¿Por qué se producen mesetas de pérdida de peso?

Las mesetas de pérdida de peso ocurren porque …

Su consumo de calorías = Su gasto de energía.

Es realmente fácil superar una meseta de pérdida de peso / pérdida de grasa. Más fácil de lo que piensa la mayoría de la gente.

Supongamos que ha tenido un déficit de calorías y ha estado perdiendo peso, pero ahora ha llegado a un punto muerto.

Hay dos consejos que recomendaría.

El primero es aumentar su gasto de energía. ¿Qué quiero decir con esto?

Por ejemplo:

Digamos que estás entrenando 4 veces a la semana y también estás haciendo 4 sesiones de cardio a la semana. En este ejemplo, puede aumentar su gasto de energía de diferentes maneras. Aumenta tu intensidad los 4 días de entrenamiento, agregando uno más a la semana o incluso una sesión de cardio más a la semana. Hay muchas maneras de aumentar el gasto de energía. Estas son solo algunas maneras.

El segundo es manipular tu nutrición.

Actualmente estás comiendo una cierta cantidad de calorías por día. Espero que estés rastreando para saber cuántos. Todo lo que tiene que hacer es reducir su cantidad de calorías en 100 del número actual que está consumiendo.

A 100 calorías recorre un largo camino. Si eres consecuente con esto, verás un cambio drástico con el tiempo, y romperás con tu pérdida de peso / meseta de pérdida de grasa sin problema.

Nota al margen: no realice cambios drásticos con su nutrición demasiado pronto. Implementar cambios graduales lentos producirá resultados mucho mejores al final.

Si necesita más consejos sobre la pérdida de grasa / meseta de pérdida de peso, consulte dos consejos para romper una meseta de pérdida de grasa.

OK, me ha pasado esto y lo estoy pasando en este momento. Puedo darte un buen ejemplo, es porque somos humanos y en nuestras vidas pasamos por fases. Anteayer, estaba un poco molesto y comí galletas a las 12:00 de la noche, nada bueno. Sin embargo, en ese momento yo quería caer feliz.

Me encanta comer tarde por la noche, no sé por qué? A veces me convenzo a mí mismo de que hoy me duele, así que no voy a hacer ejercicio, sé que suena tan poco convincente.

Hay muchas otras razones por las que se detiene. Podrías pensar que una galleta, la falta de ejercicio de un día no dañará, pero lo hace. Como humanos y no como máquinas, pasamos por fases y, a veces, obstaculiza nuestras metas.

Buena suerte.

Se produce una meseta porque quema menos calorías en sus actividades diarias a medida que se hace más pequeño. Sus esfuerzos para perder peso resultan en un nuevo equilibrio con su cuerpo ahora más pequeño.

En este nuevo equilibrio, las calorías consumidas son iguales a las gastadas. Esto significa que para perder más peso, necesita aumentar la actividad o disminuir las calorías que come. Usar el mismo enfoque que funcionó inicialmente puede mantener su pérdida de peso, pero no provocará más pérdida de peso.

Por qué ocurren las mesetas de pérdida de peso

Por qué ocurren las mesetas de pérdida de peso. Si está en un plan de pérdida de grasa y ha estado haciendo sus entrenamientos religiosamente mientras sigue un programa de dieta intensa, es probable que no tenga más esperanzas que el mejor de los éxitos.

Entonces, cuando ve que sus resultados comienzan a disminuir, puede comenzar a preguntarse qué pasa y frustrarse por el hecho de que parece que no está obteniendo resultados.

¿Lo que da? Estabas haciendo un excelente progreso y ahora apenas estás avanzando.

Es frustrante por decir lo menos.

Si esta es la situación a mano, definitivamente se encuentra en lo que se conoce como una meseta de pérdida de peso.

Echemos un vistazo a qué son las mesetas de pérdida de peso y por qué ocurren.

Las mesetas de pérdida de peso ocurren debido a la falta de cambios en el protocolo de ejercicio. Además, a medida que se vuelve más delgado, se necesita más esfuerzo para perder grasa.
Realice cambios en su protocolo de ejercicio cada 6 meses para evitar altibajos.

Las mesetas son una parte molesta de perder peso al atravesar las mesetas a lo largo del camino. Las mesetas ocurren después de que el cuerpo ha pasado muchas semanas con el mismo nivel nutricional y el mismo nivel de condición física. Por ejemplo, ha estado comiendo un protocolo regular de 1500 calorías / día durante algunos meses y ha perdido peso con éxito, pero ahora durante un par de semanas seguidas su cuerpo se paraliza. Podría intentar reducir un poco su ingesta calórica y cambiar un poco su forma física para comenzar a ver un pequeño cambio en los resultados.

La razón es que tu cuerpo se adapta a lo que estás haciendo. Cuando eso sucede, necesita ajustar el programa que está siguiendo. Sugiero que cada 4-6 semanas cambie algo en su rutina de ejercicios. si la intensidad o el tiempo o el tipo de modalidad de ejercicio.

En mi experiencia, las mesetas de pérdida de peso ocurren cuando no desafiamos nuestro cuerpo lo suficiente, o desafiamos demasiado a nuestro cuerpo pero no tenemos mucha ingesta de nutrición. Nuestro cuerpo más como máquina, necesitamos buenos aportes para tener un gran resultado. Necesitamos tener un descanso adecuado, buenas calorías y la ingesta de nutrientes y desafiar a nuestro cuerpo, con más repetición o más peso mientras hacemos ejercicio.