- No es solo meditación, es la autodeterminación y la persistencia lo que parece permitirles a las personas mantenerse más centradas en el presente y así evitar que sus mentes se alejen del material que están leyendo o del examen que están tomando.
- Una mente errante, propensa a la distracción, es con frecuencia la razón por la cual Uno rinde menos en tareas que desafían a la mente, como los exámenes. Nuestra impotencia para detenernos a la deriva en pensamientos y sueños no relacionados con la tarea en cuestión compromete gravemente la productividad, el rendimiento y la eficiencia en muchos aspectos de nuestras vidas. Lo que comienza como un problema en la escuela puede tener un impacto aún mayor en nuestras futuras vidas profesionales.
- Hay mucha ansiedad pasando justo antes de una prueba porque sientes que quieres responder todo correctamente y quieres hacerlo bien, pero terminas importándote un poco demasiado,
- Mindfulness es una habilidad. Es la capacidad de reprimir el impulso de dejar que su mente deambule por pensamientos no relacionados, y en su lugar se centre por completo en una tarea determinada. Es una habilidad que se puede aprender a través de la práctica.
- La atención plena puede mejorar la claridad mental, el enfoque y la autodisciplina, entonces podría ser útil en una variedad de entornos y para una variedad de objetivos.
- Puede mejorar la relación señal / ruido reduciendo el ruido. La disminución de la mente errante está haciendo exactamente eso.
- Con la práctica de mindfulness diaria puede aumentar gradualmente su capacidad de atención total y obtener todos los beneficios que esto trae, desde una mejor memoria de trabajo hasta un mejor rendimiento para tareas mentalmente desafiantes. Puede que no sea que hayas cambiado de manera fundamental cómo funciona la mente. Pero has eliminado un obstáculo que los estaba absorbiendo.
- La meditación realmente calma tu mente, y realmente te ayuda a enfocarte, dar un paso atrás, y asegurarte de recordar todo lo que has estado estudiando todo el tiempo,
Investigadores de la Universidad George Mason y la Universidad de Illinois realizaron su estudio sobre estudiantes universitarios en una clase de psicología. A algunos de los estudiantes se les mostró cómo meditar antes de escuchar una conferencia, mientras que otros no meditaron antes de la conferencia. Luego, después de la conferencia, todos tomaron un cuestionario, y los que meditaban obtuvieron mejores resultados en el cuestionario que los que no. Específicamente, uno de los experimentos realizados en el estudio mostró que la meditación tuvo un impacto tan fuerte en los puntajes de los cuestionarios, que incluso fue capaz de predecir si los estudiantes aprobaron o no aprobaron el cuestionario.
Cómo hacerlo-
– Busque un ambiente tranquilo y relajante y siéntese con las piernas cruzadas (o en una posición que le resulte cómoda durante un período de tiempo más prolongado). Cierra los ojos y lentamente comienza a prestar atención a tu cuerpo, tu respiración, cómo tus manos tocan tus rodillas, el sonido de tus pulmones que respira aire dentro y fuera. Gradualmente, deje que cada pensamiento y tarea se borren en un segundo plano, mientras se vuelve completamente consciente de cómo se siente su cuerpo en el momento presente. -Para que la atención tenga éxito, el cuerpo, los pensamientos y la respiración deben sincronizarse con el momento presente. Comience con la respiración para anclarse en el presente, presente su cuerpo a la experiencia invitando a cada sentido uno por uno y, por último, despeje su mente de todo lo relacionado con el futuro o el pasado.
