Uno que dura para siempre
Aquí está mi petición exhaustiva de nunca volver a la dieta …
Durante los primeros días te sientes súper motivado. Es impresionante. Incluso podrías perder algunas libras.
Piensas para ti: “Quizás esta vez sea diferente”. Realmente voy a hacer esto. “Tal vez esa motivación incluso se prolonga durante algunas semanas.
Sigues restringiéndote, rechazando el hambre, alimentándote con comidas bajas en calorías y con poca grasa, y bocadillos empacados en cartones o envolturas, muchos paquetes, mientras cuentas tus calorías diarias o puntos, y perforas 60 minutos en la cinta para culmina otro día en la vida de un dieter en negación.
“Puedo seguir así”, te dices a ti mismo.
Y tal vez lo haces. Durante una semana o dos, es relativamente tranquilo. trabajo duro, pero motivador. Te sientes bien y probablemente hayas perdido algunos. Pero luego sucede algo. Un viaje de negocios no planeado … o te resfrías (porque es esa época del año) … o hay una serie de compromisos sociales que no planeaste … o incluso una sola noche con nuestros amigos que se convierte en un hedonismo enloquecido.
La lista de disparadores es interminable. Pero la conclusión es siempre la misma: abandonas el plan y al día siguiente te despiertas sintiéndote un fracaso.
La desesperanza se arrastra muy levemente. De repente, no estás tan motivado como tú. Los “pocos días libres” lo dejan preguntándose si puede hacer esto. Los juegos mentales que juegas contigo mismo no se callarán. Esa voz en tu cabeza se vuelve más fuerte y más obstinada. Intentas mantenerte al día con la dieta pero empiezas a perder vapor. La vida se interpone en el camino. Te caes de la pista. La urgencia que inicialmente sentiste simplemente … desaparece. Y luego tu motivación muere por completo.
Tu te rindes.
¿Por qué pasó esto?
Porque solo estás motivado cuando es fácil. Es fácil seguir una nueva dieta durante unos días. La novedad de la experiencia lo hace divertido y emocionante y, ¡bueno, fácil! Pero luego la vida interfiere y sabemos lo que sucede. Acabamos de ensayarlo. El trabajo se vuelve muy estresante, las relaciones se vuelven desafiantes, un “fin de semana malo” se convierte en una mala semana.
Pierdes contacto con tu dieta porque, para empezar, nunca estuviste conectado a la experiencia.
Usted solo estuvo conectado con el resultado : “TENGO QUE perder 15 libras … 20 libras … 30 libras …”
El problema es que el resultado está muy lejos, lo que significa que solo estás conectado a tu imaginación. Y cuando la realidad no alcanza su imaginación lo suficientemente rápido, encontrará todo tipo de excusas para darse por vencido. Especialmente cuando te lanzan una pelota curva que no se ajusta a tus expectativas imaginadas.
¿Y ahora que?
Bueno, para empezar, has aprendido que puedes seguir las reglas … hasta que ya no puedas seguir las reglas. “¡Ah, maldición! Las instrucciones de la dieta no cubrieron eso “.
Tan pronto como la vida real se interpone en el camino y las reglas necesitan una nueva redacción, ¿qué sucede entonces?
Te sientes abrumado y perdido. Te rindes más temprano que tarde. Vuelve a tu rutina anterior
… Ah, y el peso que perdiste? Regresa Inmediatamente.
¿Cuántas veces te has puesto a dieta?
Seamos realistas por un minuto. ¿Cuantas veces? ¿Cuántas veces has intentado hacer dieta? 5? 10? Tal vez siempre esté “como a dieta”. Tal vez los últimos 5 años hayan sido una gran dieta perpetua.
Has demostrado que puedes “hacer dieta”. Felicidades. Eso significa que has demostrado que las dietas no funcionan. Esto no es noticia de última hora. ¿Alguna vez te has preguntado por qué las dietas no funcionan?
Los números son bastante malos. Cuando se trata de hacer dieta, el 95% de nosotros falla. 95! El número parece ridículo, y puede ser impreciso, pero el punto es claro: no ingerimos inherentemente (eso sería muy triste), las dietas simplemente no funcionan.
Creo que es más seguro decir que el 95% de las dietas nos fallan. No abordan el corazón del problema.
Demasiados de nosotros tratamos las dietas como todo o nada.
Estás o estás fuera, y odias cuando estás dentro y te odias a ti mismo cuando estás fuera. Cuando las cosas se ponen estresantes o la vida se interpone en el camino, a menudo involuntariamente desviarás tu atención por una fracción de segundo y se deslizará hacia arriba. Una galleta aquí, una golosina allí. Un “truco” se convierte en un fin de semana libre para todos. Comienza la semana, intenta volver a la dieta, pero poco a poco inconscientemente se socava un bocado, una comida, a la vez.
Antes de que te des cuenta, estás usando tus propios pasos en falso para racionalizar por qué las dietas no funcionan. Tu motivación muere Porque solo estás motivado cuando es fácil. Entonces te rindes. Vuelve a la configuración predeterminada anterior, la misma rutina anterior que siempre, y nada ha cambiado.
