Para responder a esto primero se necesita entender lo que se entiende por meditación, o lo que usted entiende que es meditación. Básicamente, la meditación es un estado de la mente donde uno trasciende las actividades mentales habituales, permitiendo que la mente descanse profundamente y regrese a su fuente, la conciencia.
Las escrituras sobre yoga y meditación enumeran diferentes tipos, o ‘sabores’, de meditación, diferenciando entre estados donde uno todavía está consciente (conciencia de testigos) de las actividades mentales, y estados donde uno ya no es consciente de las actividades mentales y simplemente ‘ descansa en el Ser “. Tenga en cuenta que las muchas “técnicas” diferentes que a menudo se describen son meditación, en realidad son medios diferentes para llegar al punto de meditación; son enfoques diferentes para permitir que la mente se calme, ya sea enfocando la mente (dharana), usando mantra, o ciertas técnicas de respiración, etc., después de lo cual la meditación ‘sucede’.
Como la meditación es un ‘happening’, es difícil decir que uno meditará durante dos o tres horas, aunque uno puede ‘sentarse a meditar’ durante dos o tres horas. Para poder sentarse cómodamente a la meditación de manera adecuada durante dos o tres horas, requiere bastante práctica, ya que normalmente nuestro cuerpo no puede sentarse en paz y en una sola postura durante más de 20-30 minutos. Con la práctica esto puede por supuesto extenderse, y aquí es donde la práctica de asana y pranayama es importante para fortalecer el cuerpo, para ser más flexible y eliminar cualquier inquietud o intertia que impida que uno profundice en la meditación.
Si pasas a la meditación durante dos o tres horas, por supuesto que es muy bueno; la meditación solo es beneficiosa y no tiene efectos secundarios (negativos), etc., sino para una persona normal con un estilo de vida normal que medita durante 20-30 minutos. dos o tres veces al día es suficiente. Es como tomar un baño dos veces al día es suficiente … no se requiere (¡ni es deseable!) Tomar una ducha todo el día o tumbarse en la bañera durante todo el día. De la misma manera que comemos dos o tres veces al día, y eso es suficiente … uno no sigue comiendo todo el día.
Así que por ahora les digo que comiencen por meditar durante 20 minutos dos o tres veces al día, y vean cómo se siente … y si buscan una forma efectiva, profunda y fácil de meditar por su cuenta, personalmente puedo recomendar a Sahaj Meditación Samadhi, como lo enseña el Arte de Vivir de Sri Sri Ravi Shankar. Personalmente he experimentado muchos tipos de meditación, pero esta técnica me ha facilitado (y muchas personas que conozco) profundizar en la meditación.
Espero que esto responda tu pregunta 🙂
Gracias por A2A. Si tienes expectativas de la meditación, por favor no medites. La meditación con alguna esperanza o algún tipo de deseo no nos llevará a ninguna parte. Si realmente te interesa la meditación, comienza con una técnica lentamente y disfrútala. Puede meditar incluso por un minuto al día y aumentarlo gradualmente, y esto será más útil con regularidad. Pero en ese minuto, debes permanecer alerta sin esfuerzo y NO tomar decisiones con los pensamientos, sentimientos e imaginación de la mente.
Otra cosa es que puedes sentarte durante el mayor número de horas posible, pero la verdadera mediación no estará cerca. Sí, hay personas que se encierran a solas dentro de una habitación durante 41 días y no hablan, se encuentran, ven o leen nada y solo hacen meditación. En tales casos, es más útil después de, digamos, tres o cuatro semanas, la mente se vuelve más lenta y la conciencia comienza a ser clara y clara. La gente hace este tipo de meditación una vez al año.
Excepto este tipo de compromiso, yo diría:
La calidad y la regularidad son la CLAVE DE ORO, no la cantidad.
Si eres un meditador principiante, entonces 2-3 horas es probablemente demasiado tiempo para que medites. De vez en cuando, los principiantes tendrán buenas experiencias con largas sesiones, pero la experiencia habitual es el tedio y el dolor físico, seguidos del compromiso de nunca meditar de nuevo.
Por lo general, es mucho mejor tratar la meditación de la misma manera que tratarías el ejercicio físico. No intentes correr un maratón el primer día que comiences a hacer ejercicio. En cambio, comienza con sesiones más cortas. 15-20 minutos suele ser un buen comienzo. Obtendrá mucho más beneficio de tener una práctica de meditación diaria más breve que no meditar en absoluto y luego tratar de compensarlo meditando durante varias horas de manera irregular.
Por supuesto, este es un consejo general y realmente no sé nada sobre los detalles de tu vida o sobre la cantidad de experiencia que tienes con la meditación. Si tiene un gran maestro que trabaja con usted y le dice lo contrario, debe seguir sus consejos en lugar de los míos.
¿Qué pasará si medito durante dos o tres horas?
No es fácil responder a esa pregunta porque hay diferentes tipos de meditación.
Solo puedo dar una respuesta amplia, no personal estrecha.
Cuando recién comienza, es muy probable que no pueda meditar ni siquiera una hora, sin mencionar dos o tres.
Si practicas alguna forma de meditación calmante meditando durante dos o tres horas, lo más probable es que hayas alcanzado una de las etapas de samatha o jhana. No habrá pensamiento o muy poco (más fácil se llaman nociones que pensamientos).
Si te ocupas en la contemplación activa, has estado tan activo con la contemplación de que tu referencia al tiempo se desvaneció.
Sin embargo, lo que sucedió en un nivel más personal, la experiencia, es difícil de decir. Todas y cada una de las personas son diferentes y varias imágenes mentales pueden surgir, mientras que otras solo pueden experimentar calma o participación con el objeto de mediación sin el aumento de imágenes mentales adicionales.
