Curioso sobre la postura de la meditación (Conseguir el entrenador de meditación profesional)
¿Te sientas a meditar y te preguntas si lo estás haciendo bien? Aprende todo sobre la postura de la meditación universal aquí.
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Hay un millón de formas de meditación en el mundo, pero si recorrieras el mundo tomando fotografías de personas meditando, muchas de ellas se verían bastante similares. ¿Por qué? Porque hay algunos elementos básicos de la postura de meditación que se emplean en todo el mundo para calmar la mente y alinear el cuerpo.
Primer punto de postura: sentarse
Para aquellos de nosotros que estamos acostumbrados a sentarnos en una silla, es posible que se sienta un poco intimidado por la idea de sentarse en el suelo con las piernas cruzadas. Este es un buen momento para intentarlo. Si encuentra que es difícil, puede asumir una de las posturas con las piernas cruzadas más simples que menciono a continuación.
Hay algunas variaciones sobre sentarse con las piernas cruzadas en el suelo, pero todas ellas se apoyan mejor teniendo un cojín de meditación formal. Soy parcial a los vendidos en Samadhi Cushions ya que sus asientos están bien hechos y son firmes. Vale la pena invertir para comprar un cojín si vas a iniciar una práctica de meditación consistente. Y si va a usar almohadas desde su sofá o cama, está bien, pero requiere un gran ajuste para que se siente lo suficientemente alto para que no le duela. Dicho eso, si quieres agarrar unos cojines resistentes y sentarte sobre ellos para ponerte en marcha, adelante.
Seis formas de sentarse a meditar
1. El Cuarto de Lotus
Aquí puede sentarse en su asiento de meditación con las piernas cruzadas y los dos pies descansando debajo del muslo o la rodilla opuestos. Recomiendo este método
2. El medio loto
Esta es una variación de lo anterior. Tus piernas están cruzadas con un pie apoyado en el muslo opuesto. El otro pie puede doblarse debajo de la pierna superior y descansar debajo de la rodilla o el muslo.
Sus piernas están cruzadas con ambos pies descansando sobre la parte superior de los muslos opuestos en Padmasana (postura del loto).
4. La posición birmana
Si no puedes sentarte con las piernas cruzadas, está bien. Simplemente siéntate con los dos pies tendidos en el suelo en esta posición relajada, también conocida como Sukhasana (postura fácil).
5. Seiza
En lugar de sentarse con las piernas cruzadas, también puede arrodillarse y colocar un cojín o accesorios de yoga entre las piernas. Esta postura de meditación tradicional es esencialmente un Virasana apuntalado (Pose de Héroe) o Vajrasana (Pose de Trueno).
6. Silla
Finalmente, sí, puedes usar una silla si es necesario. No hay vergüenza en eso. Solo asegúrese de sentarse lejos del respaldo de la silla y coloque los pies firmemente en el piso, alineados con sus caderas y rodillas.
A veces la gente pregunta si pueden meditar acostada. Puedes, pero es más probable que te duermas. Si vas a hacer eso, podrías colocar los pies en el suelo con las rodillas levantadas para mantener una sensación de vigilia.
Segundo punto de postura: alarga la columna vertebral
Una vez establecida esta base firme, es importante elevarse a través de su columna vertebral. Las analogías tradicionales dicen que su columna vertebral debe ser como una flecha o una pila de monedas, una encima de la otra. Es como si una varilla pudiera atravesar la parte superior de tu cabeza y descender por tu trasero. Quieres sentirte elevado cuando te sientas a meditar.
Tercer punto de postura: Descansando sus manos
Lo más simple que puedes hacer con tus manos es apoyarlas en tu regazo. Puedes dejar caer las manos a los lados y levantarlas por el codo y luego dejarlas caer sobre tus muslos. Este es un punto de eje natural sobre el que descansar, proporcionando un mejor soporte para su espina dorsal derecha. En su nuevo libro The Relaxed Mind, Kilung Rinpoche menciona que sentarse con las palmas hacia abajo tiende a relajar el flujo de energía por todo el cuerpo.
Alternativamente, puede colocar su mano derecha en la parte superior izquierda con los pulgares tocándose muy levemente, apoyándolos en su regazo en el ombligo. Kilung Rinpoche ha señalado que esto crea más calor y energía en el cuerpo, lo que puede ser útil si tiene sueño. Simbólicamente, la mano izquierda representa la sabiduría y la compasión correcta. En este gesto, los estás uniendo.
Cuarto punto de postura: relajar los hombros
Deje que los músculos de su hombro y espalda se relajen. Sus hombros pueden ser empujados ligeramente hacia atrás. Esto establece una espalda fuerte mientras se abre el cuerpo frontal. Hay un toque de vulnerabilidad en este punto de postura cuando exponemos nuestro corazón tierno.
Quinto punto de postura: metiendo la barbilla
Ligeramente metiendo la barbilla. No quiere ir tan lejos que mire directamente hacia abajo en su regazo, pero no quiere que su cabeza se mantenga tan alta que pueda cansarlo.
Sexto punto de postura: abrir la mandíbula
Dé una sensación de relajación a los músculos de su cara para que su mandíbula se abra. Coloque la lengua contra el techo de la boca para permitir una respiración clara y ralentizar el proceso de deglución, que a veces puede ser una distracción.
Séptimo punto de postura: Descansando la mirada
Relaje su mirada de dos a cuatro pies delante de usted en el suelo de una manera desenfocada. No elija patrones en la alfombra frente a usted. Solo mantén una mirada perdida. Descansa tus ojos. A veces las personas no entienden por qué deberían abrir sus ojos durante la meditación. Por un lado, siempre estamos mirando a nuestro mundo: ¿por qué deberíamos tratar nuestra práctica de meditación como un momento para escondernos de nuestra vida? En cambio, es un momento para mirar directamente quiénes somos. Entonces nuestros ojos pueden abrirse como un gesto hacia esa intención. En un nivel práctico, es menos probable que te duermas con los ojos abiertos.
Si no puedes meditar con los ojos abiertos, puedes cerrarlos. Es importante tomar una decisión consciente antes de comenzar a meditar sobre lo que harás o te moverás de un lado a otro de la sesión de meditación completa entre esas opciones. Se ha dicho que la meditación ocular cerrada conduce a más pensamientos, sueños diurnos y distracción. Pero si este no es el caso para usted, ciertamente puede meditar con los ojos cerrados.
Si se toma el tiempo de establecer correctamente su postura de meditación, descubrirá que es mucho más fácil descansar la mente y conectarse con el objeto de su meditación. Cuando pases por estos siete puntos, entrarás en tu práctica sintiéndote relajado pero levantado.