¿Suena familiar?
Se pone peor. Para aquellos de nosotros que tenemos una relación obsesiva o abusiva con la comida, el problema es más profundo. Una pequeña variación de ese enfoque de todo o nada, un pequeño error, puede conducir al auto sabotaje total. Los sentimientos de culpa, vergüenza y fracaso se alimentan del placer, la comodidad y la seguridad. Un lazo desagradable, aparentemente insoluble.
Y, sin embargo, todos nos sometemos a esta misma mentalidad y protocolo de dieta una y otra vez. Usted conoce la definición de locura, ¿verdad? Intentando el mismo proceso repetidamente y esperando un resultado diferente.
¿Que está pasando aqui?
Auto-sabotaje. Este círculo autodestructivo es lo que los científicos del comportamiento llaman un patrón de autosabotaje.
Haga una pausa por un segundo y hágase la siguiente pregunta: “¿Qué tiene que ser cierto en mi vida para poder sabotear repetidamente mis esfuerzos para perder peso?” Sin tener en cuenta la psicología, y observando estrictamente su comportamiento, en un nivel muy práctico, su el conjunto actual de hábitos DEBE ser verdadero para que usted pueda sabotearse continuamente.
¿Derecha? Distribuido en el transcurso de un día, en el transcurso de una semana, en el transcurso de un mes, su conjunto actual de hábitos determina cómo interactúa con su entorno.
En su libro best-seller, Better Than Before, Gretchen Rubin explica: “Los hábitos son la arquitectura invisible de nuestra vida cotidiana. Repetimos aproximadamente el 40 por ciento de nuestro comportamiento casi a diario, por lo que nuestros hábitos moldean nuestra existencia y nuestro futuro “.
La mayoría de las elecciones que hacemos a diario se sienten como el resultado de una toma de decisiones bien pensada, pero no lo son. Son hábitos. Aunque cada hábito puede significar relativamente poco, con el tiempo, las comidas que ordenamos, los lugares donde compramos, nuestra ruta al trabajo, la frecuencia con la que hacemos ejercicio y la forma en que dependemos de estímulos externos para las soluciones afecta nuestra salud, peso, productividad, estado de ánimo relaciones y felicidad Estos hábitos se convierten en nuestra “configuración predeterminada”.
Durante toda su vida, se ha condicionado a sí mismo para responder a ciertos factores desencadenantes ambientales y emocionales al comer tipos específicos de alimentos. Esto no es un comportamiento conductivo: has condicionado tu modo de pensar para creer que necesitas estos alimentos para sentirte mejor. Lo que condiciona tu forma de pensar sobre ti y tu salud. Una vez establecido, es realmente difícil de ver fuera del paradigma que ha desarrollado. Sus malos hábitos alimenticios son el 100% de la causa de este sistema operativo enraizado evolutivamente: el bucle de hábitos.
El Take-Away : si bien es importante crear nuevos hábitos, aún más importante es cómo cambiar los viejos. Esos son los que te impiden cambiar tu vida. Es lo que retuvo a 13/14 de los concursantes en The Biggest Loser , como escribí aquí.
Agregar un nuevo conjunto de hábitos a tu vida no borrará los viejos. Tenemos que abordar esos directamente. Y podemos. Y lo haremos. Esta es la razón por la cual las dietas rápidas SIEMPRE fallan. Las dietas no son lo suficientemente inteligentes. No son dinámicos Es por eso que cuando tratas de encajarlos en tu vida, la vida siempre termina ganando. Vuelve a su configuración predeterminada, a su rutina anterior, porque no intentó cambiar la rutina para comenzar.
Por qué las dietas fracasan
Las dietas fallan porque son intrínsecamente contradictorias. Exigen que ajuste un nuevo conjunto de instrucciones (la dieta en sí) en su antiguo estilo de vida. En cambio, deberías estar trabajando para construir un nuevo estilo de vida. Esto requiere tiempo, dirección y concentración.
Las dietas prometen soluciones a corto plazo: “¡prueba nuestra solución rápida de 10 días, elíxir mágico, solución ultrasecreta y quemadora de grasa!”
… Suena genial, pero ¿qué sucede después de 10 días?
Piénselo de esta manera : las dietas son como abarrotar para una prueba. Puede pasar la prueba, pero ¿qué sacaste de ella? ¿De verdad crees que podrás anular los hábitos de una vida entera con un nuevo conjunto de reglas en un abrir y cerrar de ojos? La respuesta es No. Y si alguna vez has probado y fallado una dieta, eso es prueba. Y sin embargo, eso es lo que todas estas dietas comerciales prometen. Lo que encuentra es que la vida siempre gana: es muy difícil incorporar esta nueva dieta sin cambiar primero su estilo de vida … lo que significa cambiar sus hábitos. (No se preocupe, le enseñaré cómo hacer todo esto).
Peor aún: las dietas te privan de nutrientes esenciales y te hacen odiar el proceso de “hacer dieta”.
