Para reiterar a muchos de los otros encuestados, cualquier cosa que haga que su cuerpo entero participe en el ejercicio o la actividad. Realmente me gustan los ejercicios de peso corporal como punto de partida. Esto te ayuda a controlar tu propio cuerpo, y una vez que domines los movimientos y las estabilizaciones, avanzarás a usar pesas. Así es como podría progresar si realmente está comenzando desde abajo y quiere llegar a la cima.
Ingeniería humana: Static Stability / Posture – Posture and Body Mechanics
Ingeniería Humana: Estabilidad Dinámica / Mecánica Corporal – Extremidades Inferiores – Postura y Mecánica Corporal
Ingeniería Humana: Estabilidad Dinámica / Mecánica Corporal – Extremidades Superiores – Postura y Mecánica Corporal
Una vez que conozca los conceptos básicos de cómo controlar su cuerpo, comience con ejercicios de peso corporal y progrese a ejercicios pesados.
También recomiendo ejercicios que mejoren tu resistencia. Soy un gran admirador de HIIT (High-Intensity Interval Training) para este propósito. Básicamente haces una actividad (correr en una cinta de andar, nadar, andar en bicicleta) a plena intensidad durante 1 minuto, seguido de un período de descanso de tu elección (generalmente de 1 a 3 veces más, así que de 1 a 3 minutos en este caso). Repita aproximadamente 5 veces, y aumente al menos un parámetro cada vez que lo haga (intensidad, duración, encendido: apagado, resistencia, etc.).
¿Trabajaría durante una hora al día, 5 días a la semana, mejoraría mi rendimiento académico?
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Un último consejo clave es este … nunca te quedes con un ejercicio. Tu cuerpo está diseñado para todas y cada una de las actividades, por lo que hacer solo un ejercicio o actividad repetidamente resulta en la adaptación a ese patrón de movimiento específico. Te encontrarás declinando en lugar de mejorar en fuerza.
Un ejemplo es un triatleta. Deben entrenar para los tres eventos, o lo harán horriblemente en el evento … a pesar de que cada evento usa muchos de los mismos grupos musculares. Su cuerpo es una unidad demasiado refinada para poder satisfacerla con solo un patrón de movimiento y ejercicio). Imagínese si solo pudiera comer una comida todos los días … ¿incluso si era su comida favorita? Inicialmente es genial y todo, pero eventualmente serías miserable. Tu cuerpo se siente de la misma manera.
