Cómo aumentar mi tiempo para meditar

Trate la inquietud como su amigo; aquí es donde su transformación y crecimiento pueden obtener un impulso.
Nota: use un temporizador, por lo que no tendrá que verificar el tiempo cada pocos minutos.
Una de las seis virtudes (paramitas) es paciencia . Sin paciencia, una meditación real, valiosa y profunda no vendrá. ¿Qué es mejor practicar la paciencia que la inquietud?
Entonces, bienvenido. Observe su manifestación a través de los cuatro fundamentos de la conciencia : las sensaciones, en primer lugar, el estado mental del cuerpo (postura, etc., en el minuto) (la concentración que se extravía) y el contenido mental (el pensamiento y el concepto de inquietud / facilidad / querido / no deseado …).
Observar…
Pacientemente…
Acéptalo con tu conciencia y ternura …
Todavía eres como una montaña, las nubes de inquietud te rodean, como formas temporales y formas que cambian, aparecen y desaparecen todo el tiempo.
… y el cielo de la conciencia es tan vasto, claro y presente …

Cuando meditas desde el corazón y con los sentimientos, parece que nunca dejes de hacer meditación. Pero por el hecho de que tenemos muchas otras cosas que hacer, no perdonamos todo el día para la meditación. Esa es la verdad de nuestras vidas.
Estás diciendo que quieres meditar más, pero los deseos de hacer otras cosas te mantienen alejado de la meditación. Solo quiero decir que la meditación se trata de relajar tu mente. No piense en las cosas que tiene que hacer en todo el día. Más bien piense en el hecho de que está dispuesto a meditar más por su propio bien. Y créeme, vas a obtener más y más de esto.

Siempre que trates de meditar, no dejes que el mundo te atraiga hacia sí mismo. Solo deja que la meditación te haga perder felizmente en ella. Intenta concentrarte o bien. Trate de priortizar la meditación sobre otras cosas. Trate de priortizarlo sobre otras cosas. Realmente podrás meditar más.
Fuente: http://lifeandpeople.com/

Es bueno que hayas sido disciplinado hasta ahora. Hacerlo todos los días es un logro maravilloso. Ahora sigamos adelante.

Hay dos cuestiones que debemos abordar. El primero es que debes comenzar a pensar en términos de calidad, no de cantidad. Es mucho más importante trabajar en profundizar su meditación en lugar de levantarse durante cierto tiempo. Es natural que si profundizas te sientas automáticamente en meditación y en relación con una parte más profunda de ti mismo durante un período más largo. Trabaja en profundizar la meditación prestando más atención a tu técnica, mejorando la calidad de la respiración o aprendiendo a ser más observador en el espacio interior.

En segundo lugar, la inquietud que sientes es uno de los primeros desafíos a vencer en nuestra práctica de meditación. Es muy probable que la inquietud surja cuando estás a punto de pasar a un estado más profundo. Es necesario que atraviese el proceso de experimentar la inquietud total y completamente. A medida que empiece a sentirse incómodo trate de crear algo de espacio o algo de distancia. Use la respiración y preste atención a la conciencia en lugar de la sensación de inquietud. Abrace la inquietud en lugar de tratar de posponerla o huir de ella. Permítete sentirte incómodo por completo y observar la experiencia lo mejor que puedas.

Haz esto y vuelve a mí. Desde allí nos moveremos más allá. También asegúrese de mirar esta respuesta que escribí sobre la calidad de la meditación y cómo perseverar.

La respuesta de Ved Valmiki a ¿Cómo me mantengo motivado para meditar todos los días ya que he intentado y lo dejé muchas veces?

La meditación significa “donde Ur Mind and Soul se une”. La concentración aumentará el tiempo de meditación. Al principio no es tan fácil meditar durante 20 minutos continuos. Aparecerá gradualmente … Durante la meditación habrá cosas que te distraerán, tirarán de ti, pero trata de concentrarte, no dejes que las superen.

Si te exponen a una situación aterradora seguramente tendrás miedo … Pero si te expones a esa situación diez veces estoy seguro de que vas a manejarlo … ¡de la misma manera que la práctica de la meditación te hará perfecto!

Creo que lo mejor sería comenzar con meditación guiada. En esta meditación tendrás una voz que te guiará y durará unos 20 minutos. Una vez que te hayas acostumbrado a estar sentado durante 20 minutos, podrás meditar durante 20 minutos incluso sin la ayuda de un guía.

Algunas veces es útil ir a una clase, como “Yoga de flujo lento con meditación”. El maestro lo guiará a través del Yoga para perder las articulaciones, luego a través de una meditación ligeramente guiada. Para mí, todo sentido del tiempo desaparece y nunca puedo creer cuando termina.

¡Ten curiosidad!

Primero, configure una alarma para que suene después de 20 min. Siéntate, cierra los ojos, etc. como de costumbre.

Piensa, serio y con una resolución amable :

Me sentaré aquí durante los próximos 20 min. (*) e investigue claramente mis sensaciones para ese período de tiempo. Cualquier distracción o impulso de parar será una oportunidad para la investigación y el conocimiento.

¿Qué se siente (**) querer levantarse?
¿Cómo sabes que quieres levantarte? ¿Sientes algo (¿qué?) En tus piernas? ¿Tu estomago? Tu respiración?

¿El impulso está en tu mente, solo un pensamiento? ¿Puedes notar cuándo comienza la idea y cuándo termina? ¿Tienes un gran impulso, o una serie de pequeños? ¿Varían en intensidad?

¿Impulsas la idea de alejarte o lo dejas pasar? ¿O lo recuerdas una y otra vez?

¿Te frustras? ¿Cómo lo sabes? ¿Qué se siente en el cuerpo?

¿Surgen otras sensaciones también? ¿Agradable o doloroso (***)? ¿Otros pensamientos?

Mira, no hay “truco” o técnica aquí. Solo siéntate y observa lo que sucede cuando te sientas. Pase lo que pase, sucede y se puede incluir en el alcance de la meditación.

Eso es todo.

(*) A menos que su casa esté en llamas, por supuesto. Y similares.

(**) No en el sentido “Se siente bien / se siente mal”. ¿Qué sensaciones están asociadas con eso?

(***) Si es realmente doloroso, muévase despacio, prestando atención a sus sensaciones físicas como su movimiento.

Primero que todo, aprenda a relajar los músculos, primero empiece desde los pies y luego la pierna, la espalda y el cuello y la boca, y por último, tensione cada parte y mantenga la tensión durante unos segundos y luego suéltelo, comenzando desde los pies luego termina en la cabeza, lentamente dominarás esta técnica, entonces estarás tan relajado que no querrás levantarte.

Tu propio “hambre” aumentará la duración de tu “meditación” y nada más.