Restricción, conteo de calorías, mala calidad, “conveniencia”. ¿De verdad crees que tienes una oportunidad cuando la dieta en sí misma (la supuesta solución) te priva de nutrientes esenciales, ignora las complejidades de la señalización hormonal, te quita la energía, hace Estás hambriento todo el tiempo, promueve el conteo obsesivo de calorías, está diseñado para hacerte desear lo que no se supone que quieras, te enseña a odiar el proceso y no aprender nada, y te prepara para el agotamiento y el cansancio.
Te dejaré pensar en eso.
No, en realidad voy a deletrearlo para ti.
Las dietas fallan porque, más temprano que tarde, te das cuenta de que la nueva rutina con la que estás tratando de reemplazar toda tu vida de conductas deficientes -la dieta en sí misma- no te está sirviendo. Te está dejando con hambre, frustrado y ansiando todas las comidas que no estás “autorizado” a comer. Lo que es peor, no cumple con las expectativas, el dinamismo y las exigencias de la realidad. Se distrae, se abruma o se quema y abandona inmediatamente o poco después, o finge que todavía está a dieta estando “encendido” durante el día y completamente “apagado” por las noches.
Más temprano que tarde, te deslizas en tu vieja rutina, tu viejo conjunto de hábitos. Estás comiendo demasiado, te sientes sin esperanza, y estás justo donde comenzaste, o incluso más atrás.
Volver a Nuestros Amigos, Los Perdedores Más Grandes
Para dar seguimiento a este artículo que escribí, los concursantes pasaron de un extremo (obeso) al otro (obsesionado), lo que los dañó mentalmente, físicamente y, después de la recaída, emocionalmente también. Habitualmente, ¿cuáles fueron las conclusiones de su transformación?
¿Que ser saludable significa que debes matarte con ejercicio excesivo y privarte de comida?
Mire, entiendo por qué es una televisión inspiradora: se supone que el programa motiva a una audiencia a preocuparse por su salud. Pero, ¿y la secuela? ¿Qué pasa con el programa de televisión que representa 13/14 de las regresiones de los concursantes? No tan inspirador El melodrama del espectáculo establece millones de personas para adoptar esta mentalidad de dieta de choque, lo que refuerza la mentira de que la privación y la restricción es la única manera de perder peso realmente.
The Take-Away
La mentalidad de dieta demuestra que:
1. Nuestra relación con la comida está fundamentalmente dañada a nivel de la sociedad: las cosas que comemos se comercializan para nosotros por todas las razones equivocadas; comemos demasiados carbohidratos, demasiados granos refinados y aceites hidrogenados, y no suficientes proteínas o grasas.
2. Nuestra relación con la comida está profundamente arraigada en nosotros y ha causado todo tipo de dependencias físicas, emocionales y mentales, lo que hace que adoptar una nueva dieta sea extremadamente difícil.
3. Nuestra comprensión de todos los factores involucrados para construir una vida sostenible y saludable se pasa por alto o se ignora para ganchos sensacionalistas y resultados a corto plazo.
4. Las instituciones en las que confiamos para que nos respalden son confusas, arcaicas o están influenciadas por grupos de interés que realmente no se preocupan por nuestra salud.
5. No sabemos cómo resolver la epidemia de pesas en todo el país, porque la solución prevista que nos impusieron los medios (“dieta”) en última instancia, sabotea nuestros esfuerzos.
6. Tratamos de hacer dieta para tratar de revertir los malos hábitos alimenticios de toda una vida, y nos preparamos para una falla repetida.
7. Cuando se les da la oportunidad, a la mayoría de las personas les gusta vivir dentro de su imaginación (deseando tener éxito) más de lo que les gusta hacer el trabajo.
La omnipresencia de estos factores a nivel macro-social y micro-individual es la razón por la cual seguimos fallando en esta dieta y estilo de vida, una y otra vez. Es por eso que no lo has hecho bien, y parece que no puede resolverlo.
No hay secreto de pérdida de peso.
El secreto es que tienes todo el proceso al revés.
En EvolutionEat, no pasamos hambre. Una vez más, esto no es una dieta sino una forma de vida. Al mantenerte lleno y lleno de energía, no sentirás que estás haciendo un “sacrificio” tan típico de las dietas. De hecho, al comienzo de tu evolución sugiero que comas mucho más de lo bueno y nunca te sientas tentado por lo malo. Ese es un principio operativo importante para vivir. La idea es sentirse inspirado por el proceso, disfrutarlo, esperarlo, cultivar una relación nueva y gratificante con la comida.
La idea no es restringir y contar puntos, contar calorías y obsesionarse con la mierda.
Continuar con otra dieta no es la solución.
Obesidad, sobrepeso, alimentación emocional, dependencias de azúcar: todos son reparables, y cualquiera que te diga que tienes que morirte de hambre y hacer ejercicio hasta que te duelan las articulaciones para perder peso y “estar saludable” está lleno de eso.
Vamos a hacer todo lo contrario: comer buena comida y mucha. Vamos a reformar su relación con la comida. Cambiará tu vida.
Después de EvolutionEat, nunca más tendrás que volver a hacer dieta .
