Una rutina saludable ideal es la creada por usted, que se adapte a sus circunstancias y estilo de vida y sea sostenible durante un largo período de tiempo.
No existe una solución de “talla única” para la salud.
Vamos a descomponerlo.
1. Creado por ti.
No puede ser forzado desde afuera. Puede escuchar consejos de padres, doctores, nutricionistas, entrenadores personales o amigos, pero ellos no pueden cuidar su salud. Tú eres el responsable. Si necesita presión externa para mantener sus hábitos saludables, los momentos en que esta presión desaparecerá, su salud también desaparecerá.
Debes hacer tu consejo tuyo. Necesitas internalizarlo. Y usted es el responsable de mantener su rutina saludable.
2. Adaptar tu estilo de vida.
No tiene mucho sentido alentar a las personas que viven cerca del ecuador a que tomen largas carreras o incluso que caminen a la mitad del día cuando el calor es letal.
No tiene mucho sentido aconsejar comer proteínas magras a alguien que es tan pobre que apenas puede pagar una comida con carne una vez al mes.
No tiene sentido recomendar 8 horas de sueño a alguien como yo, que se tomó demasiadas obligaciones consigo mismo y tiene que vivir con sus consecuencias. Mi agenda está tan llena, que simplemente no puedo dormir tanto. Lo compensaré con siestas frecuentes.
Necesita componer su propia rutina saludable que sea factible para usted en su vida, no en la vida de una estrella de cine.
3. Sostenible por un largo período de tiempo.
“Cuida tu cuerpo. Es el único lugar donde tienes que vivir “. – Jim Rohn
La salud es en su mayoría sobre su cuerpo. ¿Adivina cuánto tiempo tendrás que lidiar con tu cuerpo? Yeap, exactamente mientras viva. No hay manera de evitarlo.
Cualquier estrategia que no sea sostenible durante un largo período de tiempo no tiene sentido.
¿Qué pasa si toma vacaciones y duerme 8 horas al día durante 4 semanas, pero luego vuelve a su trabajo y al horario loco? Incluso hacerlo cada año no disminuirá significativamente el número de personas que duermen bajo.
¿Cuál es el beneficio de seguir una dieta y perder 10 libras, si vuelve a su hábito de comer “normal” y gana 11? Tu rutina saludable debe ser tu nueva normalidad.
¿Qué rutina diaria ideal debería incluir?
Hábitos de ejercicio, hábitos alimenticios y hábitos de sueño.
Ejercicio
A algunos les encanta hacer ejercicio en grupo en un gimnasio o en un entrenamiento físico. Otros prefieren levantamiento de pesas, otros ejecutan otros ejercicios de peso corporal.
Hay algunas personas que se estremecen con la palabra “ejercicio”, sin embargo, felizmente juegan algún deporte que es muy exigente para sus cuerpos.
No hay una cantidad o tipos de ejercicios “correctos”. Llevo un estilo de vida sedentario y no tengo mucho tiempo para hacer ejercicio. Por lo tanto, hago ejercicio de 5 a 10 minutos por día y encuentro muchas oportunidades en mis acciones diarias comunes para moverme más intensamente (por ejemplo, correr escaleras cada vez).
Elementos universales: tu actividad física debe ser diaria.
Hábitos alimenticios
Conozco personas con dietas paleo y dietas veganas que prosperan. No existe una dieta única adecuada para todos.
Como todo, incluso comidas rápidas (basura) y dulces. Simplemente soy consciente de que necesito dosificar estas comidas de mierda con cautela porque pueden causar estragos en mi cuerpo.
Elementos universales: no puedes comer en exceso ni morirte de hambre. Debe proporcionar todos los nutrientes necesarios para su cuerpo. La moderación es la clave de una dieta “ideal”.
Hábitos de sueño
Debe cuidar de su calidad y cantidad duerme. Las necesidades de sueño son individuales. El 5% de la población puede prosperar con 6 horas de sueño o menos. Desafortunadamente, parece que todo el 95% restante cree que pertenecen a ese 5%.
Las personas en culturas primitivas que viven de acuerdo con la naturaleza y con bajo nivel de estrés necesitan de 6.5 a 7 horas por día. Los miembros de la sociedad moderna, estresados al máximo, necesitan más.
Si su horario loco no permite dormir 8 horas, será mejor que tome algunas siestas durante el día.
Debajo de dormir te convertirá en un zombie y ni siquiera reconocerás que te convertiste en uno.
Se realizó una investigación que concluyó que el rendimiento de las personas que dormían 6 horas o menos por día era el mismo que las personas que no podían dormir durante 48 horas seguidas.
Elementos universales: duerme todo lo que tu cuerpo necesita para un funcionamiento óptimo.
Un nivel óptimo de actividad psíquica, una dieta equilibrada y suficiente sueño de buena calidad te mantendrán saludable.
Debes diseñar tus rutinas para que se ajusten a tu estilo de vida y debes seguir con ellas por el resto de tu vida.
* Constantemente nos levantamos, vamos al trabajo, nos vamos a casa y descansamos. Posiblemente nuestros horarios no son exactamente tan aburridos, sin embargo, de vez en cuando son consumados. Independientemente de si desea lograr cada vez más o simplemente sentirse mejor como regla, tengo un montón de recomendaciones para ayudarlo a actualizar su día a día.
