El entrenamiento de fuerza sería tu mejor opción.
Caminar y trotar están bien y son lo que la mayoría de la gente recomienda, pero todo lo que hace es aumentar un poco su ritmo cardíaco sin obtener grandes mejoras en términos de condición física. El entrenamiento de fuerza mejorará los 10 componentes de la condición física.
Ser capaz de hacer un culo a la sentadilla de hierba requiere un poco de movilidad de la rodilla y el tobillo. Mi hermano de 25 años ni siquiera puede hacer uno sin que sus talones salgan del suelo, imagina cómo son la mayoría de los 50 años que solo han estado trotando durante los últimos 20 años. Si puedes hacerte una buena sentadilla ATG entonces estarás en gran forma. Sin embargo, ¿por qué detenerse en eso? Incorporar peso muerto, OHP, press de banca, dominadas también. Concéntrese en hacerse más fuerte (mientras lo hace con buena forma) y mantenerlo simple. No hay necesidad de sentarse allí haciendo toneladas de rizos de bíceps, empujones de tríceps o cualquiera de esas cosas. Haga movimientos compuestos, le generarán toneladas de fuerza y lo mantendrán honesto con su movilidad.
Probablemente tengas curiosidad por el ejercicio cardiovascular. Te aconsejo que hagas 20 minutos de HIIT:
5 minutos de calentamiento
30 segundos de esfuerzo máximo seguido de 1:30 de baja intensidad
repite 8 veces
5 minutos de enfriamiento
Se demuestra que HIIT es mucho más eficiente y efectivo no solo para perder peso sino también para la salud en general. No profundizaré mucho en esto aquí. Además, si sus articulaciones no están en una condición increíble, le recomiendo que haga esto en algo así como una máquina de remo, ya que esprintar puede ser duro para sus articulaciones (especialmente las caderas).
Aunque en cierto modo golpeé cardio de estado estacionario, puede ser beneficioso hacer un trote de 5k-10k una vez a la semana, ya que mantendrá tu corazón en perfecto estado.
La mejor de las suertes 😉
