¿Qué explicación hay para el vínculo entre los problemas del sueño y la ansiedad? ¿Por qué a las personas con ansiedad a menudo les cuesta conciliar el sueño?
Aquellos de nosotros que nos preocupamos por las cosas y generalmente estamos ansiosos, podemos procesar esta ansiedad por la noche, cuando no estamos ocupados con otras cosas. Estamos tranquilos y nuestra mente / cerebro ahora tiene tiempo para enfocarse en nuestros problemas o ansiedades.
Yo era una madre joven y soltera, solía pasar el tiempo en el que debería haber estado dormida, descansando para el día siguiente, tratando de resolver cómo resolver los problemas que me esperaban al día siguiente.
- Me preocuparía no tener suficiente dinero
- Me preocuparía mi trabajo
- Me preocuparía la necesidad de un auto nuevo
- Me preocuparía por los problemas que mis hijos estaban teniendo
y así sucesivamente, nunca tuve problemas para preocuparme por un tema.
Esto comenzó a tener un efecto perjudicial sobre mí, las cosas que me preocupaban y la falta de sueño me volvían un poco loco.
Una clase sobre manejo del estrés se ofreció a través de mi compañía … esto fue hasta 1975, cuando el estrés comenzaba a ser reconocido como un problema real en los estilos de vida estadounidenses. Tomé esta clase y aprendí algunas herramientas muy valiosas para ayudarme a no preocuparme tanto por las cosas. Para ayudarme a lidiar con la vaga ansiedad generalizada que estaba experimentando. Una de las cosas más importantes que tomé de esa clase es:
… la ansiedad y la preocupación no resuelven nada.
- Ninguna cantidad de ansiedad o preocupación por el dinero durante la noche me traerá más dinero.
- Ninguna cantidad de ansiedad o preocupación nocturna sobre el trabajo me hará avanzar en mi trabajo
- Ninguna cantidad de ansiedad o preocupación nocturna sobre mi auto arreglará el automóvil.
Estaba preocupado por cosas estúpidas, y no lograba nada excepto dormir mal.
Otra parte de la clase de manejo del estrés involucró la meditación. Aprendí a meditar antes de ir a dormir, y luego me acosté en un estado relajado, sin nada en mi mente.
A lo largo de mi vida, junto con la comprensión de que la ansiedad no resuelve nada, practico alguna forma de meditación. Durante unos 15 años lo hice a la hora de acostarme … por ellos había desarrollado el hábito de la meditación y el hábito de no elegir preocuparme o sentirme ansioso cuando se suponía que estaba durmiendo.
A medida que fui creciendo, moví mi tiempo de meditación a las mañanas, para aprovechar una clase de meditación gratuita en un centro de bienestar local.
Sí, como otros han sugerido, los medicamentos pueden ayudarlo a manejar sus problemas: American es una tierra de firme creencia en los recursos externos para cualquier problema. Hemos sido inundados con anuncios de Big Pharma para curar cualquier cosa.
La terapia puede ser muy útil. y la terapia de comportamiento cognitivo es un excelente proceso para cambiar la forma en que percibimos las cosas. Sin embargo, ¿puedo sugerir que intentes ayudarte primero?
Septiembre es cuando comienzan las clases para la mayoría de los estados. En mi área, encontré 5 clases de meditación diferentes y 16 clases de yoga realizadas en centros para personas mayores, departamentos de bienestar hospitalario, en universidades e incluso en guarderías.
Si quieres enriquecer toda tu vida y hacer cambios positivos que te ayuden a lidiar con la ansiedad y la preocupación por el resto de tu vida, busca una clase de meditación o incluso una clase MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Acabo de comenzar una de estas clases en un hospital cercano esta semana.
Hay videos de youtube sobre MBSR, reducción de la meditación y la ansiedad, libros e incluso audiolibros, todo con el objetivo de ayudarnos a reducir la ansiedad y el estrés en nuestras vidas.
Le insto a que aproveche estas cosas simples para ayudarse a sí mismo y mejorar la forma en que trata a las personas y las situaciones para que su ansiedad no lo paralice. Y, es gratis … haces todo el trabajo tú mismo.
Muchos de nosotros tiramos y giramos o miramos el reloj cuando no podemos dormir por una noche o dos. Pero para algunos, una noche agitada es rutina.
El estrés y la ansiedad pueden causar problemas para dormir o empeorar los problemas existentes. Y tener un trastorno de ansiedad agrava el problema.
Los efectos del estrés son bien conocidos, pero ¿de dónde viene la ansiedad? ¿Cómo sabemos que es hora de estar “ansiosos” y cuál es la línea entre “sentirse ansioso” y “sufrir de ansiedad”? Nos sentamos con el psicólogo clínico Jeffrey DeGroat, PhD y Roger S. Gil, MAMFT, para encontrar esa línea.
