De: ¿Puede un entrenamiento duro causar insomnio?
“El ejercicio extenuante más allá de lo habitual para un individuo dado activa sistemas sensibles al estrés , incluyendo la liberación de cortisol por la noche y la adrenalina, y es bien sabido que pueden ocurrir dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido”, escribió la Dra. Eve Van Cauter, directora del Centro de Sueño, Metabolismo y Salud de la Universidad de Chicago, en un correo electrónico.
Miremos la adrenalina primero. El cuerpo secreta la hormona y una similar llamada norepinefrina en respuesta al ejercicio. Estas hormonas aumentan la frecuencia cardíaca, el flujo sanguíneo a los músculos, la fuerza muscular, el metabolismo del azúcar y el estado de alerta. En otras palabras, te ayudan a realizar actividad física, pero también pueden hacer que sea difícil relajarte y adormecerte.
La cantidad de estas hormonas presentes en el torrente sanguíneo aumenta con la duración e intensidad de lo que sea que esté haciendo. También tiende a aumentar la cantidad de personas menos entrenadas, por lo que es probable que su paseo en bicicleta más largo de lo normal lo llene de adrenalina y norepinefrina. Si bien la adrenalina a menudo vuelve a los niveles normales poco después del ejercicio, los investigadores creen que la norepinefrina puede permanecer elevada durante hasta 48 horas, lo que posiblemente contribuya a su insomnio nocturno.
Y luego está el cortisol. El ejercicio de resistencia también desencadena la liberación de cortisol porque la hormona ayuda a aumentar la concentración de glucosa en la sangre para que sus músculos tengan el combustible que necesitan para seguir. (Vea este artículo de los investigadores Robert Robergs y Len Kravitz para más detalles sobre cómo el cortisol preserva las reservas de carbohidratos del cuerpo).
El cortisol también juega un papel importante en los ciclos naturales de sueño y vigilia del cuerpo. Normalmente, los niveles de la hormona que circulan en la sangre alcanzan su punto máximo alrededor de 30 minutos después de despertarse, luego disminuyen a lo largo del día hasta que llega a un punto bajo que se correlaciona con la hora de dormir. Pero tu paseo en bicicleta masivo elevó esos niveles de cortisol y probablemente arrojó todo el sistema. En lugar de subir y fahttps: //www.outsideonline.com/17…lling, tus niveles de cortisol se elevaron constantemente el día de tu viaje. Los científicos han descubierto que las pendientes de cortisol “planas” pueden dificultar la caída y permanecer dormidos.
Como señala el legendario entrenador deportivo de resistencia, Joe Friel, también puede haber otros factores que arruinen tu zzz. ¿Ingeriste mucha cafeína durante tu entrenamiento para continuar? ¿Te estresaste cuando llegaste a casa para enfrentarte a un cónyuge al que le molestabas? ¿Montaste tu bicicleta tanto tiempo un domingo?
En pocas palabras: las hormonas que ayudan a mantener el cuerpo en forma durante un entrenamiento duro (adrenalina, norepinefrina, cortisol) probablemente lo mantendrán despierto. Mantenerse bien hidratado y alimentado durante su entrenamiento puede ayudar a mitigar la respuesta al cortisol, que puede facilitar el sueño incluso después de un día de entrenamiento inusualmente épico.
