico y huevos enteros alimentados con pasto. Los polvos de proteína de alta calidad también pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos diarios de proteínas. Recomiendo usar una proteína de suero de leche de alta calidad o polvo de proteína de caldo de huesos.
• Hidratos de carbono : para aumentar de peso rápidamente, le recomiendo que consuma más carbohidratos sin gluten al agregarlos como acompañantes en sus comidas o como refrigerios entre las comidas. La investigación muestra que la combinación de carbohidratos con proteínas produce una mayor respuesta anabólica que comer proteínas por sí solo. Algunas fuentes excelentes de carbohidratos incluyen vegetales de raíz que sirven como fuentes no adulteradas de carbohidratos complejos y nutrientes importantes. Los vegetales con almidón como el ñame, la patata rojiza o del Yukón y la batata proporcionan fibra, nutrientes y carbohidratos complejos sin demasiado azúcar. Los granos sin gluten también son excelentes opciones porque pueden prevenir la hinchazón y aumentar los niveles de energía. Algunas de las mejores opciones incluyen quinoa, amaranto, trigo sarraceno, arroz integral y polenta no modificada genéticamente. La fruta también sirve como una gran fuente de carbohidratos. Coma plátanos, manzanas, mangos y bayas.

Los alimentos que desea evitar al tratar de ganar peso incluyen:

• Azúcar blanco : la verdad es que el azúcar es malo para ti y destruirá tu cuerpo si comes demasiado. Comer azúcar blanca y refinada solo conducirá a enfermedades cardiovasculares, enfermedades metabólicas, diabetes con problemas de goteo, fatiga y aumento de peso no saludable. Evite los alimentos que contienen azúcares añadidos o artificiales y bebidas endulzadas.
• Hidratos de carbono refinados : los carbohidratos refinados son alimentos falsos que han sido despojados de sus nutrientes y entran al torrente sanguíneo como una inyección de azúcar. Comer carbohidratos refinados desencadena la liberación de insulina, que convierte el azúcar en grasa almacenada en lugar de suministrarle a tu cuerpo combustible para desarrollar músculo. Pasar a los carbohidratos refinados para aumentar de peso también afectará los niveles de insulina, colesterol y triglicéridos de manera negativa. Manténgase alejado de pan blanco, pasta blanca, arroz blanco, productos horneados, cereales y granos refinados.
• Aceites hidrogenados : los aceites hidrogenados contienen grasas trans que interfieren con el metabolismo celular normal y están relacionadas con muchas condiciones de salud, incluidas las enfermedades cardíacas, los trastornos digestivos y los niveles elevados de colesterol. Estos aceites rancios, como el aceite vegetal, el aceite de soya, el aceite de maíz y el aceite de canola, retrasarán la recuperación de los músculos después de un entrenamiento, inhibirán el aumento de peso saludable y causarán inflamación.
• Gracias

Podrías intentar levantar pesas a menos que no quieras aumentar demasiado. De lo contrario, solo coma otra comida o dos a lo largo del día.

Si aún no subes de peso, come más para tus comidas.

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Si desea aumentar de peso, entonces es muy importante que lo haga bien. Comer Binging con refrescos y donas puede ayudarlo a aumentar de peso, pero puede acabar con su salud al mismo tiempo. Comer Binging con refrescos y donas puede ayudarlo a aumentar de peso, pero puede demoler su salud al mismo tiempo. Hay una gran cantidad de personas con peso normal que padecen diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y otros problemas de salud a menudo relacionados con la pesadez. Por lo tanto, es absolutamente necesario que siga comiendo alimentos saludables y viva un estilo de vida saludable en general. Ahora veamos varias maneras efectivas de aumentar de peso rápidamente, sin arruinar su salud al mismo tiempo. Lo más importante que puede hacer para ganar peso es comer más calorías de las que su cuerpo necesita. El único nutriente más importante para obtener un peso saludable es la proteína. El músculo está hecho de proteínas, y sin él, la mayoría de esas calorías adicionales pueden terminar en grasa corporal.

Ganará peso cuando coma por encima de su nivel de calorías de mantenimiento.

Para encontrar esto simplemente multiplique su peso corporal (en libras) por 14-17.

Ejemplo. Una persona que pesa 190 libras calcularía 190 x 14 y 190 x 17 y obtendría un nivel estimado de mantenimiento de calorías de entre 2660-3230 calorías por día.

