¿Es saludable que coma de 10 a 15 porciones de frutas y verduras por día?

¿Comer muchas frutas y verduras es bueno para la salud? Sí. Mientras consuma alimentos integrales y no coma “comida chatarra”, está bien.

Los vegetarianos y veganos “en general” tienen una mejor salud que un consumidor de carne “promedio”. Comer más frutas y verduras es una buena manera de ayudar con la prevención de enfermedades y la salud a largo plazo.

Teniendo en cuenta que no sabemos qué compone ese 80% en particular. Además de lo que está en el otro 20%. La respuesta general es sí, pero hay algunas cosas que debe tener en cuenta cuando saca productos de origen animal de su dieta.

1. La variedad y el color son la clave.
2. No hay verdaderos vegetales “demasiados”. Aunque la fruta, por otro lado, generalmente es mejor mantenerla en cantidades moderadas debido a la fructosa y la glucosa.
3. Debe prestar atención a lo que come, porque “solo comer verduras y frutas” no es la solución completa.

No soy un experto en el estilo de vida vegano / vegetariano, pero sí tengo cierto conocimiento.

Las deficiencias comunes de veganos y vegetarianos o no carnívoros son; generalmente bajo consumo de proteínas, bajo consumo de grasas, calcio, vitamina D3, vitamina K2, yodo B12 (sal), hierro

Copiado de las imágenes de google pobre ortografía lol 🙂

Nunca dijiste si comes 0 productos de origen animal o simplemente no comes carne. Los huevos y los mariscos se ajustan a algunas de estas categorías, pero escucharé principalmente opciones veganas.

B12: algas, tempeh, espirulina, luego productos de origen animal (si los comes)

D3: pescado graso, huevos, sol, suplementación

DHA: semilla de lino, semilla de chía, semilla de cáñamo, nueces, microalgas, luego productos de origen animal (si los come)

Calcio : col rizada, espinaca, frijoles, productos lácteos, tofu, y luego productos de origen animal (si los come)

Hierro: tofu, frijoles, lentejas, quinua, acelga, espinaca, soja y luego productos de origen animal (si los comes)

Zinc: legumbres, avena, nueces, semillas y luego productos de origen animal (si los come)

Mientras los recuperes, estarás mejor.

A menudo es fácil pensar en comer muchas verduras y estarás bien. Pero cuando comienzas por primera vez, tienes que ser más intencional con lo que comes.

Aunque esto no es perfecto, ayuda a dar una idea general

Las grasas son necesarias para tu cuerpo. Las dietas bajas en grasas no son buenas para ti. Solo para darle una idea, su cerebro funciona con 40-60% de grasas. Necesitas comer algo Grasas saludables de nueces, semillas, aguacates y otros aceites saludables. Puedes obtenerlo de cosas como huevos y mariscos (si los comes).

Asegúrate de obtener las proteínas adecuadas , estas a menudo se superponen con la ingesta de grasas. Otras fuentes son nueces, semillas, aguacate, frijoles / legumbres, brócoli, huevos, mariscos, etc.

No es “poco saludable”. Solo tienes que ser consciente de lo que comes un poco más.

Las frutas y verduras son una buena fuente de carbohidratos, proteínas, vitaminas, minerales y fibras. Después de consumir vegetales y frutas, las enzimas como la amilasa en la saliva descomponen los carbohidratos en glucosa o azúcares simples, que serán la principal fuente de combustible para el cuerpo. El azúcar se presenta en diferentes formas: glucosa, fructosa y sacarosa. La glucosa ayuda a mantener a todos sus sistemas avanzando suavemente mientras que la fructosa (azúcar que se encuentra en las frutas) se metaboliza en el hígado, en lugar de en el torrente sanguíneo. mientras que la fructosa no aumenta la glucosa en sangre y no requiere insulina, incluso las personas con diabetes a menudo la toleran mejor que otros azúcares. De hecho, los estudios muestran que pequeñas cantidades de fructosa oral en realidad pueden mejorar el control glucémico en personas con niveles altos de azúcar en la sangre

mantenga su consumo de frutas entre cinco y 13 porciones de frutas y verduras por día. Esto es equivalente a aproximadamente 2 1/2 a 6 1/2 tazas diarias, dependiendo de la cantidad de calorías que necesita consumir para su peso y nivel de actividad. Sin embargo, las verduras contienen menos cantidad de almidón o fructosa, puedes comer verduras tanto como quieras, siempre y cuando bebas agua, ya que las fibras pueden causar deshidratación.

Verduras y frutas: para una vida más larga comer diez veces al día

El consumo de masas de frutas y verduras, 10 porciones al día, puede proporcionarnos vidas más largas, dicen los investigadores.

Vegetales

El estudio, a través de la universidad imperial de Londres, calculó que ese comportamiento de consumo debería evitar 7,8 millones de muertes prematuras cada año.

