El consejo sobre perder peso sugiere comer entre 300 y 500 calorías por debajo de la BMR, pero ¿la BMR es realmente tan simple como función de la altura y el peso? ¿Es probable que los diferentes maquillajes corporales tengan diferentes BMR?

Su BMR realmente no es más que una estimación. Pero es un medio absolutamente decente para pesar su quemadura calórica diaria frente al consumo de calorías

Soy 6’1,190 libras, 23

Mi BMR estimado es 2020.48

Si hago ejercicio, lo cual hago 5-6 días a la semana, perderé 1000-1500 calorías en cada entrenamiento.

Mi objetivo es no eclipsar 2500 calorías consumidas en estos días. Por lo general, se establecen alrededor de 2000. Pero depende de si el entrenamiento cardiovascular o de pesas fue mi enfoque ese día, lo que generalmente también dicta lo que como, y también cuánto. Mezcle en días en los que me complazco y todo se equilibra

Asi que. Depende de tu constitución física ahora mismo. y cuán activamente estás persiguiendo tus objetivos de fitness. Si desea perder peso, no está de más intentar apuntar deliberadamente a consumir menos calorías que su BMR, aquí y allá cada 3 o 4 días. Ciertamente puedes hacer esto sin morirte de hambre. Pero no se recomienda hacer esto de manera consistente, morirá de hambre a su cuerpo de lo que necesita para mantenerse físicamente activo y esculpirse / repararse de manera eficiente (aunque varía de persona a persona).

Está bien hacer esto. Pero siempre trate de “agregar” a su BMR, con entrenamientos, o alguna actividad física, luego entienda que tiene X cantidad de “espacio” (calorías) para posteriormente consumir la nutrición adecuada, sentirse alimentado, y dejar un espacio saludable entre calorías consumidas versus calorías quemadas. Todo estimado. Cuente si quiere, prefiero no perder el tiempo. (Si integra una buena cantidad de entrenamiento con pesas en sus entrenamientos, no se moleste)

Puede salirse con la suya algunos días, pero para mantener la energía requerida para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, deberá comer bien. No te mueras de hambre. Apoye sus entrenamientos con comidas satisfactorias y saludables. y si va a tener “días de baja cal”, recuerde comer un pequeño desayuno al comienzo de estos días para comenzar su metabolismo. En estos días, desea tener 5-6 comidas pequeñas en el transcurso del día. & toma varios minutos, en diferentes puntos durante el día, para hacer algo de Cardio intenso (de cualquier manera, ejecuta en su lugar, escaleras, ejercicios pliométricos, calistenia, etc.). Aumentar su frecuencia cardíaca para sesiones de 2-4 minutos varias veces al día le permitirá sacar el máximo provecho de estos días. Buena suerte