¿Cuánto tiempo hasta que meditar ayuda?

Primero, tienes mi simpatía.

En segundo lugar, usted corre el riesgo de quedar atrapado en un catch-22 de estar ansioso de que la meditación no ayude con la ansiedad, lo que a su vez afectará su práctica de meditación, etc.

Yo sugeriría:

• Continúa practicando durante otras 6-8 semanas (45 minutos por día es un favorito) sin ninguna expectativa
• Intenta mantener una conversación, después de esas 6-8 semanas, con alguien en quien confíe y con quien tenga interacciones regulares. Después de la charla habitual, solo pregunta algo como
  

  Últimamente me he sentido un poco preocupado por XYZ, pero hice todo lo posible para no mostrar demasiado. ¿Cómo crees que fue? ¿Notaste algo?

• Lo que importa tanto como cómo te sientes es cómo cambia tu comportamiento “en la vida real” y si hace una diferencia para quienes te rodean. No es que debas trabajar solo para mejorar la percepción que otras personas tienen de ti en el sentido superficial; más bien, si otras personas notan que la meditación tiene un efecto sobre ti, entonces tienes un ancla para darte cuenta de que ayuda incluso si no lo sientes . tú mismo.
• Esto, con suerte, hará que se relaje un poco y crearía un efecto de refuerzo positivo

Mejor –

Te contaré una historia de hace aproximadamente 100 años. Un monje vagaba por los bosques de Tailandia con otro monje. Llegaron a un pequeño pueblo y la gente tenía miedo de los extraños. Estos monjes se establecieron en el bosque e hicieron su práctica diaria, sin interferir con la gente. Después de un rato, esa gente sintió curiosidad por los monjes que caminaban por pequeños senderos y preguntaban qué estaban haciendo. Este monje respondió que estaban buscando un tesoro y los invitó a hacer lo mismo. Les dio instrucciones y les dijo que deberían ‘buscar’ solo por un tiempo limitado, unos 20 minutos al día. Con esto los aldeanos se fueron y comenzaron a seguir las instrucciones que el monje les daba. En las siguientes semanas, más y más de ellos comenzaron a experimentar los resultados de la meditación a pesar de que nunca pensaron que estaban meditando. Estaban buscando tesoros por lo que sabían.

Ahora haces exactamente lo opuesto. No buscas un tesoro, tratas de deshacerte de algo (llamémoslo mierda, probablemente sea lo que sea para ti en este momento). Cuando quieras deshacerte de la mierda, la encontrarás mucho y solo puedes pensar en esto. Tu práctica reflejará esto, no es algo que disfrutes y no sigas las instrucciones de cerca.
Si practicas para encontrar un tesoro, asegúrate de seguir las instrucciones lo más cerca posible. Y siempre estás en la perspectiva del tesoro, estás alerta. Cuando buscas un tesoro y obtienes pistas sutiles que te acercan, tu mente aumentará casi de forma natural la intensidad de la práctica. No tiene que forzarse a la práctica y dejar de hacer preguntas ‘cuando obtengo los resultados’. En este punto, puede buscar formas de integrar la meditación en sus actividades diarias y esto le resultará agradable cuando pueda hacerlo.

No sé qué práctica de mindfulness sigues pero en general los primeros indicios de resultados son la capacidad de calmar la mente más rápido y mantener la mente tranquila por un tiempo antes de que empiece a girar nuevamente.

Había pasado por alto estos pequeños beneficios durante muchos años antes de entrar en una práctica en la que no intentaba deshacerme de algo. Así que puedo decirte: cuando practicas de manera incorrecta, tomará mucho tiempo para ver los resultados. No porque no estén presentes, lleva mucho tiempo porque nuestro foco / atención está en el punto equivocado. Cuando me di cuenta de que esta vez ya no importaba, simplemente practiqué.