El grupo también reconoció frutas y vegetales en particular que disminuyeron las posibilidades de cáncer y enfermedades del corazón.

Las empresas tuvieron una gran ventaja en cuanto a la aptitud física, pero más es aún mejor.

Un elemento cuenta como 80 g (3 oz) de fruta

El análisis confirmó incluso las verduras pequeñas, equivalentes a un plátano pequeño, una pera o tres cucharadas colmadas de espinacas o guisantes …

¿Por qué preocuparse por no problemas? Muchos te envidiarían, comerían tan sano, serían tan delgados y en forma.
Si eres estrictamente vegetariano, tendrás poca vitamina B12, así que tómalo como un suplemento, en la dosis más baja posible de 15 μgr / día.

Desde Harvard TH Chan School of Public Health Vegetables and Fruits ser vegetariano reduce el riesgo de problemas cardiovasculares, incluida la muerte, reduce los lípidos séricos, la presión arterial, disminuye el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, especialmente al comer verduras de hoja verde (beber jugo de naranja aumenta el riesgo), para cáncer, catarata de lente y degeneración macular.

Un artículo muy reciente del Imperial College de Londres http://www3.imperial.ac.uk/newsa … mostró que 10 porciones de frutas / verduras al día eran muy beneficiosas, pero también las más bajas:

REDUCIR EL RIESGO DE ENFERMEDAD

Los resultados revelaron que incluso una ingesta diaria de 200 g se asoció con un 16% menos de riesgo de enfermedad cardíaca, un 18% menos de riesgo de apoplejía y un 13% menos de riesgo de enfermedad cardiovascular.

Esta cantidad, que es equivalente a dos porciones y media, también se asoció con una reducción del riesgo del 4 por ciento en el riesgo de cáncer y una reducción del 15 por ciento en el riesgo de muerte prematura.

Se observaron beneficios adicionales con mayores ingestas. Comer hasta 800 g de frutas y vegetales al día, o 10 porciones, se asoció con:

• un 24% menos de riesgo de enfermedad cardíaca
• un 33% menos de riesgo de accidente cerebrovascular
• un 28% menos de riesgo de enfermedad cardiovascular
• un 13% de reducción del riesgo de cáncer total
• y una reducción del 31 por ciento en la muerte prematura

Este riesgo se calculó en comparación con no comer frutas y verduras.

Las pautas actuales del Reino Unido son comer al menos cinco porciones o 400 g por día. Sin embargo, se cree que menos de uno de cada tres adultos en el Reino Unido cumple con este objetivo.

El equipo no pudo investigar ingestas de más de 800 g por día, ya que este fue el rango más alto de todos los estudios.

Una porción de 80 g de frutas y verduras es igual a aproximadamente un plátano pequeño, manzana, pera o mandarina grande. Tres cucharadas colmadas de vegetales cocidos como espinacas, guisantes, brócoli o coliflor cuentan como una porción.

Entonces, como pueden ver, están haciendo todo lo correcto comiendo tantas verduras y frutas, manteniéndose en forma, siendo delgados.

También tenga en cuenta que estar en forma a la edad de 18 años reduce fuertemente su riesgo de muerte prematura a una edad posterior, de la aptitud aeróbica en la adolescencia tardía y el riesgo de muerte prematura: un estudio prospectivo de cohortes de 1,3 millones de hombres suecos

1.

Deberías sentarte con una hoja de cálculo y calcular los números. A menos, por supuesto, que realmente no se preocupe por su salud a largo plazo. La fruta no es mucho más que azúcar, agua y fibra, no te engañes. El azúcar no es más que jugo de fruta refinado y seco. Eche un vistazo a la información más reciente y mejor que tenemos sobre la composición de la dieta recomendada. Las personas como usted que han seguido dietas de moda han pagado precios terribles. Hubo algunos que virtualmente eliminaron completamente la sal y la grasa, por ejemplo. Sin embargo, la sal es importante para evitar desmayarse y morir en el calor del verano, y la grasa es crucial para el funcionamiento del cerebro. Las nueces fueron consideradas enemigas por los fóbicos con respecto a la grasa, sin embargo, las personas que los comen tienen muchos menos ataques al corazón. Y si ignoras, por ejemplo, tu necesidad de calcio, tus huesos te fallarán. ¿De verdad quieres tener 60 años y estar confinado a la cama por los huesos que se desmoronan y romper una costilla cada vez que tose?

La comida puede ser divertida, sabrosa y nutritiva. Priorice para asegurarse de que sus necesidades se cumplan en su dieta. Sus necesidades nutricionales y sus necesidades emocionales.