1. Despierte temprano en la mañana: una rutina de alimentación sólida (contar el desayuno) y un par de trampas deberían ser todo lo que pueda ser necesario para que desaparezcan. Encuentro que mantener mi alerta en otra sala es realmente la principal trampa fundamental, sin embargo, hay muchas otras. En caso de que necesite ir a lo extraordinario, intente con este temporizador de activación de destrucción de dinero en efectivo. Por otro lado, una alerta por video puede ofrecer asistencia. También podría simplemente ser excesivamente agradable, requerir un amanecer reproducido para una activación lenta, o algún control excelente y obsoleto. En el caso de que todo eso sea insuficiente, también has tenido algunas propuestas increíbles.
2. Haga que el desayuno sea rápido y barato: la mayoría de las personas no desayunan por la mañana, ya que sienten que es una agonía en el trasero o que no tienen tiempo. O, por otro lado, tal vez simplemente desprecian los gofres, en cuyo caso serían genuinamente defectuosos, pero esa es otra historia. Sea como fuere, el desayuno es la cena más importante del día y deberías comerlo, por lo que, en caso de que no lo estés (o si recientemente requieres una inversión excesiva en la mañana), hay muchos enfoques para aliviarlo. tus tormentos de desayuno. Prueba tu propio burrito de desayuno sólido, barras de avena sin calor para llevar la avena al trabajo o súper avena. Puede preparar el desayuno en una taza en un momento o preparar el desayuno durante toda la semana en cinco minutos.
3. Ir a trabajar tarde (o temprano): – Sí, tarde. En el caso de que lo necesites. Algunos de nosotros tenemos los más rentables algo más tarde en el día que otros, y algunas personas los tienen antes. Si bien el tiempo disponible es habitualmente de 9 a 5 (o más tarde, hoy en día), eso no significa que sean una realidad inevitable. En caso de que desee mover su rutina de trabajo antes o después por cualquier motivo, regularmente solo necesita preguntar. En el caso de que no sea algo discutible sin esfuerzo, puede solicitarlo en lugar de un aumento. Muchas organizaciones no pueden soportar dar suficientes aumentos a sus trabajadores, sin embargo, puede obtener diferentes ventajas. Si bien la reducción de sus horas de trabajo probablemente no sea una de ellas, es posible que tenga la capacidad de mover su horario o incluso trabajar en su hogar durante una parte del día. Elija lo que funciona mejor para usted y lo que hará que su mañana sea más productiva.
4. Organice mejor su día de trabajo: – Existen numerosos impedimentos en el entorno de trabajo que lo protegen de completar cosas. Algunas veces es un desastre, que con frecuencia puede resolver con la guía de una cámara y una reevaluación decente de su espacio. Ahorrar entre 5 y 10 minutos hacia el final del día para rectificar es otro gran enfoque para garantizar que no te encuentres sin un accidente antes que cualquier otra cosa. Las necesidades también son imperativas. Simplemente no se exceda, eso es contraproducente.
5. Aproveche al máximo su tiempo en la oficina. Más: – Si está deprimido en su trabajo, su antagonismo podría dañar el lugar de trabajo. O bien, quizás el pesimismo de otra persona te esté perjudicando. Para empezar, para empezar, distinga eso y córtelo. Un punto de vista edificante puede tener un efecto importante. En caso de que su desaliento provenga de una falta de vitalidad, intente un área de trabajo permanente. (En caso de que el costo sea una preocupación, IKEA puede ayudar.) O tal vez todo lo que necesita es una mayor adaptabilidad, que algunas personas incluso tomarían una compensación cortada para obtener. En caso de que esté exhausto recientemente, intente descubrir enfoques para fusionar las cosas que valora en el trabajo que realiza todos los días. Una pequeña intuición innovadora puede mejorar mucho tu día de trabajo.
6.. Permanecer productivo todo el día: – Un reloj puede ayudarlo a mantenerse en forma, al igual que sus numerosos artilugios (en el caso de que los utilice con éxito, eso es). De vez en cuando, simplemente debes establecer límites para que te adaptes al trabajo y al juego en tu vida. Simplemente puede verse obstaculizado por la correspondencia, así que intente ordenar su correspondencia a través de los canales adecuados para la velocidad. Trata de no dudar en despedir a las personas tampoco. Puede utilizar su forma de transmitir su accesibilidad para que las personas no lo molesten cuando usted prefiere no ser molestado. Lo que es más, obviamente, seríamos delincuentes en caso de que no dijéramos nuestro aparato de eficiencia más apreciado: el corte de sujetadores perpetuamente flexible.
7. Rediseñe su rutina de ejercicio: – Parte de un día de sonido con frecuencia incluye ejercicio, sin embargo, el ejercicio no se encuentra precisamente en el punto más alto de la gran mayoría de las personas. No hay trampas para convencerte de que sea divertido en caso de que ya estés convencido de que es un tormento, pero en todo caso hay un par de cosas que puedes hacer para simplificar tu actividad.
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