Hola Moaaz,
depende de:
- su entrenamiento, la intensidad del entrenamiento, el tipo de entrenamiento y la duración. ¿Te entrenarás con pesas o participar en más de 60 minutos de entrenamiento de resistencia?
- su capacidad para consumir una comida después del entrenamiento. ¿Tendrás tiempo de comer algo poco después?
Si realiza más de 60 minutos de entrenamiento intensivo (!) De tipo de resistencia, concéntrese más en carbohidratos complejos (~ 2 horas antes), como plátanos, pan integral o pasteles de arroz integral, avena o licuado hecho con frutas y griego. yogur. No busque demasiada fibra o grasa, y asegúrese de agregar un poco de proteína.
Solo tenga en cuenta que los carbohidratos nos proporcionan energía y son cruciales para los eventos de resistencia y el reabastecimiento de glucógeno.
Si se ha recuperado completamente de los entrenamientos previos y podrá comer algo (proteínas y carbohidratos en una proporción aproximada de 1 a 4) poco después de su entrenamiento, un pequeño refrigerio de carbohidratos y proteínas (carbohidratos> proteínas) es suficiente.
Los mejores alimentos para mí son casi alimentos integrales, alimentos que puedo digerir fácilmente sin dejarme hinchado.
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¿Alguna vez has estado cansado de toda la comida y no tenías ni idea de qué comer?
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- tostadas integrales, avena, pastel de arroz, una taza de arroz integral (por supuesto, no por sí solo, lo cubro con especias o mermelada / frutas secas, leche, hummus, … lo que sea apropiado)
- fruta como plátanos o un par de fechas o bayas
- 1/2 de yogur griego o requesón
- batido de fruta pequeña o un pequeño batido verde con espirulina y hierba de trigo
- pretzels o cereal seco
- … ..
Espero que esto ayude.
