Joyce Connemara tiene razón, puede obtener mucha más nutrición comprando alimentos reales. Yo agregaría que Up & Go no es nutricionalmente completo; si eso es todo lo que estás comiendo, te estás perdiendo algunos nutrientes esenciales. Si absolutamente * debes * quedarte con batidos, busca algo nutricionalmente completo como Huel. Pero realmente, si es posible, come comida de verdad.
Si el presupuesto es su principal preocupación, una investigación de una hora podría cambiar su vida. Miré los precios en mi área (Reino Unido) y descubrí que algunos alimentos ofrecen una increíble relación calidad-precio en términos de calorías por £.
- Primero, establezca un objetivo de proteína. Si desea (re) ganar algo de peso, apunte al menos a 1,5-2 g de proteína por kg de peso corporal. Entonces digamos 100 g de proteína por día para ti.
- Comience con una lata de atún por día, ya que tiene un valor increíble: solo 50 ¢ por 50 g de proteína. A continuación, agregue un poco de tofu y huevos para obtener los otros 50 g (tal vez $ 1 por día, comprado en grandes cantidades).
- Ahora mira tu ingesta calórica total. Probablemente quieras un mínimo de 2000kcal por día para aumentar de peso. Ya tiene al menos 400 kcal a través de sus fuentes de proteínas, tal vez 700 kcal si fue por muchos huevos. Así que 1000kcal de arroz y pasta te ayudarán a alcanzar tu objetivo por menos de $ 1.
Dos cosas más:
- Necesitas un poco de grasas, probablemente los huevos sean suficientes, pero un poco de queso sería bueno para que todo sea más sabroso. La leche entera es una gran opción para ganar peso, también: proteínas, grasas, muchas calorías y productos baratos. Una pinta de leche al día te llevará al objetivo de 2000 kcal, y el queso es una ventaja.
- Y luego gasta el resto de tu presupuesto en vegetales. Las zanahorias, los plátanos y las espinacas son de gran valor comprados a granel en el mercado. No hay una gran cantidad de calorías allí, pero está bien porque ya hemos alcanzado el objetivo, y ahora solo estamos tratando de maximizar las vitaminas y minerales.
Ahí vas. Tienes huevos revueltos o tortilla de queso para el desayuno, salteados con arroz, tofu y verduras para el almuerzo, y pasta de atún con verduras para la cena. Un vaso de leche entera con cada comida. Puede preparar los sofritos en un gran lote durante el fin de semana y tomar porciones en cajas tupperware para almuerzos sobre la marcha si es más conveniente. Tal vez no sea inspirador, pero es nutricionalmente completo y está recibiendo MUCHAS calorías por su dinero.
Pero no sigas mi consejo, porque los precios pueden ser diferentes donde estás. Pase un poco de tiempo mirando las etiquetas (precio y nutrición) de varios alimentos y descubra qué le ofrece el mejor valor.
