¿Es posible obtener hasta un diez por ciento de grasa corporal para una persona que está en la mitad de los cuarenta?

Absolutamente. Dependiendo de la grasa corporal que tengas cuando comiences, es posible que ni siquiera sea tan mala.

Con respecto a su levantamiento, tengo curiosidad por lo que está haciendo y la intensidad de sus entrenamientos. Concéntrese en las sentadillas, peso muerto, press de banca, y tire hacia arriba o hacia atrás y trate de mover todo el peso que pueda. Siempre desafíese a levantar más peso o reducir el tiempo que está desperdiciando entre series. Si básicamente estás haciendo el mismo entrenamiento día tras día, rápidamente alcanzarás una meseta.

Ahora, basándome en tu comentario, supongo que estás comiendo demasiado. Por mucho que odie hacerlo, debe contar sus calorías durante dos semanas para ver cuántas calorías está consumiendo. Luego, reduzca en un 10% durante 2 a 3 semanas y vea si su peso comienza a descender. Si es necesario, reduzca su consumo de calorías unas cuantas veces más hasta que esté perdiendo peso al ritmo que desea.

Intentaré agregar 2-3 entrenamientos de HIIT a la semana si puedes. Tengo mi grasa corporal por debajo del 10% sin hacer ningún tipo de ejercicio cardiovascular (excepto los step-ups), pero una cosa de algunas sesiones a la semana podría ayudar a acelerar el proceso.

Finalmente, pregúntese por qué es realmente necesario reducir su grasa corporal a menos del 10%. En mi opinión, es mucho más fácil llegar al 10% de lo que es mantenerlo allí. Para la mayoría de las personas, no hay ningún beneficio práctico de estar por debajo del 14% (para hombres). Pero, si quiere llegar allí para poder decir que lo hizo, ¡ciertamente es posible!

¡Buena suerte!

Sí lo es – con dieta.

Felicitaciones por su decisión de centrarse en el levantamiento de pesas: esto será una gran ayuda para perder más grasa corporal. Pero el ejercicio solo no va a ayudar.

Sugiero una dieta cercana a cetogénica : es perfecta para perder grasa corporal y tiene una miríada de otros beneficios terapéuticos . Incluso si no desea permanecer en cetosis estricta (aunque leve) la mayor parte del tiempo, reducir los carbohidratos va a hacer maravillas porque:

1. Se elimina el mayor desencadenante de la grasa corporal y la inflamación;
2. Quita uno de los supresores clave para la testosterona (que es extremadamente importante para nosotros a medida que envejecemos y nuestros cuerpos comienzan a producir menos de forma natural);
3. Eliminas los antojos y cualquier deseo de picar, mientras controlas la glucosa en sangre mucho mejor. Cambiar a la grasa de calidad como su principal fuente de combustible tiene un efecto de ahorro muscular, es saciante y mucho mejor para el cerebro;

Obviamente, las fuentes de grasa tienen que ser de la más alta calidad, no aceites de cocina vegetales inflamatorios .

Es bastante poco probable que estés perdiendo masa muscular debido a hacer cardio, a menos que te rindas al golpear los pesos para hacer cardio. Muchos hombres muy musculosos en la cuarentena hacen cardio en algunas cantidades pequeñas.

A menos que tenga pruebas de grasa corporal que confirmen que está perdiendo masa muscular cuando realice cardio, es bastante probable que el tamaño que siente que está perdiendo cuando lo hace es la acumulación de grasa en su masa muscular.

Sin embargo, el diez por ciento es un gran objetivo, incluso antes de la edad madura. Estuve debajo de diez durante años, pero no estoy seguro de poder hacerlo ahora a menos que deje de trabajar para vivir. Tomaría mucho más enfoque de lo que solía.

Aún así, veo a muchachos de mi edad en el gimnasio todo el tiempo que están en el rango de 8-10% trabajando más que yo, por lo que es absolutamente factible. Me imagino que comen mucho más limpio que yo.

Alguien más recomendó HITT. En lugar de luchar contra cardio, es posible que desee probar HITT como alternativa.