Hablemos sobre diferentes maneras o rastreadores de pérdida de peso que pueden ayudarlo a rastrear su avance. También puede decidir qué método es el adecuado para usted.
1. Balanza de pesaje
Este método es muy simple y de fácil acceso. Como casi todas las casas tienen una balanza, se considera una de las maneras más convenientes de ver cuánto peso ha ganado o perdido. Si no está satisfecho con el resultado y además desea reducir su peso, la monitorización diaria podría ser beneficiosa.
2. Tomar fotos
Incluso si está haciendo esfuerzos incansables para perder peso, no espere el resultado de la noche a la mañana. Es un proceso lento y toma algo de tiempo. El ojo humano no puede observar la pequeña diferencia que está haciendo con cada día que pasa. Sin embargo, eso no significa que no estés mejorando. Por lo tanto, debe tomar sus imágenes de vez en cuando. Puede ser muy útil mantenerte motivado.
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3. Espejo
Es quizás el rastreador de pérdida de peso más económico y accesible. Una persona solo necesita mirar en el espejo para seguir el progreso sin ningún cálculo. Usted es absolutamente consciente de qué tipo de cuerpo desea y puede ver si ha llegado a algún punto cercano a su objetivo de acondicionamiento físico.
4. Tomar medidas
Tomar medidas también es una forma efectiva de seguir su progreso relacionado con la pérdida de peso y la construcción del cuerpo. Por ejemplo, la medida de su bíceps es de 10 pulgadas y después de algunas semanas de entrenamiento intenso, se convierte en 12 pulgadas. Esto realmente te motivaría a lograr tu objetivo de construcción muscular. Medir su grasa abdominal y reducirla puede ser el aspecto más desafiante de su régimen de pérdida de peso.
5. Índice de masa corporal (IMC)
Otra forma eficaz de controlar su progreso de pérdida de peso es el IMC. Es muy fácil de calcular y todo lo que necesita es medir su altura y peso. Varios calculadores y tablas de IMC están disponibles en línea para que pueda determinar su IMC en un abrir y cerrar de ojos.
6. Medida de pliegue cutáneo
Aunque no es tan fácil medir la grasa subcutánea (grasa debajo de la piel), con la ayuda de un calibrador de grasa corporal, es mucho más alcanzable. El dispositivo mide el grosor del pliegue de varias áreas del cuerpo. Después de eso, se puede usar una ecuación para determinar el porcentaje de grasa corporal. Las pinzas son bastante asequibles y generalmente duran toda la vida.
7. Pesaje hidrostático
El pesaje hidrostático calcula el peso comparando el peso corporal normal del sujeto con el peso corporal cuando el sujeto está completamente sumergido bajo el agua. Estos dos resultados se usan para calcular el porcentaje de grasa corporal de una persona.
Este método se basa en el Principio de Arquímedes, según el cual, el volumen de un objeto es equivalente a la pérdida de peso del objeto en el agua. La razón detrás de esta pérdida es que los huesos y los músculos son más densos que el agua, mientras que los tejidos grasos son comparativamente menos densos. Esto significa que una persona que pesa menos bajo el agua tiene más grasa corporal.
8. Escaneo DXA
La absorciometría de rayos X de energía dual (DXA, anteriormente conocida como DEXA) se considera una forma precisa de medir la composición corporal: densidad ósea y grasa. Con un margen de error de 2 a 3%, este método es extremadamente preciso y por lo tanto, bastante útil para controlar su progreso de pérdida de peso. A diferencia del procedimiento de pesaje hidrostático, donde una persona necesita sumergirse; con DXA, simplemente necesita acostarse en una mesa por solo un par de minutos. Este procedimiento es bastante rápido. Para escanear todo el cuerpo, solo toma alrededor de 10 a 20 minutos.
9. Impedancia bioeléctrica
El dispositivo de impedancia bioeléctrica funciona con un mecanismo muy simple. Envía pequeños impulsos eléctricos dentro del cuerpo y luego calcula cuán rápidamente regresan esos impulsos. Como el tejido magro envía impulsos eléctricos más rápido que el tejido graso, un tiempo de respuesta más rápido indica un físico delgado. Como la impedancia bioeléctrica es bastante asequible, a menudo se puede encontrar en varios gimnasios. No se requiere asistencia para usar este dispositivo ya que es bastante fácil de usar. Es capaz de darle el resultado en cuestión de segundos. 10. Rastreador de ejercicio
Todos sabemos que los rastreadores de fitness son cada vez más populares en estos días. La razón principal detrás de su popularidad es su capacidad de tareas múltiples; desde medir calorías y contar pasos hasta analizar la calidad del sueño y el consumo de cafeína. A un costo razonable, un rastreador de ejercicios puede ser un motivador excelente, lo que le ayuda a seguir con su régimen de ejercicios y lograr los objetivos que se ha fijado. Hay varios rastreadores de ejercicio que también vigilan su sueño. La duración del sueño y su calidad pueden afectar su recuperación de entrenamiento y su estado físico general; por lo tanto, su monitoreo es crucial.
11. ShapeScale
Otro dispositivo útil para seguir su progreso es ShapeScale. En este dispositivo, un sensor robótico gira alrededor de su cuerpo una vez que lo coloca. Con la ayuda de la tecnología del sensor de profundidad 3D, la báscula captura la forma del cuerpo a una resolución muy alta para crear un modelo 3D fotorrealista. El escaneo corporal completo toma menos de un minuto y se puede tomar en casa sin ayuda. Un mapa de calor le permite visualizar esas áreas exactas, donde está perdiendo grasa y ganando músculos.