Depende del tipo de meditación. Los metaanálisis de la investigación sugieren que la Meditación Trascendental puede ser de ayuda. Los ensayos controlados aleatorios son típicamente de tres meses y muestran un beneficio después de ese período. Pero no esperes milagros. Manejar la ansiedad requiere atención continua. Las personas que practican la Meditación Trascendental a menudo también lo combinan con un enfoque ayurvédico para tratar la ansiedad. El Ayurveda dice que la fuente de ansiedad es un desequilibrio vata y proporciona recomendaciones dietéticas, de estilo de vida y de hierbas para calmar el vata y reducir la ansiedad. En mi experiencia, funciona.

Piense en ello como cualquier otra cosa. Si recogiste una guitarra, ¿cuánto tiempo antes puedes jugarla? ¿Cuánto tiempo antes puedes jugarlo bien?

La meditación es algo de toda la vida. No caiga en la trampa estadounidense, que es: “Daré una semana, si no funciona para entonces, no será bueno”. Es como cavar un pozo de agua. Muchas personas intentan excavar hasta 10 pies, y cuando no lo logran, van a otro lugar. Esto sigue y sigue, y nunca obtienen agua.

La meditación exitosa requiere un cambio de estilo de vida. Lo que pongas en tus sentidos saldrá en la vida cotidiana. Si está viendo programas violentos en televisores o videojuegos, ¿cómo puede deshacerse de la ansiedad? Si tus pensamientos son ansiosos, entonces eso es lo que sale.

Aprenda a controlar sus pensamientos y no tenga un “objetivo de meditación”. A veces, cuando meditas, puedes experimentar cosas increíbles; otras veces no pasa nada Es difícil no decepcionarse cuando esto ocurre. Cuando aprendes a aceptar todo lo que sucede meditando, estarás mucho mejor.

Enseño trascendencia, que creo que es la técnica de meditación más eficiente y efectiva. Casi todos mis clientes reciben una eliminación significativa de ansiedad y otros resultados deseados a partir de su primera lección. Los nuevos beneficios continúan mientras continúen practicando regularmente.

No puedo hablar de ninguna otra forma de meditación. La evidencia que escucho de sus practicantes es que sus resultados no son tan rápidos ni duraderos. De hecho, en muchas formas de meditación, no hay ninguna expectativa de ningún beneficio en absoluto.

40 años. En serio, he estado meditando regularmente y esperando cambios. Mientras tanto, mi vida entera se ha convertido en paz y satisfacción, pero la maldita ansiedad no desaparecerá.

La meditación es un poco furtiva y un poco irrespetuosa. Queremos X y obtenemos algunas otras cosas en su lugar.

La primera sugerencia sobre la meditación es hacerlo regularmente dos veces al día, todos los días.

Segunda sugerencia, no busque resultados específicos.

En tercer lugar, mira hacia atrás años, no semanas.

Por último, comprende que ni siquiera te reconocerás después de 40 años de meditación regular.

Nunca me arrepentí del día que me comprometí con la meditación.

PD: La ansiedad es leve y siempre se la considera inútil e ignorante.

Lamentablemente, los resultados de la meditación y el yoga no siguen una línea de tiempo. Estar “apegado” a una línea de tiempo – en otras palabras, establecer metas en torno a su práctica – es realmente autodestructivo. Cuanto más lo intentes, más difícil es ver los “resultados”. Tan insatisfactorio como probablemente sea esta sugerencia, solo sigue haciendo tu práctica de meditación y eventualmente verás resultados.
Podría ser bueno incorporar movimiento y respiración a tus actividades junto con la meditación.
Si desea algunas sugerencias, consulte mi blog Reducir el estrés a través de la respiración consciente

La meditación es una técnica para ayudarte cuando crees que las cosas a tu alrededor se descontrolan. En lugar de quedarte atascado en las aguas bravas y tirarse de roca en roca, girando en remolinos, te paras a ver las corrientes que te rodean y decides a cuál tirar en la siguiente y recuperar una calma que te permite controlar el flujo en lugar de ser dirigido por él.

Comience con la pregunta: ¿Por qué estoy meditando? Una vez que obtenga una idea / lista de las presiones / factores estresantes externos que va a abordar, comience a pensar en ellos de a uno por vez.

