Tengo 17 años y voy al gimnasio cada dos días. ¿Qué debería comer para complementar mi ejercicio? ¿Y cuánto cantidad?

En mi opinión, no deberías estar haciendo dieta , y todo lo que debes hacer es hacer ejercicio físico , como 3-5 veces por semana , todavía eres un adolescente, por lo que tu cuerpo necesita una buena ingesta de alimentos. , proteína especialmente Pero si fueras a dieta, definitivamente te recomendaría seguir los pasos a continuación .

Primer paso , establecer su objetivo: perder peso, aumentar de peso, mantener el peso.

Paso dos , ¿cómo vas a alcanzar tu objetivo? ¿Hacer dieta solo o agregar ejercicio físico?

Tercer paso , de acuerdo con la forma en que decidió alcanzar su meta, use una calculadora en línea para calcular qué ingesta de calorías debe consumir por día. Yo uso esta Calculadora de Calorías.

Tercero y medio paso , si realmente quiere ser muy riguroso con la dieta, debe calcular sus macros por día (proteínas, carbohidratos, grasas) le tomará un tiempo, pero una vez que se acostumbre, se vuelve mucho más fácil .

Cuarto paso , sé creativo, comienza con algo simple, como 3 comidas + 2 refrigerios y cámbialo, cámbialo y cámbialo hasta que se ajuste a ti y a tu programa.

Ningún médico o nutricionista podrá darle una dieta mejor que la que elabora usted mismo .

Estos artículos pueden ayudarlo a comprender más sobre los deportes y las necesidades nutricionales.

El efecto de los deportes en los adolescentes

Las necesidades nutricionales de un adolescente

Depende del objetivo al que apunta.

Pérdida de peso

Si estás tratando de perder peso, entonces necesitas un déficit de calorías. Una pauta recomendada para bajar de peso es de 1-2 libras por semana. Una dieta que consta de 45% de carbohidratos, 30% de proteínas y 25% de grasas de la ingesta total de calorías diarias requeridas.

Para saber más acerca de cómo calcular su ingesta de calorías para la pérdida de peso saludable, consulte el artículo a continuación:

SevenFitness – La guía básica para calcular las calorías para la pérdida de peso

Mass Gain

Si está tratando de aumentar, entonces necesita un excedente de calorías. Una guía recomendada para la ganancia de masa es de 1-2 libras por semana. Una dieta que consta de 45% de carbohidratos, 35% de proteínas y 20% de grasas de la ingesta diaria total de calorías requeridas.

SevenFitness – La guía fácil para ganar masivamente con el cálculo de calorías

Como eres un adolescente y sigues creciendo, trata de evitar cualquier dieta extrema o planes de entrenamiento. Coma más comida de comida entera, proteína magra, evite los bocadillos y azúcares simples si es posible.

Si puede permitirse intentar comprar una proteína de suero, yo diría que compre una nutrición final de 5,28 libras, es la mejor y más barata que otras en India. También intente cortar dulces o puede decir cosas que tienen mayor cantidad de azúcares y grasas. Tienes que tomar proteína de suero inmediatamente después de tu entrenamiento y al menos media hora antes de la cena. Un suero de alta calidad por lo general se digiere en 15-30 minutos. Puedes tomar 2-3 cucharadas de proteína de suero al día. En caso de que no pueda comprar una proteína de suero, intente comer 150-200 g de pechugas de pollo al día. Beba leche descremada. Puedes pm para más información.

Ps: soy un estudiante universitario. Girando por alrededor de 1.5 años ahora. Perdón por la gramática. Estoy aprendiendo 🙂 ¡Gracias!

La proteína será tu fuente más importante de nutrición en términos de desarrollar músculo. La cantidad de ingesta dependerá de su metabolismo general y de la intensidad de sus sesiones de entrenamiento de resistencia. Los batidos de proteínas también son útiles para esto. También asegúrese de tener suficientes carbohidratos como la pasta, ya que esto ayuda a largo plazo. La fibra (frutas, etc.) es útil para descomponer cualquier alimento que ingiera. Su consumo diario debe ser de alrededor de 1.800 a 2.400 calorías.

Asegúrese de obtener suficiente proteína en su dieta. 1g por lb de peso corporal sin grasa. Justo después de su entrenamiento asegúrese de tener una comida alta en carbohidratos y también proteínas

Antes que nada, todavía eres demasiado joven y tu cuerpo aún está creciendo pero es tu elección y espero que te quedes con él a tu edad. Un batido de alto contenido proteico debería ser el truco. 30 gramos por sesión ya no sirven para nada.

Alimentos saludables solo porciones pequeñas

Si desea ganar músculo, le recomiendo que consuma una gran cantidad de proteínas y obtenga suficientes carbohidratos.