En mi opinión, no deberías estar haciendo dieta, y todo lo que debes hacer es hacer ejercicio físico, como 3-5 veces por semana, todavía eres un adolescente, por lo que tu cuerpo necesita una buena ingesta de alimentos. . Pero si fueras a dieta, definitivamente te recomendaría seguir los pasos a continuación.
Primer paso , establecer su objetivo: perder peso, aumentar de peso, mantener el peso.
Paso dos , ¿cómo vas a alcanzar tu objetivo? ¿Hacer dieta solo o agregar ejercicio físico?
Tercer paso , de acuerdo con la forma en que decidió alcanzar su meta, use una calculadora en línea para calcular qué ingesta de calorías debe consumir por día. Yo uso esta Calculadora de Calorías.
Tercero y medio paso , si realmente quiere ser muy riguroso con la dieta, debe calcular sus macros por día (proteínas, carbohidratos, grasas) le tomará un tiempo, pero una vez que se acostumbre, se vuelve mucho más fácil .
Cuarto paso , sé creativo, comienza con algo simple, como 3 comidas + 2 refrigerios y cámbialo, cámbialo y cámbialo hasta que se ajuste a ti y a tu programa.
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Ningún médico o nutricionista podrá darle una dieta mejor que la que elabora usted mismo.
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