¿Por qué las venas en mis brazos se abultan desde que empecé a entrenar con pesas hace un mes?

Eso se debería a algo llamado Vascularidad.

La vascularidad es uno de los santos griales de la aptitud. Se encuentra justo al lado del escurridizo paquete de seis abdominales como el signo de que alguien en condición física ha “llegado”. Si lees cualquier tipo de revista o sitio web de fisicoculturismo, verás que se lanza esta palabra, particularmente cuando se trata de calificar / juzgar el físico de una persona. Pero, ¿qué significa exactamente y cómo se obtiene esta codiciada “vascularidad”?

Comencemos con una definición simple. La vascularidad, en el culturismo, es la condición de tener muchas venas superficiales altamente visibles, prominentes y frecuentemente ramificadas extensamente. La piel parece “delgada”, a veces prácticamente diáfana, debido a una reducción extrema de la grasa subcutánea, lo que permite la máxima definición muscular. https://en.wikipedia.org/wiki/Va…

La última parte de esta definición de diccionario lo dice todo: “debido a una reducción extrema de la grasa subcutánea”. Por lo tanto, puede descartar automáticamente cualquier tipo de truco rápido, dieta de choque extremo o suplemento mágico que promocione una “bomba” mágica para hacer explotar sus venas.

Es realmente bastante simple, para tener vascularidad, debes ser delgado. Hella delgada.

Ahora que se dice, al igual que todo lo demás en fitness, las tarjetas genéticas con las que te trataron al nacer de hecho juegan un papel en tu “potencial vascular”. Ciertas personas son naturalmente más vasculares que otras y tienen venas que se abren tan pronto como dejan caer los brazos frente a otras que ni siquiera ven una vena abultada incluso cuando se colocan un torniquete alrededor del bíceps tratando de encontrar una vena para una hemorragia muestra.

Ahora, aparte de la genética, HAY algunas cosas que puede hacer para mejorar su vascularización. El primero que ya hemos analizado y es bajar el porcentaje de grasa corporal. No importa qué tan grandes sean sus armas ni cómo estén marcados sus vasos sanguíneos, si no está delgado, entonces no podrá ver sus venas que son la verdad. Las venas que la mayoría de las personas anhelan mostrar suelen estar ubicadas en los antebrazos y la principal que sube por el bíceps, llamada vena cefálica. Nada muestra el hecho de que has “llegado” a inocentes transeúntes de gimnasio más que esa bonita vena abultada de bíceps y telarañas que suben por tus antebrazos.

Tamaño de los vasos sanguíneos: cuanto más grandes sean tus vasos sanguíneos, más vasculearás cuando obtengas una buena “bomba”. Cuando hace ejercicio y experimenta una expansión de sus vasos sanguíneos a medida que la sangre se ve forzada en sus venas. Esto se llama vasodilatación y ciertos suplementos dicen aumentar la bomba creada durante el ejercicio. Con el tiempo, esto dará como resultado un ensanchamiento de los vasos sanguíneos y un aumento general de la vascularización. Pero, de nuevo, si no eres delgado es un ejercicio infructuoso. Carro antes que el caballo.

El tamaño muscular también juega un papel en la vascularización, las mismas venas a las que te diriges a “estallar” generalmente se localizan cerca de la superficie de tu piel y, de forma intuitiva, cuanto más grande sea el tamaño de tus músculos, más cercas estarán estas venas hacia la superficie de tu piel Entonces, su arduo trabajo valdrá la pena, cuanto más grandes sean sus armas, más vasculares serán.

Finalmente, la retención de agua también afecta su vascularidad. Incluso si reduce a niveles muy bajos de grasa corporal subcutánea (grasa subcutánea se encuentra directamente debajo de la piel. Es la grasa que se mide con calibradores de pliegue de la piel para calcular la grasa corporal total. Http://www.webmd.com/ dieta / featur …)

Su dieta afectará directamente el nivel de retención de agua, así que recuerde observar su consumo de sodio porque el sodio hace que sus células retengan agua temporalmente (lo que hace que se vea hinchado y con menos vascularización). Mientras más agua consuma, menos necesitará retener su cuerpo en un nivel de referencia. Así que obtenga su galón por día (sí, 8 tazas no lo van a cortar nunca más) http: //iom.nationalacademies.org…

Soluciones rápidas: sabiendo lo que sabes ahora, hay maneras de manipular algunas cosas (no tu grasa corporal obviamente muda) para aumentar temporalmente tu vascularización. Si obtienes una bomba, comes un montón de hidratos de carbono y sal, o tomas algunos diuréticos (cafeína, alcohol) puedes manipular temporalmente tu cuerpo para tu sesión de fotos modelo de portada el tiempo suficiente para que te realicen tus disparos glamorosos. El sodio es bien absorbido por las células y aporta agua con él. Por lo tanto, cuando ingiere una gran cantidad de sodio, puede causar que las células retengan agua temporalmente hasta que el equilibrio pueda restablecerse a los niveles de líquido celular. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubm…

Lo último a tener en cuenta es a los niveles elevados de cortisol. El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés y los bajos niveles de azúcar en la sangre. Casi todas las células tienen receptores para el cortisol, por lo que sus efectos son innumerables e incluyen la influencia del azúcar en la sangre y los niveles de retención de líquidos, el metabolismo de los alimentos, el sistema nervioso central y más. En condiciones normales, el cortisol no causa problemas de retención de agua. En condiciones anormales, sin embargo, de lo que hablaremos en un minuto, lo hace. La investigación muestra que un déficit calórico prolongado aumenta drásticamente los niveles de cortisol. Esto causa bastantes efectos no deseados en el cuerpo, incluida una mayor retención de agua. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pub…

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pub…

Hacer grandes cantidades de ejercicio. Y particularmente grandes cantidades de cardio, que pueden elevar crónicamente los niveles de cortisol. Es por eso que no debes tratar de correr hacia el suelo haciendo cardio para adelgazar.

Puede reducir los niveles de cortisol simplemente tomando un tiempo cada día para relajarse, tomar una siesta, escuchar buena música, tomar un poco de té, respirar profundamente, etc. El sueño de alta calidad es cada vez más escaso y más escaso gracias a las tasas cada vez mayores de obesidad, las horas de trabajo, la televisión, el juego de video y otras distracciones que nos mantienen despiertos por la noche. Bueno, cuando tu cuerpo está dormido, puede parecer inactivo, pero eso está lejos del caso. Está muy ocupado reparando los tejidos y produciendo hormonas, funciones que son especialmente importantes si somete a su cuerpo a un aumento de los niveles de estrés todos los días a través de la dieta y el ejercicio.

Entonces ahora sabes cómo ser vascular. Recuerde que no hay atajos para “llegar” en condición física. Confíe en el programa, lento y constante gana la carrera y duerma largo y bien por la noche (para recuperarse) sabiendo que después de cada entrenamiento está un paso más cerca de la vascularización de sus sueños.