Esto significa que necesitará comer más de este número (se recomienda entre 300 y 600 más) para aumentar de peso.

Si el objetivo es construir músculo, se recomienda entrenar con fuerza 3-5 veces por semana (entrenando todos los grupos musculares) junto con comer en el excedente de calorías.

Lea Bigger Leaner Stronger para aprender sobre nutriciones, suplementos y ejercicio. Probablemente no comas lo suficiente y tu entrenamiento no sea demasiado efectivo. Ya sea. Comience haciendo 3 entrenamientos de cuerpo completo a la semana centrándose principalmente en movimientos compuestos como sentadillas, peso muerto, dominadas, press de banca, press de arriba. También comience a contar calorías para comenzar agregue 300 calorías a su TDEE estimado, luego agregue 100 calorías cada semana y pare cuando su peso comience a subir, en aproximadamente 0.5 lbs / semana.

Estimado Weightgainer

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La respuesta de Stefan Stoman a ¿Qué debería hacer para ganar músculo ?.

¡La mejor de las suertes!

Stefan Stoman

Un régimen de entrenamiento basado en levantamiento de pesas y una gran dieta basada en proteínas y calorías es la mejor manera de asegurarse de que gane peso de la manera más saludable posible. Y asegúrese de que el entrenamiento cardiovascular también tenga en cuenta para que se mantenga saludable en todos los aspectos a medida que aumenta de peso. Hay varios regimientos de culturismo que puedes buscar, y los fisicoculturistas y los levantadores de pesas a veces incluso tienen blogs que puedes ver en donde describen tus planes de entrenamiento y dieta para ganar tipos de peso sanos.

La respuesta de Ashutosh Mishra a ¿Qué comida es la mejor para subir de peso?

Deberías hacer más ejercicio para hacerte más fuerte y comer algo saludable. No te quedes en casa, puedes salir para liberar tu presión. Además, debes tener buen humor. ¡Sigue haciendo más ejercicio!

Por favor, consulte mis artículos: 8 hábitos que debe aplicar cuando intenta perder peso y una cintura delgada en un mes con 5 pasos básicos

No hay una manera rápida de perder peso, necesitará tener hábitos saludables y hábitos para mejorar la energía consumida.

si desea agregar que perder peso al caminar será más eficiente.

Estoy escribiendo esto como mi experiencia personal para ganar peso.

Solía ​​ser un tipo larguirucho en la universidad. Solía ​​comer mucho como queso, carne, productos lácteos, pizza, huevos, frutas secas, etc. Solía ​​ir al gimnasio también, pero todo en vano. Nunca gané un solo kilo en mi peso pero estaba en forma y saludable.

Publicar en una empresa de TI y estar sentado durante 9 horas al día ha cambiado todo. Comencé a aumentar de peso después de 2 años de mi trabajo ex. Comencé a beber cerveza, whisky y ron continuamente, lo que aumentó mi peso. Pero mi digestión se fue por un lanzamiento. Ni siquiera podía digerir una pizza de tamaño mediano. Tenía una barriga ahora. Gané 5 kg en 6 meses. No estaba cerca de estar en forma.

Me di cuenta de que ser delgado o gordo no importa. Lo más importante en la vida es estar en forma y feliz. Comer lo que quieras y no subir de peso es una bendición (¡créeme!).

¡Comiendo feliz!

más calorías consumidas significa más peso ganado. necesita encontrar una manera de desacelerar su metabolismo y comer de dos a tres comidas grandes por día en lugar de 5 a 6 comidas pequeñas y comer entre comidas ayudará de forma masiva. los levantadores de potencia han estado usando esta técnica por décadas

Bueno, ganar peso no es tan difícil como perder peso.

Simplemente debe seguir la rutina de su dieta y entrenamiento para aumentar el peso en un tiempo de spam mínimo. Si toma un suplemento de ejercicio más costoso, debe probar los productos ayurvédicos elaborados con productos completamente herbales. Conozco un sitio en línea “Hello Remedie” que tiene productos ayurvedc seguros con 100% natural.

Si pesa alrededor de 110 libras, debe comer al menos 110 gramos de proteína si no más. Combina eso con el entrenamiento de fuerza 3-4 veces a la semana y ganarás peso (músculo) bastante rápido.