Si no tiene ninguna alergia / intolerancia a los alimentos, intente esto:
traiga un alimento de cada grupo de alimentos (carbohidratos, proteínas, grasas) e incluya frutas y verduras para vitaminas y minerales.
Ahora digamos que quieres comer un sándwich de queso,
Trae el pan, agrega un poco de queso, y aquí tienes las proteínas y los carbohidratos, y las grasas del queso también. Sea creativo, agregue las verduras que desee, comience con lechuga, tomates en rodajas, cebollas, y puede agregar productos para untar saludables o algunos frutos secos.
Esto es solo un ejemplo, intente imitar esto y cambie los ingredientes (por ejemplo, arroz / pollo / aceite) para agregar, asegúrese de tener una variedad de nutrientes.
