Gracias por el A2A.
Lo único que agregaría a los otros carteles es este:
Es fácil comer en exceso cuando uno hace ejercicio regularmente. Es una trampa psicológica en la que la mayoría de la gente cae en un momento u otro. “Trabajé hoy, así que puedo comer esa lata de Pringles”, o “voy a entrenar mañana, así puedo comer una hamburguesa de 12 onzas en lugar de una de 6 onzas”.
¿Necesitamos más calorías (más de 2,000) por día, incluso cuando trabajamos regularmente? Raramente.
Las únicas personas que necesitan consumir calorías en exceso de 2,000 por día son:
- Adolescentes muy activos y en crecimiento;
- Atletas de élite (piense en la universidad, los atletas olímpicos y aquellos que se pasan la vida compitiendo atléticamente);
- Las personas que están tratando de ganar peso realmente.
Dijiste que tu amigo no participa en deportes y que no es tan activo. Debido a esto, lo más probable es que no piense que necesita comer más para mantener su nivel de actividad y, por lo tanto, dentro de un período de 30 días, se mantendrá por debajo del umbral de 2,000 calorías por día.
Si está tratando de ganar músculo, la mayoría de sus 2,000 calorías deben provenir de fuentes de proteínas, centrarse más en verduras y mantener los carbohidratos al mínimo, pero aún así comerlos en pequeñas cantidades, ya que tendrá que reemplazar la glucosa perdida de peso. levantamiento y cardio, para que tus músculos se reparen.
Cuando estoy en la temporada de remo, necesito comer alrededor de 3,000-4,000 calorías en un día cuando estoy en el agua remando 10,000M o más, y la mayor parte debe ser de carbohidratos, pero cuando estoy en entrenamiento fuera de temporada. , que incluye principalmente el entrenamiento de la fuerza para aumentar el volumen muscular, me quedaré en 2,000 y obtendré el 90% de esas calorías de la proteína. Hay momentos en los que me encuentro en un déficit calórico y se me acercará sigilosamente (la ropa se volverá demasiado holgada), pero en ese punto, ya he notado niveles de energía y dolores de cabeza disminuidos. En ese punto, comeré más calorías y me sentiré mejor.
La clave es escuchar lo que tu cuerpo realmente dice sobre estar lleno y sentir hambre e ignorar la voz en tu cabeza que te dice cuánto puedes comer.
La ganancia o pérdida de peso está determinada por el diferencial calórico.
El hecho de que no esté perdiendo peso probablemente se deba a que su tasa metabólica basal es más baja que la de su amigo y, probablemente, consuma demasiadas calorías.
El hecho de que su amigo coma más carbohidratos que usted no significa que esté consumiendo menos calorías.
Mantenga un seguimiento estricto de lo que está comiendo. Mídalo y grábalo en un diario. Averigua cuántas calorías estás comiendo en realidad.
Tampoco estás haciendo tanto ejercicio. 3 veces por semana es lo que me gusta llamar un buen comienzo. Ve más a menudo, no te lastimes, pero sé activo todos los días.
Su peso fluctuará a lo largo del día debido al uso de agua. El mejor momento para pesarse es en la mañana inmediatamente después de despertar, porque todos los días habrá consumido la misma cantidad de agua, alimentos y llevado a cabo las mismas actividades hasta la fecha: Ninguno.
Pésese solo una vez al día y no se obsesione demasiado con él.
Hola mi amigo
por tu publicación, parece que estás obsesionado con tu peso. ¿No? no importa …
Te ayudaré a deshacerte de este problema.
En los últimos 4 años, he estado investigando consistentemente sobre cómo podemos reducir nuestras grasas malas obteniendo la cantidad adecuada de ejercicio, dieta y sueño.
No creerás que he leído todos los libros, artículos, blogs sobre cómo reducir las grasas malas.
La principal diferencia entre usted y su amigo es el metabolismo
1. El metabolismo es el proceso por el cual tu cuerpo rompe las grasas que consumes … tu metabolismo es bastante lento en comparación con tu amigo, ya que el cuerpo lo almacena principalmente en la zona abdominal … Debajo de los tejidos adiposos.
2. Tu cuerpo absorbe fácilmente las grasas, así que aléjate lo más lejos posible.
3. No coma a granel, ya que dijo antes que come a granel, intente romper su horario de comidas diarias en seis comidas pequeñas al día … Esto definitivamente me ayudaría a creerme.
4.Ahora venir a hacer ejercicio no trates de levantar demasiado
peso pesado solo con pesas cómodas solo se centran en las repeticiones.
5. Trate de incluir ajustes cruzados en su régimen diario.
6. Hacer ejercicios cardiovasculares con el límite adecuado no lo haga en exceso, ya que te hará mortalmente hambriento después de entrenar.
7. Trate de obtener dietas líquidas por la noche, en lugar de las sólidas que disminuyen los carbohidratos por la noche. considerar ensaladas por favor
8. Coma alimentos limpios ¡¡No basura !!
Ahora último pero no el menos
9. Creer o no la cantidad adecuada de sueño por las noches ayuda a fortalecer tu metabolismo. Ayudará a tu hígado a funcionar correctamente.
10.No a azúcares !!! …. puedes tomar glucosa en lugar de eso …
Si desea perder una cantidad considerable de peso, debe tener un déficit de calorías a diario.
permanecerás en forma hasta que recuerdes este principio
“CALORÍAS CONSUMIDAS = CALORÍAS QUEMADAS”
obtener buena cantidad de proteínas, hidratos de carbono moderados y simplemente comer grasas buenas … esperando que esto ayude.
mantente en forma y bien para el resto de tu futuro.
Saludos
TUSHAR