El Dr. DeGroat explicó que hay una serie de teorías psicológicas sobre por qué existe la ansiedad. Está el neurológico (que mencionamos anteriormente), y el psicoanalítico, que describe la ansiedad como la batalla entre el id, el ego y el superyó. En esta batalla, explica, “la ansiedad sirve como una señal de peligro para el ego y / o superego de un individuo de que un individuo tiene un riesgo elevado de actuar sobre un impulso de identificación inaceptable. Ante esta ansiedad, el ego de un individuo y / o el superyó responde tratando de administrar los impulsos de identificación de un individuo a través de medios elevados “. Básicamente, la ansiedad es una señal de advertencia de que estás a punto de hacer algo que quizás no quieras. También está la teoría cognitiva, que sugiere que la ansiedad surge cuando las distorsiones cognitivas de una persona, o patrones de pensamiento irracionales, los hacen ver todo como una amenaza física, ya sea un peligro físico real, un compañero de trabajo molesto o un oficial de policía al lado de El camino. En la teoría del comportamiento, la ansiedad es una respuesta aprendida debido a la exposición a situaciones atemorizantes o atemorizantes.
Los trastornos del sueño se caracterizan por patrones de sueño anormales que interfieren con el funcionamiento físico, mental y emocional. El estrés o la ansiedad pueden causar una noche seria sin dormir, al igual que una variedad de otros problemas.
El insomnio es el término clínico para las personas que tienen problemas para conciliar el sueño, dificultad para quedarse dormidas, despertarse demasiado temprano en la mañana o despertarse sintiéndose no reanimados.
Otros trastornos comunes del sueño incluyen la apnea del sueño (ronquidos fuertes causados por una vía aérea obstruida), el sonambulismo y la narcolepsia (dormirse espontáneamente). El síndrome de piernas inquietas y el bruxismo (rechinar los dientes mientras duerme) son condiciones que también pueden contribuir a los trastornos del sueño.
Trastornos del sueño | Asociación de Ansiedad y Depresión de América, ADAA
Imagina que eres perseguido por un elefante continuamente durante muchos días en la naturaleza. (Fuimos salvajes una vez y nuestros cerebros siguen siendo el cerebro de nuestros ancestores)
tu nivel de estrés aumenta Un análisis de sangre o una prueba de saliva pueden revelar niveles muy altos de cortisol en la sangre que indican estrés
El cortisol y la amydyla (centro de miedo del cerebro, la parte de la ansiedad) están relacionados. Indica que una persona está extremadamente ansiosa y el centro de miedo comienza a ser hiperactivo
¿Qué harás cuando un elefante cading u o un tigre viva en tu vecindad?
estarías alerta cuando estás alerta, tu sueño disminuye naturalmente
su estado de alerta aumenta con pensamientos que ayudan a resolver el problema.
¿Cómo puede el tigre atacar?
¿Qué protecciones puedo hacer?
¿Mis hijos estarán a salvo?
Entonces, ¿cuál es la relación entre un animal que persigue a un ser humano y un ser humano ansioso ahora?
Aquí enfrentamos problemas del mundo moderno, como la pérdida de empleos, problemas financieros. trauma, cualquier problema que nos sintamos amenazados. nuestro cerebro produce los mismos efectos de ser perseguido por animales
Cuando tuve ansiedad, recuerdo que mi cerebro pensaba mucho, incluso cuando estaba dormido
Puede sonar extraño, pero estaba pensando y pensando. Hay una sección de corteza responsable de tal pensamiento incluso durante el sueño.
una vez que la ansiedad desaparece, una vez puede dormir mejor
Esta es una razón por la que puedo pensar
Los científicos todavía están descubriendo la relación entre el sueño y otras funciones vitales del cuerpo. todavía tenemos que descubrir muchos hechos sobre el sueño
para obtener la ayuda que necesitaba, acudí a un gran psiquiatra y terapeuta y aprendí a seguir sus consejos sobre la buena higiene del sueño
hay medicamentos que puede tomar para la ansiedad o ataques de pánico (KLOPIN) y también hay muchos antidepresivos, pero un tamaño no se ajusta a todos
lo que funciona para mí puede no funcionar para usted ni para nadie
encuentre un buen doctor / asesor de salud y descubra cuál es la causa de sus problemas de sueño y ansiedad
Lo principal es que este problema no desaparecerá por sí solo y probablemente empeorará si haces cosas incorrectas como
consumo excesivo de alcohol
tomando la medicina o drogas equivocadas y no
comiendo una dieta saludable y un plan de ejercicios
muchos factores para pensar y mantenerse alejado de las personas negativas que realmente no están ahí para su mejora ~ no todos son sus amigos y, a veces, la familia y los amigos resultan ser la causa de por qué usted es como es …
En general, la ansiedad es algo que causaría que nuestras mentes trabajen a toda marcha y dificulten la relajación.
Idealmente, podríamos relajarnos antes de quedarnos dormidos a menos que estemos demasiado cansados para permanecer despiertos sin importar cuán inestables estemos.
Durante el sueño, producimos ondas cerebrales conocidas como theta (etapas de sueño ligero) y delta (etapas profundas de sueño). Cuando estamos despiertos, nuestros cerebros producen alfa cuando estamos muy relajados y beta cuando nos dirigimos hacia una menor relajación y más actividad. Beta es también el estado mental en el que nos encontramos durante la respuesta de “lucha o huida”. También es responsable de la ansiedad.
Dado que solo podemos producir un tipo de onda a la vez, una persona ansiosa estaría en estado beta mientras intentaba relajarse o dormir, y sin importar cuánto trataran de reducir su estado mental hacia alfa y luego theta, la ansiedad se mantiene. arrastrándolo hacia beta.
Obviamente, hay más que eso, cosas como la adrenalina y la cafeína también podrían tener un papel. Pero espero que esto te brinde una perspectiva diferente sobre el tema.