¿Son elementos que puedes afectar? es decir, ¿puede hacer algo al respecto o necesita aceptar que no puede cambiarlos y permitir que formen parte de su vida, en lugar de hacer hincapié en su impacto en su vida, por ejemplo, la suegra que regaña?

Si puede afectarlos, piense en la estrategia para aplicar a ellos y la mejor manera de abordarlos sin agregar contiendas o escaladas. A veces vale la pena sentarse y discutir con otros para ver si hay ideas adicionales que no has considerado.

Al final de la meditación, llegue a una resolución sobre los problemas. Decide el horario y ejecuta. Comenzará a ver el mundo bajo una luz diferente, bienvenido al mundo de la relajación y la calma. Recuerde la humildad y el reconocimiento de sus propias fallas son temas centrales en la meditación.

La investigación muestra que con la meditación diaria de 20 minutos, los beneficios buenos llegan incluso después de tan solo 8 semanas.

¿Qué tipo de meditación estás haciendo? ¿Tienes alguna dificultad en la práctica?

Yo diría que no esperes que la mediación haga algo que no estás haciendo tú mismo. Tienes que usar una fuerte voluntad para forzarte a concentrarte en tu aliento o en lo que elijas enfocarte. Al igual que con cualquier otra cosa, será más fácil con el tiempo. Lo que estás haciendo es aprender a controlar tus pensamientos. De verdad, aprender a enfocarse en lo que quieres y los pensamientos no deseados no se refuerzan o experimentan conscientemente después de que seas experto. Entonces, en tu caso, sugeriría una voluntad activa para intentar lo más que puedas. No puedes fallar si lo intentas tan duro como puedas. Eventualmente tendrás éxito. Es inevitable. Pero no seas pasivo y esperes que los cambios sucedan sin tu esfuerzo. Tu tendrás exito. Usa tu voluntad Se feliz de haber encontrado la libertad de ansiedad. Y serás la causa de tu libertad. Si puedes ponerte en calma por tan solo un segundo. Luego, da pasos de bebé. Cada segundo es todo lo que puedes experimentar al mismo tiempo. Vive la vida segundo por segundo. Tu elección es estar tranquilo. Si un sentimiento de ansiedad o pensamiento sucede conscientemente elige estar tranquilo. F * esa sensación de ansiedad. Quieres sentirte tranquilo. Dios quiere que te sientas tranquilo. Toma la decisión. Haz que suceda. Usted puede. Puedes hacer cualquier cosa por un segundo.

Encuentra las razones de tu ansiedad, cambia tu comportamiento hacia las cosas, trata de mantener la calma y darte suficiente tiempo para pensar antes de reaccionar.

La meditación no puede resolver sus problemas porque puede mantenerlo ocupado por algún tiempo, pero no está cambiando nada dentro de usted. Permaneces igual después de terminar la meditación. Si cierra sus ojos y se sienta en una habitación oscura no le dará ninguna solución, abra los ojos, cámbiese y trate de cambiar las cosas que cree que son las razones de su ansiedad.

Su objetivo declarado es el alivio de la ansiedad, por lo que puede beneficiarse de esta publicación en el blog:

Estrés y ansiedad

La meditación de atención plena es un poderoso antídoto contra la ansiedad. Se trata de observar sus pensamientos como un testigo desapasionado. Esto puede suceder cuando estás sentado en meditación y también en medio del drama de la vida cotidiana:

Página en http://www.perspectus.se

Al principio, solo te verás haciendo tareas simples y repetitivas. Más tarde puedes verte caminar e incluso hablar. En ese momento, habrá cultivado la perspectiva de ser testigo en la medida en que pueda observar desapasionadamente sus pensamientos y emociones relacionados con la ansiedad. Tales tendencias tienden a marchitarse cuando no son alimentadas por su sentido personal de propiedad.

Esta progresión de eventos no ocurre en ningún tipo de programa.

