Las mantequillas de nueces son perfectas para eso. Una cucharadita de mantequilla de maní tiene alrededor de 100 calorías. La mantequilla de almendra también es muy nutritiva. Además, agrega frutas frescas y densas a tu plato, como mangos o aguacates.
Hablando de grasas saludables, puedes obtener 120 calorías de una cucharada de aceite de coco. Agregar aceites y grasas saludables a su dieta es esencial para su éxito. Simplemente agítelo en su avena, puré de papas o incluso sus batidos. Es una forma genial y fácil de agregar calorías sin siquiera notarlo.
Si le resulta difícil comer mucho, intente beber sus calorías. En lugar de usar agua para batidos o licuados, busque líquidos ricos en crema, como leche entera o yogur de vainilla. También hace que el batido sepa mejor 🙂
También puede agregar mantequillas de nueces, aguacate, proteína en polvo y plátanos. Los líquidos no son tan abundantes como los alimentos sólidos, por lo que agregar un batido aquí y allá puede agregar calorías nutritivas sin sentirse demasiado lleno o hinchado.
No tome gaseosas dietéticas, bebidas azucaradas o cócteles con muy poco valor nutricional para llenarlo. Estamos buscando alimentos ricos en nutrientes cargados de vitaminas y minerales, ¡no calorías vacías!
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