No hay una sola cantidad correcta de calorías para comer. Si eres más activo, te da hambre, lo que significa que tendrás que comer más para satisfacer tus necesidades energéticas. Crear un déficit de calorías puede ayudarlo a perder peso en el corto plazo, pero no es sostenible. Su altura, peso, sexo y nivel de actividad deberían proporcionarle información suficiente para estimar sus necesidades calóricas.
Planeaste tu consumo de macronutrientes en detalle, pero los micronutrientes como las vitaminas y los minerales juegan un papel importante en tu bienestar. La deficiencia de vitamina D está relacionada con problemas de sueño, por ejemplo. Asegúrese de obtener muchas vitaminas y minerales también. (A veces, se agregan en alimentos procesados para que sea más fácil satisfacer sus necesidades. Solo mire la etiqueta).
Además, qué tan bien duermes depende no solo de tu ingesta de alimentos. El estrés, la temperatura, la luz y otros factores ambientales también juegan un papel.
