Calcule su gasto total diario de energía, luego coma un 10-20% menos que eso, o si está tirando por la pérdida de peso de Lb / semana, luego coma 500 calorías menos que eso. Sigue haciendo ejercicio 4 veces por semana, te sugeriría levantamiento de pesas también, pero haz lo que más te guste.
Algunos consejos sobre la dieta de la experiencia personal:
Beba mucha agua cuando tenga hambre, como 4 L
Coma una tonelada de vegetales sin almidón, estos son extremadamente bajos en calorías y puede comer mucho y rellenarse, me gusta cortar el pimiento, los champiñones y todo lo que tengo por ahí y hornearlo en el horno con ajo.
Las dietas ricas en proteínas con alimentos bajos en calorías son ideales para la dieta por varias razones, la proteína de macronutrientes no se convierte fácilmente en células de grasa en comparación con los otros macronutrientes, y comer alimentos bajos en calorías obviamente es algo bueno cuando se hace dieta. simplemente porque estás lleno de menos calorías. Vegetales, arroz, pollo, atún, carne magra
Use supresores del apetito. La cafeína es un gran supresor natural del apetito. Solo toma más café durante el día. Especialmente cuando tienes hambre. Otro es Efedrina, que solo estaría disponible dependiendo de dónde viviera. En los Estados, la Efedrina está disponible. La efedrina es uno de los supresores del apetito más potentes.
Use esos alimentos / desiertos realmente bajos en calorías. Me gusta comer 7 calorías gelatina cuando hago dieta. Hago un tazón grande de 2 litros y me lo como todo, solo 7 calorías. Los refrescos dietéticos y todas esas bebidas con 0 de azúcar y casi sin calorías son excelentes cuando anhelas algo dulce.
No tengas miedo de comer ciertos alimentos, o no permitas que te diviertas y salgas a comer. La dieta flexible funciona mucho mejor que limitar ciertos grupos de alimentos. Entonces, si planea comer fuera por la noche, durante el día, asegúrese de consumir muy pocas calorías, de modo que tenga una especie de búfer de calorías para la gran cena que está esperando. Además, no tengas miedo de tener un tratamiento siempre que aún tengas un déficit de calorías. Es bastante fácil comer helado todos los días y aún así perder peso, pero no mucho helado.
– Un método que encontré funcionó para mí, cuando anhelaba cierta comida y no podía sacármela de la cabeza, pero sabía que si me la comía en ese mismo momento no sería capaz de dejar de comer. todo y atracones, era programar un día en el que me lo comería. El viernes me permitiría comer la golosina que deseaba, sin gastar demasiado en calorías, y los pocos días de espera me hicieron no desear tanto el tratamiento.
¿Cómo pierdo peso y mantengo una forma perfecta sin renunciar a la comida chatarra?
¿Cuánto tiempo lleva alcanzar mi objetivo de pérdida de peso?
Hay muchas calculadoras en línea para calcular su TDEE, pero utilícelas aproximadamente, tendrá que rastrear sus calorías y calcular cuánto puede y qué no puede comer para lograr sus objetivos. Sin embargo, son un buen comienzo.
Calculadora TDEE