Puede suceder de inmediato, pero no deberías esperarlo. La clave para realizar los beneficios de la meditación es desarrollar una práctica consistente, no es una “solución rápida”, es algo que tienes que hacer todos los días.

Mi pregunta para ti es: ¿sabes lo que es la meditación, y sabes cómo hacerlo correctamente?

Lo pregunto porque la mayoría de las personas no; generalmente tienen muchos conceptos erróneos, leen algunas instrucciones y luego lo tratan como una tarea o un elemento para marcar su “lista de tareas pendientes”.

Pero no es una tarea rutinaria, es una forma de vida. Es aprender a entender tu mente compulsiva y los problemas que crea, y cómo superarlos. Cultiva la conciencia de sus pensamientos y actividad mental, y aprende a no dejarse atrapar por todo eso. Y, es la transferencia de esa habilidad que desarrollas mientras meditas a tu tiempo “no meditante” (aquí es cuando “se filtrará en el resto de tu vida” como lo pones).

Pero, debes comenzar con esa comprensión de tu mente y los problemas que crea. Recomiendo leer esta guía gratuita: le dará algunos consejos e instrucciones, y lo iniciará en el camino: nuestra guía gratuita sobre atención y meditación.

La meditación no es una píldora mágica. Lee tu propia pregunta nuevamente. Estás llevando tu ansiedad incluso a la meditación. Ansioso por estar en un estado sin ansiedad. Si no estás ansioso por estar en un estado sin ansiedad, entonces tu ansiedad desaparecerá. ¿Puedes ver que no es una paradoja?

Si es que va a ser peor por algún tiempo. Con la meditación te vuelves aún más sensible. Las cosas saldrán a la luz y tendrá que ser valiente para enfrentarlo en lugar de reprimirlo nuevamente.

El patrón de repetición de necesito estar en ese lugar, y necesito estar allí ahora. Con la meditación, aprendes a observar este manifiesto en tu vida diaria. En algún punto, podría decirse a sí mismo, por qué me hago esto una y otra vez. Estoy cansado de correr a algún punto en el futuro. Voy a disfrutar el viaje antes que estresarme llegar allí.

El objetivo es el viaje, el viaje es el objetivo.

No hay una respuesta para esto. Depende de la persona. Depende de la práctica. Depende de muchos factores diferentes, y es algo que debe discutirse con un maestro de meditación.

Depende de un individuo. Para algunas personas, cinco minutos al día ayudan y para algunos lleva mucho tiempo. Uno tiene que ser muy paciente y mantenerse comprometido con él. Comenzarás a notar los efectos un día.

También me gustaría que probaras diferentes técnicas y veas cuál encaja con tu personalidad. Sugeriría leer un libro llamado “el secreto: 112 técnicas de meditación” de osho. Él menciona muchas meditaciones que no requieren que te sientas. Pruebe diferentes técnicas y descubra cuál se adapta mejor.

Cada momento de meditación ayuda, en el sentido de que nos lleva más cerca del objetivo final de la autorrealización. Todos los demás beneficios, relacionados con la salud, etc., son solo los efectos secundarios de la meditación.

Gracias por la oportunidad de limpiar lo que hay dentro de mí que experimento como su pregunta.
Cuando nos vemos como la fuente de nuestras experiencias, podemos limpiar los obstáculos. Tal vez ho’oponopono es una práctica que puede ayudarte.
Página en vitality-living.com

La ansiedad y la depresión provienen de vivir en el pasado antes que nada. Si sigues viviendo lo que ha sucedido incluso después de 10 años, serás el mismo. Solo puedes disfrutar tu vida aceptando el pasado y estando de acuerdo con ello.

He estado meditando por unos pocos días, como una semana más o menos. Ya siento la quietud y el silencio de mi mente.

He meditado incluso hace unos meses pensando que la meditación me hará súper inteligente y me ayudará a deshacerme de todos mis problemas. No me ayudó en ese momento.

Así que le sugiero que deje todos sus temores y preocupaciones durante algunas semanas y medite. Después de un tiempo, puede mirar hacia atrás y tomar medidas para corregir lo que salió mal