Cómo obtener abdominales y un cuerpo tonificado cuando todavía tengo exceso de grasa corporal

La respuesta corta es que no puedes.

Para ser un poco más específico, tus músculos abdominales están debajo de una capa de grasa del vientre, no importa qué tan grandes o definidos sean, todavía tienes que deshacerte de esta capa de grasa abdominal para que se muestren. Piense que tiene un gran edredón esponjoso en su cama, no importa lo que haya debajo, el edredón aún está en la parte superior.

Comer correctamente es probablemente el 75% de ganar la batalla de mostrar tus abdominales y probablemente necesitarás estar entre el 10% -12% o menos en grasa corporal para que comiencen a mostrarse. Si estás buscando desarrollar músculos y estar “tonificado”, entonces la única forma de hacerlo es levantar pesos pesados.

(No soy entusiasta de la palabra tonificado, simplemente porque no es un concepto real en el gimnasio; el tono es un aspecto que consiste tanto en un cuerpo musculoso como en niveles bajos de grasa corporal, no en uno u otro)

A veces escucho a amigos que quieren “tonificarse” saliéndose a correr o en bicicleta por largas distancias. ¡No va a funcionar! ¡Para construir músculo necesitas levantar, usar resistencia!

Comience con peso muerto, press de banca y sentadillas: estos son movimientos compuestos y entrenarán la mayor parte de su cuerpo (no comience con ejercicios individuales como curl de bíceps ya que no acumulará tanto músculo). Los cambios de Kettlebell son también asombrosos para esto.

Comience en casa haciendo flexiones y sentadillas, haga algunos entrenamientos de alta intensidad (como repeticiones de sprint) y comience a leer sobre nutrición. Traer al 20% de grasa corporal y debajo no debería ser demasiado difícil, llegar al 15% está bien, pero lograr y mantener por debajo de esto es un cambio en el lago: la alimentación saludable es diferente de comer un paquete de seis.