Sí. Puedes comer toda la fruta que quieras. Después de cambiar a una dieta de frutas y verduras principalmente crudas, mi nivel de glucosa en ayunas (FGL) cayó en picado de más de 200 a mediados de los 90. El azúcar en la fruta, incluso las fechas que tienen un 80% de azúcar, está ligada a la fibra y no aumenta el azúcar en la sangre.

Algunos días tendré de 10 a 12 porciones para el desayuno. Casi siempre empiezo con cuatro o cinco naranjas, dos o tres plátanos, aguacate, 2 tazas de trozos de fruta congelada como piña o mango, manzana … lo que sea útil ese día.

En realidad, aparte de un clickbait cuestionable, ¿alguna vez has oído hablar de alguien que haya sufrido problemas de salud por comer demasiadas frutas y verduras?

No. Toda la fruta / azúcar de tgat no está “bien”. No es apropiado en una dieta balanceada ya sea vegana o vegetariana o alguna otra cosa y si la comida está cruda o cocinada. Con el tiempo, una persona que hace esto podría terminar con algunos desequilibrios dañinos en su nutrición.

¿Por qué no buscas el valor nutricional de las frutas y lo sumas por esa cantidad de porciones? ¿Ves la gran cantidad de azúcar? Mire la nutrición recomendada para una persona de su sexo y tamaño por día. ¿Ves lo que te perderás al solo comer esa pila de fruta? No sé cuánto otro alimento se podría agregar a esa cantidad de fruta, ya que sería aproximadamente 4 porciones por comida si comes tres veces al día o 3 por comida y más como refrigerios. Independientemente de la fuente del azúcar, te estarías colocando en una montaña rusa de niveles de azúcar en la sangre que suben y bajan.

Observe cuántas calorías por día se necesitarían para mantener, aumentar o perder peso, dada su altura y peso, y lo que desea hacer. ¿Puedes obtener la cantidad recomendada de proteínas, carbohidratos y vitaminas comiendo solo fruta? No realmente.

Existen aplicaciones útiles como My Fitness Pal que pueden ayudarte a resolver una dieta equilibrada y saludable sin ser víctima de una moda potencialmente dañina.

No soy médico ni toco uno en la televisión. Si necesita consejo médico, vaya a un médico realmente capacitado y con licencia que pueda examinarlo y evaluarlo.

Si solo comes frutas y vegetales, entonces no es saludable.

Necesitas una fuente de proteínas y una fuente de grasas.

Además, las frutas contienen mucha fructosa.

La fructosa es un veneno.

Busque LCHF (algunos enlaces en mi perfil).

Absolutamente no está bien comer 10-12 porciones de frutas al día.

Considere la composición de muchas frutas: 40 a 55% en su mayoría fructosa (azúcar) e incluso si usted fuera un atleta de clase mundial que entrena y realiza ejercicios de alto impacto muchas horas al día, eso significaría mucho azúcar para ingerir. Y es peligroso.

No lo hagas .

El cuerpo necesita proteínas, grasas saludables y algunos carbohidratos para restaurar y reconstruir los tejidos musculares y los órganos internos.

Las dietas de moda están en Internet y muchas personas en muchas de esas dietas pueden causar daños graves a sus cuerpos.

Con tanta fruta, un problema mayor es el ácido. La mayoría de las frutas son ácidas y es probable que esa cantidad de fruta cause daño al esmalte de sus dientes.

El efecto de un alto consumo de manzanas o uvas en la caries dental y la enfermedad periodontal en humanos.

Nadie puede responder realmente la pregunta, porque “servir” es un término vago, y no una medida de comida.

Una dieta saludable es una variedad de alimentos, en su mayoría plantas, no demasiado o muy poco. Parece que eso describe tu dieta bastante bien. Si su peso es estable y su salud es buena, y su médico no encuentra ningún problema en sus chequeos regulares, entonces usted está bien.

Las verduras están bien.

Pero estás tomando una gran cantidad de azúcar con esas frutas. Lo cual no está bien.

Además, seguramente necesitará mucha más proteína que la poca o ninguna que esté tomando.

La deficiencia de proteína es un problema serio.

Depende de lo que quieres decir con una porción, así como de lo que quieres decir con “fruta”. De todos modos, la dieta de alimentos crudos puede ser increíblemente difícil para el cuerpo y, en última instancia, se necesita mucha más comida que alimentos cocinados para poder obtener todos los nutrientes necesarios. (No importa cómo responde el cuerpo y la comida que en realidad comen).

Uno de los episodios de este programa (a menos que sea todo) trata con personas que son alimentadas con alimentos crudos.

Para aquellos que no saben, una ración o porción es aproximadamente del tamaño de su mano ahuecada.

No hay nada poco saludable al respecto. Coma más vegetales que fruta. Consigue una buena mezcla de vegetales y no te metas en la rutina de comer lo mismo todo el tiempo.

Tener frutas y verduras como base de sus comidas es muy bueno para usted.